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República Bolivariana de Venezuela

Mministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria


Universidad Bolivariana de Venezuela
Programa de Formación Estudios Jurídicos
Sede - Valencia
Aldea General: Rafael Urdaneta

Rec
rea
ndo
Integrantes:

Pat
Enrique José Valera Castro C.I.V-13.276.758
Leidy Maritza Rodríguez Aular C.I.V-14.161.521

Profesor: Abog. Jesus Gutierrez

Valencia, Enero 2.020

1.- ¿Qué es la Educación


ria Física?
Educación física es una disciplina que se centra en
diferentes movimientos corporales para perfeccionar,
controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.

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Esta disciplina se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o competitiva
que incentiva la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los participantes.

2.- ¿Qué es el Deporte?


El deporte es una actividad física normalmente de carácter competitivo que realiza una o un
conjunto de personas siguiendo una serie de reglas y dentro de un espacio físico determinado,
puede ser recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud que puede perfeccionar la
condición física de quien lo practica.

3.- ¿Qué es la Aptitud Física?


Es la habilidad o capacidad que posee una persona a la hora de realizar algún tipo de actividad
física con un buen rendimiento y minimizando los efectos de agotamiento, cansancio y debilidad,
como consecuencia del buen funcionamiento del organismo.

Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.

4.- ¿Qué es la Potencia Anaeróbica?


Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de corta
duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular,


Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas
sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los
movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire.

Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen
los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades
suficientes de estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las
personas de ambos sexos.

El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la gimnasia artística, tanto masculina como


femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces,
realizando ejercicios en diferentes aparatos.

5.- ¿Qué es el Pulso?


Es una onda de presión provocada por la expansión de las arterias como consecuencia de la
circulación de sangre bombeada por el corazón. Se obtiene por lo general en partes del cuerpo
donde las arterias se encuentran más próximas a la piel, como en las muñecas o el cuello e
incluso en la sien.

6.- ¿QUÉ ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR Y


CARDIOPULMONAR?
Se conoce como las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un
entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente

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al organismo para unja actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar
a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de
actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente.

7.- ¿QUÉ ES LA FRECUENCIA CARDIACA?


La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late durante un minuto, es
un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, objetivamente y
rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista. Por regla
general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. 

8.- ¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN?


Es la acción y efecto de alimentar o alimentarse, es decir, es un proceso mediante al cual los seres
vivos consumen diferentes tipos de alimentos para obtener de estos los nutrientes necesarios para
sobrevivir y realizar todas las actividades necesarias del día a día.

9.- ¿NOMBRE Y EXPLIQUE 2 ENFERMEDADES QUE SE PRODUZCAN POR UNA


MALA ALIMENTACIÓN?
Las enfermedades por mala alimentación más comunes son la diabetes, obesidad, arteriosclerosis,
anemia, enfermedad coronaria, cáncer, hipertensión arterial y problemas oculares.

Enfermedad Coronaria: consiste en un estrechamiento de los vasos sanguíneos dificultando el


transporte de oxígeno y sangre al corazón, esto se debe al consumo constante de grasa saturada, y
de esta forma obstruye el flujo que recorre nuestro vaso sanguíneo, para prevenirla evitar la
ingesta de comida chatarras y frituras.

Arteriosclerosis: alteración vascular que se caracteriza por el endurecimiento, el aumento del


grosor y la perdida de la elasticidad de las paredes arteriales, causadas por el consumo elevado de
grasas y azúcar.

10.- ¿EXPLIQUE LAS ÁREAS DE EDUCACIÓN FÍSICA?


El área de Educación Física en el diseño curricular pretende incorporar a la cultura y a
la educación básica aquellas capacidades que, relacionadas con el cuerpo y la actividad motriz,
favorezcan en el alumnado el desarrollo global de la personalidad, y una mejor calidad de vida, a
través de una educación en el cuidado.

11.- ¿ESCRIBE LAS CLASE DE ENTRENAMIENTO?


A) Entrenamiento Aeróbico: llamamos entrenamiento aeróbico a cualquier actividad física que
requiere un esfuerzo prolongado estable, a baja intensidad.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos: maratón, la natación, el ciclismo, el patinaje…

B) Entrenamiento Anaeróbico: llamamos entrenamiento anaeróbico a toda aquella actividad


física que requiere un esfuerzo intenso en un breve periodo de tiempo.

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Ejemplos de ejercicio de tipo anaeróbico: las carreras de velocidad, los saltos, los lanzamientos,
ejercicios de fuerza, los sprints o el levantamiento de pesas.

C) Entrenamiento de Potencia: es la tasa a la cual se realiza el trabajo. También es definida


como la fuerza multiplicada por la velocidad. Por ejemplo mover rápidamente una carga pesada
requiere mayor potencia que mover la misma carga lentamente. En el atletismo, tanto la fuerza
como la potencia son cualidades visibles de todos los movimientos. Algunos entrenadores
deportivos ven a la fuerza como la capacidad para soportar lesiones o la lucha por una mejor
posición en el campo de juego tal como el boxeo y la toma de rebotes en el básquetbol. Por otro
lado, la potencia, puede ser vista como la velocidad de movimiento o la rapidez al correr o al
saltar.

D) Entrenamiento de Velocidad: este tipo de entrenamiento suele ser muy demandado en el


atletismo. Un corredor habitualmente busca bajar sus tiempos en 50m, 100m, 10km, medio
maratón o incluso un maratón entero. En distancias grandes, el entrenamiento de velocidad de un
corredor se basa en el incremento de la distancia recorrida, que irá aparejada de un aumento de
tiempo. Sin embargo, llegará un momento en el que el estancamiento aparezca y necesitamos
disminuir el tiempo en una distancia determinada, será el momento de ejecutar este tipo de
entrenamiento.

El entrenamiento de velocidad te reportará múltiples beneficios asociados a la capacidad


aeróbica, fuerza, rendimiento deportivo, etc. Sin embargo también tiene una serie de riesgos
asociado a las lesiones. Por ello, es muy recomendable comenzar este entrenamiento de manera
paulatina, aumentando progresivamente tu ritmo, calentar progresivamente, realizar los
correspondientes estiramientos, etc.

12.- ¿A QUE EDAD SE DEBE COMENZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA?


El niño deberá comenzar a realizar ejercicio físico acorde al desarrollo de sus capacidades
motoras tales como flexibilidad, coordinación, fuerza y resistencia muscular y resistencia
cardiorrespiratoria, vistas anteriormente.

Según la etapa evolutiva del niño:


 Primeros 2 años de vida: favorece el juego libre y el movimiento. Hay que vigilar su
entorno para evitar caídas o accidentes.
 Etapa preescolar: se van acomodando y no dejan de progresar las habilidades motoras.
Los niños pueden saltar, tirar y recoger una pelota, ir en triciclo. El juego prevalece en
esta etapa.
 De 4 a 7 años: se desarrolla la actividad motora: la coordinación, habilidad, equilibrio,
velocidad. Ya desarrollan actividades como andar sobre un solo pie, montar en bicicleta,
jugar al balón, etcétera.
 De 8 a 9 años: ya pueden realizar mini deportes como salto, carreras...
 De 10 a 12 años: desarrolla habilidades motoras específicas como la flexibilidad, la
fuerza, la resistencia; también se potencia el dominio del cuerpo y cierta técnica sobre él.
En esta etapa ya se introduce el juego deportivo, con ciertas reglas y normas.

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 De 13 a 15 años: desarrollo de la pubertad, y una etapa importante porque es el momento
en el que hay una gran actividad física (gran madurez motora), pero cuando se produce un
mayor abandono de la actividad deportiva.

13.- ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA Y TIPOS DE RESISTENCIA?


Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En
otros términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica. La


resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia física para
ganar oxígeno, mientras que la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte
insuficiente de oxígeno a los músculos.

14.- ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD, TIPOS Y PROPÓSITO?


La flexibilidad se define como la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones
para realizar movimientos con la máxima amplitud posible sin brusquedad y sin provocar ningún
daño.

Se pueden encontrar dos tipos de flexibilidad como la dinámica, es aquella que alude a la
amplitud de ciertos movimientos con desplazamientos como el lanzamiento; y la estática, cuya
amplitud de movimiento es la que se mantiene en una posición fija, como por ejemplo la posición
invertida. 

Tiene como propósito disminuir considerablemente el riesgo de lesiones, aumenta la amplitud de


recorrido articular, alivia los dolores musculares y el estrés diario. 

15.- ¿QUÉ ES LA CAPACIDAD AERÓBICA, PROPÓSITO Y EFECTO?


Es la capacidad física que tiene el organismo humano que le permite la realización de actividades
físicas de larga duración (más de 4 minutos) y baja o mediana intensidad entre 120 y 170
pulsaciones por minuto.

Tiene como producir la energía necesaria sobre todo por medio de la oxidación biológica
mientras se ejecutan cargas musculares relativamente altas de larga duración.

La Capacidad Aeróbica tiene como efecto

Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

 
Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol
malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo

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de infarto.
 
 Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. 
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
 Reafirma los tejidos.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.
 Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles
de endorfinas.

16.- ¿CUÁLES SON LOS PROPÓSITOS Y EFECTOS DE LA POTENCIA


ANAERÓBICA?

Tiene como propósito mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular, mejorar la velocidad,
mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad y mejorar la estética corporal.

Los principales efectos son:


 Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.
 Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
 Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se
puede consumir durante el ejercicio y, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
 Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

17.- ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?


Es la capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible

18.- ¿QUÉ ES LA FUERZA MUSCULAR?


La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o un grupo de músculos de ejercer tensión
contra una carga durante la contracción muscular.

19.- ¿CÓMO TRABAJAR Y DESARROLLAR LA FUERZA MUSCULAR?


Resistencia: los músculos deben trabajar contra una resistencia superior a la que se enfrentan en
sus actividades diarias. Pueden ser pesos libres más o menos pesados, máquinas u otros aparatos
para trabajar grupos musculares específicos. También se puede mejorar la fuerza mediante
ejercicios que utilicen el propio peso corporal y la acción de la gravedad: abdominales, fondos,
dominadas, elevaciones de piernas.
Repeticiones: la acción debe repetirse el número suficiente de veces para producir fatiga
muscular.
Intensidad: una intensidad próxima a la máxima es la que desarrolla la fuerza con mayor
rapidez. Se puede modificar la intensidad variando el peso, el número de repeticiones, y/o el
tiempo de descanso entre las series. La fuerza se desarrolla aumentando el peso, y la resistencia
con el número de repeticiones. Se debe procurar evitar realizar un exceso de trabajo para prevenir
el dolor muscular o la lesión.
En su último posicionamiento sobre la cantidad y calidad de ejercicio recomendada para adultos
sanos, el American College of Sports Medicine recomienda:

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1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos musculares
2. Aunque una serie de cada ejercicio puede ser suficiente, llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva,
si el tiempo lo permite proporcionará mayores beneficios.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años) de cada uno de estos
ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.
5. Utilice la técnica adecuada para cada uno de ellos.
6. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para cada grupo muscular. 7. Los
movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a lenta, y manteniendo el control tanto
al levantar como al bajar el peso.
8. Mantenga una respiración normal durante cada repetición.
9. Procure coincidir con un compañero en las sesiones de trabajo para animarse y ayudarse.

20.- ¿ESCRIBA LA DIFERENCIA ENTRE DEPORTE Y RECREACIÓN?


1 Deporte es competitivo, y la recreación no necesariamente
2 Deporte tiene reglas, y la recreación no
3 Deporte tiene Jueces (Árbitros, réferis etc.) Recreación no
4 Deporte tiene propósito (Ganar), Recreación no
5 En el deporte evolucionas, creces y cada vez eres mejor (si así te lo propones) y en la
recreación solo te diviertes.