¡Felicidades! Estás a solo unos meses de adquirir piernas más largas.

Nuestro programa de piernas más largas está específicamente diseñado para permitirle
alargar los huesos de la parte inferior de las piernas (hueso de la tibia y el peroné) en un
período de tiempo relativamente corto (para el crecimiento óseo). Estamos totalmente
seguros de que, si nuestro programa se lleva a cabo correctamente todos los días y con
dedicación durante un período de tiempo, lo ayudará a ganar centímetros a la longitud de
sus piernas. El crecimiento puede ser interminable.

La siguiente página contendrá las instrucciones paso a paso sobre cómo deben realizarse
los ejercicios de piernas más largas en nuestro programa. La simplicidad del ejercicio no es
importante, lo que es significativo es que se ha probado que es el ejercicio más efectivo
que producirá piernas más largas en el menor tiempo posible.
Repita la rutina de ejercicio diariamente durante un período de tiempo y debería ver
resultados positivos. El tiempo que tardan los resultados en mostrarse variará de persona
a persona. En general, debería notar ligeras mejoras en solo 2-3 meses. Si no lo haces en
esa etapa, no entres en pánico y no cometas el error de rendirte. Algunas personas
pueden tardar un mes más o menos para lograr despegar. En general, para el período de
5-6 meses en el programa, la mayoría de las personas deberían experimentar mejoras
notables. Si ha logrado alcanzar el despegue en un período de 2 a 3 meses (la forma en
que los huesos comienzan a crecer es la misma en todos nuestros programas), debería
poder lograr las mejoras visibles similares a las imágenes de antes y después y videos
relacionados con nuestros otros programas en nuestro sitio web. Una vez que logre el
despegue, debería poder mantener una tasa de crecimiento 'gradual' constante si se
apega a nuestro programa de manera rígida y siempre que se mantenga enfermo y sin
lesiones. El crecimiento que puede obtener puede ser interminable. Si deja de realizar el
ejercicio, el crecimiento se detendrá; cuando reinicie el ejercicio, los huesos volverán a
crecer, por lo que tendrá un control completo.
Debido a que las ganancias son muy graduales, algunas personas no son conscientes de las
mejoras hasta que vuelven a mirar sus fotos que se tomaron 6 meses antes. Por lo tanto,
le interesa tomar algunas fotos de antes para referencia más adelante. Nuestro programa
de piernas más largas ha sido probado y probado por nosotros y por nuestros usuarios
para alargar eficazmente los huesos en la parte inferior de las piernas.
 
 

For the startingg position yyou will nee ed to position yourselff anywhere e in a room with aboutt 2 legs lenggth 

of space in fron nt of you an ngth of spacce behind yyou. You need to be staanding in an upright 
nd 1 leg len
stannding positiion. That is your starting position n. From the established d starting pposition you u are requirred 
to kkick with onne leg at a time for thee duration o of the exerccise (about 8 minutes).  It is cruciaal for you to o 
get the kickingg technique  right for th he program m to be effecctive. You aare required d to kick your legs with h a 
whipping actio on that invoolves a snap p at the endd of each kick (similar tto the motiion of a whip being 
whipped). To aachieve thiss, you are re equired to kick througgh an imaginary objectt placed abo out a yard iin 
fronnt of you annd about 5 iinches off tthe ground.. Just before e your foott makes con ntact to thee imaginary 
objeect you are aiming to kkick, tense your foot aand kick thrrough the object. Put aabout 40% o of your full 
stre
ength into e each kick. OOnce you haave completted the durration of the exercise ffor one leg,, repeat the e 
samme exercise for the oth her leg and ffinish the wwhole routin ne by perfoorming an eextra 20 mo ore kicks on the 
leg yyou startedd your routiine with.  AAnother wayy to help yo ou achieve the right tyype of physical dynamics 
in thhe techniquue is to kickk like you arre trying to oot in everyy kick. You sshould relax 
o flick waterr off your fo
youur leg and fooot when yo ou deliver eeach kick an nd only tennse/lock you ur foot just before the e end of eacch 
kickk (without fflicking your foot), that way you w will create tthe whippinng action wwhich create es a very slight 
jolt (or pull) th
hat pulls thee end of thee lower leg bone forwaard a little b bit in everyy kick.  Do n
not focus on n 
creaating a too big of a joltt in each kicck. You can maintain yyour balancce by restingg one hand d on a piecee of 
furnniture or onn a wall. Thee visual demmonstration (Below) o of our longe er legs exerrcise will illu
ustrate 
indiividual kicking and chaain kicking. You can su ucceed eithe er with indiividual kicking or chain n kicking 
provviding you perform eaach kick pro operly. We aadvise you to start witth individuaal kicking first, as soon n as 
youu get accustomed to individual kiccking, it maakes sense tto move on to chain kiicking afterwards.  See e 
the visual dem monstration of the exerrcise below w. 

Imp
portant: TTo guaranteee success, tthe longer llegs exercisse routine m
must be perrformed jusst before 
beddtime. Avoid d walking oor exerting aany pressurre on your llegs for moore than 5 m minutes afte
er you havee 
finisshed the exxercise routtine for both legs for 3
3‐4 hours. A
A trip to the toilet in th
he middle of the night is 
OK. Also to avo oid over exercising, yoou should taake 1 day off the first 2
2 weeks theen 2 days ooff every weeek 
er until you have reach
afte hed your go oal.  

                

                                                                                                            

                                                                                                                  

Double clic
ck the vide
eo to startt demo.

                                                                                                                                 © 2009 Harleyy Road All Rights rreserved. 

 
 NOTICIA IMPORTANTE

Debido a algunos casos recientes de nuestros usuarios que no logran mantener el

progreso, nuestro programa de piernas más largas ahora se ha revisado para mejorar
nuestra tasa de éxito. Hemos investigado y descubierto que la razón principal de algunas
fallas recientes se debe al hecho de que ignoraron nuestras instrucciones de comenzar con
patadas individuales antes de pasar a patadas en cadena después de haber perfeccionado
la técnica de patadas.

Aunque la patada en cadena le ahorrará tiempo para permitirle terminar la rutina antes,
sin embargo, no es el mejor método para mantener una técnica de patada efectiva para
lograr el crecimiento óseo. Como resultado, muchas de las patadas que realiza en la rutina
pueden no ser de la más alta calidad, esto significa que gran parte de su esfuerzo se
desperdiciará y toda la rutina será menos efectiva, especialmente cuando es nuevo en
esto y tiene No tengo idea de cómo se debe mantener una patada efectiva.
Es por eso que ahora solo abogamos por las patadas individuales como el único tipo de
patadas que debe realizar como parte de nuestro programa de piernas más largas.
La razón por la cual la patada individual es más efectiva se debe a un mayor control que
tiene mientras realiza cada patada individualmente porque con la patada en cadena hay
muy poco tiempo de retraso entre cada patada. Debido a que las patadas individuales le
dan más tiempo entre cada patada, esto le permite tener más control y tiempo para
completar cada patada. El tiempo extra le permite perfeccionar y ejecutar cada patada
correctamente, esto significa que sus patadas individuales (si se realizan correctamente)
serán de un nivel más alto, por lo que toda la rutina terminará siendo más efectiva. La
calidad es más importante que la cantidad definitivamente se aplica aquí.
Si bien la patada en cadena parece mucho más fácil de realizar, cada patada en cadena
generalmente es de menor calidad (a menos que tenga mucha experiencia y sepa
exactamente qué dinámica física necesita producir en cada patada). Debido a que casi no
hay demora alguna vez entre cada patada en cadena, casi tiene prisa para realizar la
próxima patada, esto puede hacer que los usuarios cometan un error común al mover el
pie (al final de cada patada) en lugar de tensar el pie (o bloquearlo ligeramente) el pie).
Aquellos que desarrollan repetidamente el hábito de mover el pie más obviamente al final
de cada patada, el pie ha crecido más en lugar del hueso de la pierna, lo que puede
suceder. En algunos casos, las patadas en cadena también pueden causar un esfuerzo
persistente en la rodilla.
El ejercicio de piernas más largo es sin el ejercicio más difícil de perfeccionar en todos
nuestros programas. Entonces, sin duda, tendrá más posibilidades de éxito y alcanzará la
técnica correcta a través de patadas individuales. Con patadas individuales, no necesitarías
realizar más de 400 patadas por pierna. Y es aconsejable que cambie de pierna a 200
patadas para evitar estar parado en una pierna durante demasiado tiempo.
El error común que comete la mayoría de las personas al patear es que dirigen la fuerza al
área incorrecta de la pierna. La fuerza debe afectar el área del tobillo y tensar el pie
adecuadamente y en el momento correcto dirigirá la fuerza creada al área correcta de la
pierna. Para dirigir la fuerza al tobillo tanto como sea posible, debe tensar el pie mientras
patea a través del objeto imaginario que intenta patear. Deberías tensar su pie justo antes
de hacer contacto con el objeto imaginario y continuar con su patada. Si no lo hace, no
creará la dinámica física correcta necesaria para producir resultados.
Realmente deberías tomarlo con calma al principio. No querrás recoger ninguna lesión
menor innecesaria. El ejercicio es de naturaleza muy repetitiva y considerando que realiza
el ejercicio casi a diario, puede ser bastante duro para los ligamentos y cartílagos. Nuestra
experiencia nos dice que somos demasiado entusiastas y que hacemos el ejercicio con
demasiada fuerza. Al principio, puede causar daños típicos en el ligamento y el cartílago
dentro y alrededor del área del tobillo y la rodilla, lo que puede retrasarlo un par de
semanas (el tiempo para que ese tipo de lesiones sane)
Para reducir el riesgo de desarrollar una lesión, debe comenzar los ejercicios ligeramente
durante la primera semana, esto lo ayudará a perfeccionar gradualmente la técnica en el
proceso antes de realizar las patadas con fuerza normal, ponga aproximadamente un
máximo del 40% de su fuerza total en cada patada, pero nunca más.

Recuerda
Realizar el ejercicio más duro de lo que sugerimos no necesariamente significa que
Logrará mejores o más rápidos resultados. Para la prevención de lesiones, nunca debe
hacer más patadas que usted. Realmente lo necesito. Además, para evitar el ejercicio
excesivo, tome 1 día libre cada semana durante las primeras dos semanas, luego 2 días
libres cada semana hasta alcanzar su objetivo.
Evite realizar el ejercicio más duro de lo que se ve en nuestras demostraciones.
PARA RESULTADOS MÁS RÁPIDOS
Como pauta, el número mínimo de patadas que necesitarías realizar es de
aproximadamente 300 patadas por cada pierna para que puedas obtener resultados
regulares.
Sugerimos solo después de la primera semana de entrada, puede aumentar el número de
patadas en el ejercicio a un máximo de 400 patadas por cada pierna. Para evitar estar de
pie en una pierna durante demasiado tiempo, es recomendable intercambiar las piernas a
200 patadas. Esto significa que realiza 200 patadas dos veces en cada pierna en cada
rutina.
Ampliar el número de patadas podría brindarle resultados más rápidos, por lo que vale la
pena considerarlo, pero no debe hacer demasiado ejercicio y cumplir con nuestro número
máximo de 400 patadas en total para cada pierna. El ejercicio excesivo puede conducir a
problemas de ejercicio excesivo que negarán los resultados.
Al principio solo debes realizar la cantidad de patadas para cada pierna con la que te
sientas cómodo, te sugerimos alrededor de 100 patadas en tu primer día, no sigas
pateando si sientes tensión antes de llegar a 100 patadas. Luego, debe aumentar el
número de patadas, aproximadamente 20 patadas cada 2 días más o menos hasta que
alcance el número máximo de 400 patadas para el ejercicio, de esa manera su cuerpo se
acostumbrará lentamente al ejercicio y, como resultado, podrá lidiar con más patadas sin
riesgo de lesiones. No importa si no puede alcanzar el número máximo de patadas del
ejercicio, siempre y cuando pueda terminar haciendo 300-360 patadas por cada pierna
después de 3 semanas en el programa y mantenerlo, aún debería ser suficiente para que
pueda lograr un continuo Crecimiento constante y gradual.
Para mantener un crecimiento equilibrado en ambas piernas, debe comenzar con una
pierna diferente en cada rutina.
 Sobre la cuestión de la dieta.

Además, tener un sistema de trabajo más competente, logrado a partir de una buena
dieta, aumentará sus posibilidades de lograr resultados que le permitirán obtener el
máximo beneficio del ejercicio sin que ninguno de sus esfuerzos se desperdicie. Debe
mantener su ingesta de cualquier tipo de alimento con moderación, no sobrecargue su
cuerpo con demasiados batidos de proteínas, recomendamos tabletas de aminoácidos
para simplificar las cosas y evitar edulcorantes artificiales, así como mantener su ingesta
de azúcar en el nivel recomendado cantidad diaria. Siempre debe considerar una dieta
bien balanceada, comer todo con moderación y adquirir la cantidad diaria recomendada
de tiempo de sueño (para su edad) y mantenerse hidratado en todo momento también
mantendrá las propiedades curativas en su sistema funcionando de manera eficiente.
Tomar suplementos generales que consisten en aminoácidos esenciales básicos (que se
encuentran en la mayoría de las tiendas de salud) también será beneficioso. Deben
tomarse en la mitad del día con su comida principal.
Tomar vitamina D diariamente ayudaría a su cuerpo a absorber el calcio de su dieta para el
desarrollo de huesos fuertes. Recomendamos que obtenga el 70% de la cantidad diaria
recomendada de ingesta de calcio de las verduras verdes. El resto se puede obtener de
leche o yogurt. Tomar calcio en forma sólida o preparada (de tabletas y productos lácteos)
requiere vitamina D presente en su sistema para absorber el calcio preparado. El cuerpo
humano aún no es capaz de absorber todo el calcio ya preparado en una dosis dada,
incluso con suficiente vitamina D en su sistema, lo que queda en su sistema acumulado en
el transcurso de su vida puede causar calcificación de las células que podrían conducir a un
envejecimiento prematuro a largo plazo. La fuente más saludable de calcio siempre se
obtiene de los vegetales verdes.
Dado que es el proceso de curación que inician nuestros ejercicios lo que produce los
resultados, trate de mantenerse lo más saludable posible y libre de enfermedades, un
resfriado puede exigir mucho de su sistema inmunológico y afectará la capacidad de su
cuerpo para sanar adecuadamente durante los tiempos de enfermedad, por lo tanto,
dificultará su Progreso.
 Rico en vegetales de calcio verde
La espinaca hervida contiene 245 mg, la col rizada contiene 266 mg, la mostaza hervida
284 mg y la espinaca mostaza 315 mg por taza. Una taza de soja hervida contiene 261 mg.
Una taza de habichuelas verdes hervidas proporciona 55 mg. Un tallo de brócoli hervido
contiene 112 mg.
Manténgase alejado de los cigarrillos, la nicotina en el torrente sanguíneo puede
dificultar la regeneración de nuevos huesos. Las personas que fuman, sus huesos no
crecen en absoluto en las operaciones de alargamiento de piernas.

Evite beber demasiado tarde en el día o evite tomar drogas estimulantes de cualquier
tipo que permanezcan en su sistema por largos períodos de tiempo. Solo debes beber en
exceso una vez cada 2 semanas.

Tenga en cuenta que hacer crecer huesos no es lo mismo que desarrollar músculos. La
construcción de músculos no se trata de ningún dolor ni ganancia, mientras que la
construcción de huesos se trata de no ir más allá de la barrera del estrés. Cuando llegue a
la etapa durante cada rutina de ejercicio en la que comience a experimentar estrés, no
debe avanzar más allá de esa etapa como lo haría si estuviera entrenando con pesas. Los
huesos solo crecen después de que las micro fracturas son curadas por las propiedades
curativas de su propio cuerpo si hace ejercicio en exceso, los ligamentos demasiado
estresados en sus piernas (donde sea que estén) requerirán atención de reparación, por lo
tanto, desviarán las propiedades curativas de su cuerpo lejos de los huesos Es por eso que
los huesos en las operaciones de alargamiento de piernas no crecen en las personas que
fuman porque el cuerpo está demasiado ocupado curando las células dañadas causadas
por las toxinas inhaladas de los cigarrillos.

Por lo tanto, es importante que subas para hacer la cantidad máxima de patadas del
ejercicio. No realice la cantidad máxima de patadas en su primera rutina de ejercicios.
 

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                      A u ng the exercisse correectly  
 
 
 
 

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d select play and loo
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Thiss is how you u should be e performin ng individuaal kicks. The
e white pap per tap you see held up p horizontaally 
by tthe black wwooden blocck next to th he sofa is a marker forr when the individual needs to te ense his fooot. 
Thee tape is wh here the imaaginary object should be. At Som me stage in tthe demonsstration he will kick th he 
tapee to illustraate exactly wwhen the fo oot should be tensed w which will iillustrate w which part of the journe ey 
of the whole kkick the effo ort should b be exerted tthe most an nd when th he speed of the kick should peak. 
Nottice his leg oonly straighhtens up aftter his foot makes con ntact with th he tape and d his foot issn’t too loose 
even after it sttrikes the taape, this me eans he’s sttill has conttrol of his fo oot right to o the end off his kicks, tthis 
prevvents him fflicking his ffoot too mu uch. He ach hieves this b
by followingg through w with his kickks, the follo ow 
throough at the e end should d create thee importantt sling shot motion in the kick. Paay attention n at which 
stagge of the kicck the speeed picks up and when iit peaks. Th he speed of the kick sh houldn’t be constant 
throoughout the e whole kicck. It is impo
ortant you increase th he speed of your foot aat the same e stage of th
he 
every kick everry time. Thiis is achieve ed by exertting more effort at the e same stagee of the kicck every tim me 
andd as a resultt the speed of your foo ot will also peak at thee same stagge in every kkick.  If don ne properly
youur kicks shou uld create aa sling shot effect everry time you u kick.                                                      
 

                    A user performing the exercise incorrectly  
 
                                         
                                           
 
 
 
 
 
 
                   This is how you should not be performing the kicks. 
 What the individual is doing wrong here is he’s not kicking through the imaginary object. It’s as if he is 
stopping as soon as his foot meets the imaginary object. You should only tense your foot just before you 
kick through the imaginary object (as you would do normally if you were kicking through a ball), but 
here, he’s tensing his whole leg. Its either he is tensing his whole leg or he’s tensing his knee just as his 
foot meets the imaginary object, if he did that kicking a ball he wouldn't kick the ball very far and it 
would be a bad kicking technique, the knee should act as a pivot.  
 
You should use a similar kicking technique as if you’re kicking a football into the distance.  
 
To correct his technique he should make sure he kicks the imaginary object before his leg is fully 
extended, tense his foot just before his foot meets the imaginary object to create the snap and maintain 
a slight follow through (which is nonexistent here) . 
 
                                                   

                                                          Copyright 2009 Harley road all rights reserved  

 
 

        Another example of performing the exercise incorrectly  
 

It seems like the same user corrected the leg movement, he is no longer tensing his entire leg towards 
the end of each one of his kicks, which means he’s using his knee as a pivot but he should kick the 
imaginary object with the top of his foot not with the toe part of his foot. If he kicked a ball the way he 
did here, he would be toe poking the ball. You need to kick the imaginary ball with the top of your foot. 
Make contact with the imaginary object with the top of your foot not with your toes. 
  
 

You will need to put enough force into each kick (About 40 percentage of your full force) to enable you 
to create enough speed towards the end of each one of your kicks which should help you create a 'light' 
snap at the end of each kick, but you shouldn't kick too hard either and also remember to tense your 
foot slightly towards the end of each kick by clenching your toes (just like you would do if you were 
kicking a football with the top of your foot) which should help you to create the slight snap at the end of 
each kick. Perform each kick as you are flicking water of your foot.  
 
 
 
 
It’s a balancing act, when you kick too softly you won’t create results, if you kick too hard, you will you 
will increase the chances of picking up injuries. The secret is finding the right balance, we are sure you 
can do that. You know your own body better than anyone else. 
Copyright 2009 Harley road todos los derechos reservados
Todo el material está protegido por las leyes de derechos de autor del Reino Unido y de
todos los países del mundo.
Todos los derechos reservados. Harley Road es el autor de todos los contenidos en este
PDF (eBook) a los efectos de las leyes de derechos de autor. Cualquier publicación y
distribución no autorizada de cualquier contenido en este EBook es una infracción de las
leyes de derechos de autor relevantes y someterá al infractor a severas sanciones civiles y
penales. País de primera publicación: Reino Unido.

FIN