11/3/2019 Copia de TÉCNICAS DE ESTILOS DE NATACIÓN.

Mariposa - Documentos
#29-de JUÁREZ
Google GONZÁLEZ KENIA DANIELA. 503

TÉCNICAS DE ESTILOS DE NATACIÓN

PECHO

Aspectos Técnicos Descripción Técnica Imagen

Brazada.
Se puede ejecutar en dos modalidades: deslizante, que consiste en mantenerse de 2 a 3
segundos con el cuerpo extendido tras la recuperación de brazos; y continua, que no hace
pausa y sigue inmediatamente el apoyo de la brazada.
Apoyo.
Deberás tener los brazos estirados al frente mientras deslizas, de esta manera se crea menos
resistencia y será capaz de avanzar más fácilmente. Una vez que termines de deslizar
cambiarás la dirección de tus manos y las rotarás hacia afuera, cuando pases el ancho de tus
hombros empezarás con el movimiento para jalar. Comenzarás a doblar los codos hacia
arriba, cambiando así la dirección de tus manos hacia atrás y con la palma de la mano y el
antebrazo jalarás hacia atrás, creando potencia para avanzar. Cuando tus manos lleguen a la
Acción de brazos
línea de los hombros es el momento de juntar los brazos, acercándolos al cuerpo y hacia
arriba, más cerca de la superficie, como si formaras un corazón con tus brazos.
Recuperación.
Una vez que tenga ambas manos cerca una de otra y en la superficie es hora de lanzarlas al
frente lo más rápido posible. Cuando arrojas las manos, se recomienda que corten el agua o
lo hagan por encima de la superficie.
Errores técnicos de la brazada.
1. Realizar la brazada y patada simultáneamente.
2. Mantener los brazos separados, uno respecto al otro, durante la recuperación.
3. Brazada con brazos extendidos.
4. Las manos van más allá de la línea de los hombros durante la fase de empuje.

Patada.
Los pies deben mantenerse en posición totalmente extendida e hidrodinámica, cerca de la
superficie en posición horizontal, y estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento.
El nadador mantiene esta posición deslizándose unos cortos momentos, durante los cuales
sus pies se elevarán unos centímetros, hasta que los talones casi rompan la superficie.
Acción de piernas Apoyo.
Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. El ángulo formado por el tronco y los
muslos es de 125 grados. En este momento el fémur realiza una rotación interna con lo que
se separan las piernas. Las piernas y los pies están en posición de ataque. El movimiento de
los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás. Las rodillas se extienden, los
pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás en su movimiento circular.

*Todas las
https://docs.google.com/document/d/1rWMTT_EWgXYkcfr7ddZm0UzYNPcU3GoOCAGpKk1begk/edit imágenes muestran la forma correcta de realizar cada aspecto técnico.
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Los muslos son llevados hacia arriba. Los pies aún están empujando el agua con fuerza.
Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continúan
su ascenso.
Las rodillas alcanzan casi la extensión total cuando los pies se hallan sólo separados unos
centímetros. Las piernas han alcanzado casi su máxima elevación y se encuentran cerca de
la superficie.
Recuperación.
La recuperación de las piernas empieza por una flexión de las mismas en las caderas y en las
rodillas. La mayor parte de los preparadores intentan que los nadadores mantengan unidos
los talones a medida que son llevados hacia arriba. Mientras, las rodilla se van separando.
Los talones, lo más juntos posible, se llevan hacia los glúteos, sin sacar los pies fuera del
agua.
Errores técnicos de la patada.
1. Realizar la brazada y patada simultáneamente.
2. Patear con los empeines.
3. Sacar los pies fuera del agua.
4. Mala rotación de los pies hacia afuera.
5. Los músculos de la parte interior del muslo y el gemelo están relajados durante el
barrido hacia afuera.

Inspiración.
➔ Tomar aire por la boca cuando ambas manos estén juntas y lo más pegadas al cuerpo.
Espiración.
➔ Expulsar el aire rápidamente y con fuerza por la nariz mientras se terminan de estirar
por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
Respiración Errores técnicos de la respiración.
1. Inspiración demasiado larga.
2. Organización respiratoria anárquica.
3. Mala sincronización respiratoria, inspiración adelantada o retrasada.
4. Tiempo de apnea o espiración ineficaz o incompleta.
5. Frecuencia respiratoria inadaptada.

Posición del cuerpo.

El cuerpo debe formar una línea recta una vez en cada ciclo de movimiento de brazos, es Posición inicial
decir, cuando las manos estén estiradas hacia el frente al finalizar el recobro.
Tronco.
Posición del cuerpo
Se encogen los hombros cuando se curvan las manos delante del cuerpo.
Los brazos quedan totalmente extendidos hacia el frente cuando se da la patada con los pies.
Cabeza.
No se debe mover la cabeza lateralmente.

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Extremidades inferiores.
Perfectamente alineadas con el tronco al inicio, y al dar la brazada imitan el movimiento del Posición final
nado de una rana, por lo que se mantienen simétricas.
Errores técnicos de la posición del cuerpo.
1. Cuerpo oblicuo (hundimiento de la pelvis y flexión de la cabeza).
2. Cuerpo quebrado (hundimiento de la pelvis y flexión de la cabeza pero compensados).
3. Cuerpo demasiado arqueado (asociado a una extensión muy marcada de la
cabeza-raro).
4. Falta de alineamiento corporal.

Brazos-respiración.
La respiración debe realizarse cuando la cabeza se encuentra en su punto más alto y las
manos se llevan hacia adentro.
Brazos-piernas.
Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la
segunda parte del recobro de lo brazos
Brazo-brazo.
Ejecutan los mismos movimientos de manera simultánea, es decir, simétricamente.
Coordinación
Recomendaciones para su aprendizaje.
1. Practicar la acción de piernas primero para dominar la patada, usando algún apoyo.
2. Dejarse deslizar tras el recobro de los brazos, fijar la atención en exagerar la fase del
deslizamiento aprovechando el impuls;, mientras se realiza el deslizamiento mantener
el cuerpo en posición horizontal.
3. Fijar los codos bien altos, para que la tracción sea más eficaz, durante el nado..
4. Mantener una buena posición corporal durante el deslizamiento, disminuyendo así la
resistencia al avance y mantener la velocidad hacia adelante.

● Videos de apoyo
https://www.youtube.com/watch?v=FH7bz0V3YyU
https://www.youtube.com/watch?v=ciJ_P30XQC8
https://www.youtube.com/watch?v=MQKySt3het0
https://www.youtube.com/watch?v=tfiSEI65vLA
● Bibliografía
-Chollet, D. (2003). Natación deportiva. España: INDE.
-Perea, M. (2014). Natación: teoría y práctica. México: Editorial Trillas.
-Uranga, M. (2018). Brazada de pecho/Braza. Skills NT. Recuperado el 10 de marzo de 2019 de https://skillswimming.com/brazada-de-pecho/
-Hernández, A. (2015). Técnica del estilo braza: Piernas. i-Natación. Recuperado el 11 de marzo de 2019 de:
http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/braza/piernas.html
https://docs.google.com/document/d/1rWMTT_EWgXYkcfr7ddZm0UzYNPcU3GoOCAGpKk1begk/edit 3/3