Guia gratis Inmortal gana musculo con

nucleus overload.
Coach Jonathan Peña

· Guia de alimentacion para subir musculo no grasa

· Guia de alimentacion para quemar grasa
· Estructura de hombros mas anchos
· Nota
· Nucleus Overload para aumentar capacidad de crecimiento muscular

Guia de alimentacion para subir musculo no

grasa
Consumo de proteína y de almidón para la carga de glucógeno:

Cada día consumir 2 g de proteína por kilogramo de peso, si pesas 70 kg x 2

=140 g de proteína (Pésate cada semana para ir cambiando tu ingesta de
proteína)

Consumir en cada comida entre 200 g a 400 g de almidón (papa, arroz,

avena, frijol, lenteja, etc.)

Guia de alimentacion para quemar grasa

En caso de tener sobre peso o kilitos de más:

1. No hacer carga de glucógeno

2. Comer huevo, carne, verduras y frutas
3. Comer 1 o 2 veces al dia quitar desayuno o cena.
Estructura de hombros mas anchos.

Para el culturista que quiera añadir longitud a sus hombros y/o centrarse
en la especialización de los hombros anchos puede hacer este ejercicio.

Ejercicios (escoje uno)

EJERCICIOS SERIES REPS
Encogimiento de hombros
5 series 8-25
hercules
Encogimiento de hombros
5 series 8-25
fitboy
Encogimiento de hombros
5 series 8-25
smith por si alcanzas la barra
Nota:pregunta frecuente

¿Que suplementos uso para el gym?

Mi respuesta es, vas hacer una investigacion sobre estos 2 suplementos

citrato de magnesio y levadura de cervesa, saca tus propias concluciones.
Si te ayuda la informacion excelente, si no, dejalo y sigue adelante.

Nucleus Overload para aumentar capacidad de

crecimiento muscular
Instrucciones:

ejemplo de bicep

Vas a trabajar tu rutina normal + nucleus overload

1. Trabajar de 1 a 5 músculos, preferentemente los que ya se estancaron
o son los más pequeños en tu cuerpo.
Nucleus Overload
EJERCICIOS SERIES REPS
Cabeza corta del bicep 5 series 8-25

Cabeza larga del bicep 5 series 8-25

Braquial y radio 5 series 8-25

2- Escoge un ejercicio de aislamiento o compuesto para ese músculo o

músculos(cualquier ejercicio básico funciona)

Nucleus Overload
EJERCICIOS SERIES REPS

Bicep con mancuernas 5 series 8-25

Bicep martillo 5 series 8-25

Barra z agarre prono 5 series 8-25

3- Al iniciar o terminar tu entrenamiento normal, usas un peso que te permita

hacer 15 reps sin llegar al fallo.

Vas a hacer 5 series de 8 a 25 repeticiones entre 3 a 7 días semanales

durante 4 semanas.

Nucleus Overload
EJERCICIOS
SERIES REPS
Lunes a viernes

Bicep con mancuernas 5 series 8-25

Bicep martillo 5 series 8-25

Barra z agarre prono 5 series 8-25

Trabaja las repeticiones, 1 repetición más cada entrenamiento, solo puedes
subir de peso si haces 25 repeticiones en el primer set.

Lunes Martes Miercoles Juevez Viernes

Bicep con
15 reps 16 reps 17 reps 18 reps 19 reps
mancuernas
Bicep 25 reps
19 reps 21 reps Subir 17 reps 19 reps
martillo
peso
Barra z 25 reps
agarre 20 reps 21 reps 23 reps Subir 19 reps
prono peso

NUNCA AL FALLO

3 repeticiones nunca al fallo y períodos de descanso cortos (1 minuto) para

minimizar el daño muscular excesivo, problemas de recuperación y lesiones,
etc.

Si en tu entrenamiento toca glúteos haces glúteo, pero no al fallo y el núcleos

de glúteos haces los 2

la rutina no se modifica por el núcleos.(en tu entrenamiento solo modifica el

ejercicio para que no repitas ejercicios)

4- al final de las 4 semanas evité estimular ese músculo por 1 semana. Deja
que se recupere, se adapte y se vuelva a sensibilizar al entrenamiento. Puede
entrenar otras partes del cuerpo durante este período, pero para obtener
resultados óptimos, recomiendo no entrenar en absoluto para una
recuperación completa del cuerpo y del SNC, etc.

5- después del descanso, vuelve hacer el núcleos overload hasta tener el

músculo del tamaño deseado.

Cuando ya tengas ese músculo del tamaño que quieres, inicias un núcleos
overload con otro músculo.

6. Desbloquea el crecimiento de todos tus músculos y cumple tus metas.

Instrucciones:

ejemplo de quadrisep y femoral

1. Trabajar de 1 a 5 ejercicios de cualquier musculo, preferentemente los

que ya se estancaron, son los más pequeños en tu cuerpo.

Musculos
EJERCICIOS SERIES REPS

Femoral 5 series 8-25

Quadricep 5 series 8-25

2.- Elige un ejercicio de aislamiento o compuesto para ese músculo o

músculos(cualquier ejercicio básico funciona)

Ejercicios
EJERCICIOS SERIES REPS

Curl femoral 5 series 8-25

Extencion de piernas 5 series 8-25

3.- Al iniciar o terminar tu entrenamiento normal, usas un peso que te permita

hacer 15 reps sin llegar al fallo.

Vas a hacer 5 series de 8 a 25 repeticiones entre 3 a 7 días semanales

durante 4 semanas.
Nucleus Overload
EJERCICIOS
SERIES REPS
Lunes a viernes
Curl femoral 5 series 8-25

Extencion de piernas 5 series 8-25

Trabaja las repeticiones, una repetición más cada entrenamiento, solo puedes
subir de peso si haces 25 repeticiones en el primer set.

Lunes Martes Miercoles Juevez Viernes

Hip trust 15 reps 16 reps 17 reps 18 reps 19 reps
Abductor
con pecho 19 reps 25 reps
22 reps 17 reps 19 reps
Subir peso
al frente
Patadas 25 reps
20 reps 21 reps 23 reps 19 reps
de gluteos Subir peso

NUNCA AL FALLO

3 repeticiones nunca al fallo y períodos de descanso cortos (1 minuto) para

minimizar el daño muscular excesivo, problemas de recuperación y lesiones,
etc.

Si en tu entrenamiento toca glúteos haces glúteo, pero no al fallo y el núcleos

de glúteos haces los 2

la rutina no se modifica por el núcleos.(en tu entrenamiento solo modifica el

ejercicio para que no repitas ejercicios)

4- al final de las 4 semanas evité estimular ese músculo por 1 semana. Deja
que se recupere, se adapte y se vuelva a sensibilizar al entrenamiento. Puede
entrenar otras partes del cuerpo durante este período, pero para obtener
resultados óptimos, recomiendo no entrenar en absoluto para una
recuperación completa del cuerpo y del SNC, etc.
5- después del descanso, vuelve hacer el núcleos overload hasta tener el
músculo del tamaño deseado.

Cuando ya tengas ese músculo del tamaño que quieres, inicias un núcleos
overload con otro músculo.

6. Desbloquea el crecimiento de todos tus músculos y cumple tus metas.

Nota: como en todos los programas, la recuperación y la nutrición

lo es todo. así que si no vas a dormir minimo 8 horas, beber 8
vasos de agua y comer minimo 1 gramo de proteina por kg de
peso Diario
¡NO VAS A CRECER!
Descargo de responsabilidad: Los consejos en mi canal, videos y
Guias NO SON bajo ninguna circunstancia consejos médicos,
legales o financieros. Es principalmente mi opinión. No soy un
profesional con licencia. Además, comuníquese con su médico
antes de comenzar cualquier programa nutricional o de
entrenamiento..
Estudios cientificos en NIH (Biblioteca nacional de medicina)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3...