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Peso (En kg)

% Grasa Corporal actual
% Grasa Corporal al que quieres llegar
En cuanto tiempo quieres llegar (Semanas)?

Kg de grasa en tu cuerpo
Kg de grasa a conseguir

Kg que no son grasa en tu cuerpo (masa libre grasa)

Peso total que tienes que alcanzar

Peso total a perder (kg)

Peso semanal a perder (kg)

Kcals totales que tienes que quemar

Kcals semanales que tienes que quemar
Kcals diarias que tienes que quemar

DIETA

HIIT / CARDIO

https://www.youtube.com/watch?v=VlUFHAue6n8
https://www.youtube.com/watch?v=RP_vyRZUksk

95
27%
Definimos un objetivo concreto
15%
21

25.27
14.25
< 0,5 Kg a la semana. Por salud y por evitar prdidas de masa muscular
69.73
83.98

11.02
0.5247619

84854
4040.66667

**OJO: Son las kcals REALES / TOTALES

Para ello, aumentars la actividad o disminuirs las kcals en la die

577.2381

PESAS / TRABAJO CON CARGAS

etivo concreto

salud y por evitar prdidas de masa muscular

https://www.youtube.com/watch?v=iKJIspBbe

als REALES / TOTALES que tienes que quemar. Cada semana, segn vas bajando de peso tu metabol
ars la actividad o disminuirs las kcals en la dieta. De esta forma perders el peso propuesto semana

m/watch?v=iKJIspBbeIE

de peso tu metabolismo se ir adaptando y consumiendo menos, por lo que tienes que seguir manten
o propuesto semanal:
0.5247619 Kg

nes que seguir manteniendo este dficit, ajustarte a la nueva situacin.