Hambre la adiposidad, alimentar la masa magra

Reducir la grasa corporal puede realizarse con seguridad (sin perder del msculo)
, simplemente, metdicamente y de forma predecible que el individuo logra su objet
ivo de una fecha determinada. El proceso comienza estableciendo el nivel de mant
enimiento actual de caloras. Esto puede lograrse manteniendo un diario cinco das e
n el cual se graba todo lo que come, incluyendo la cantidad, para ese perodo. Al
final de cada da, sentarse con un buen libro de conteo de caloras y recuento total
de caloras para ese da. En el quinto da, tome los cinco totales diarios, Smelos par
a un gran total, dividir por cinco y usted tendr su ingesta diaria de caloras prom
edio. Si no ganar o perder peso durante ese perodo de cinco das, la ingesta diaria
de caloras promedio tambin representar a su nivel de mantenimiento diario de calora
s.
Una vez que has establecido tu nivel de mantenimiento diario de caloras, reducir
la ingesta de alimentos que son 500 caloras por debajo de mantenimiento. Puesto
que hay 3500 caloras en una libra de grasa ( en un kgr de grasa hay 1591 cal), un
dficit de 500 caloras diarias conducir invariablemente a la prdida de una libra de
grasa (2,2 kgr) a la semana. Durante un perodo de tiempo, como contina perder peso
, bajar su nivel de mantenimiento de caloras y prdida de peso ser lento o detenerse.
Cuando esto sucede, reducir las caloras otros 500 o algo as y proceder a la prdida
de peso en grasa.
Tuve uno de mi consulta telefnica clientes hacen esto recientemente, y perdi exac
tamente 12 libras en 12 semanas. Perdi cualquier msculo? Teniendo en cuenta que su
fuerza sbitamente durante este perodo, sin dejar de mencionar que gan media pulgada
en sus brazos, es seguro concluir que no perdi ningn msculo. Monitoreo de niveles
de fuerza durante los perodos de prdida de peso es casi un mtodo infalible para det
erminar si uno est perdiendo msculo. Uno no puede perder msculo si est creciendo ms f
uerte durante un programa de prdida de peso. Hago hincapi en esto porque tengo cli
entes me llaman para quejarse de que estn perdiendo msculo siguiendo el programa d
e entrenamiento y nutricional (con una dieta de caloras dficit) me los puse. Y en
todos los casos, cuando pregunto si todava estn ganando fuerza, respondieron afirm
ativamente; con lo cual explico que uno no puede estar perdiendo el elemento pro
tena contrctil del msculo si ganando fuerza mientras pierden peso. Lo que ellos per
ciben como prdida de masa muscular es en realidad la prdida de agua. Ver, despus de
varios das de dficit en caloras dieta, los msculos pierden todas o algunas de su glu
cgeno almacenado. Resulta que el glucgeno se une qumicamente con y agua "retencione
s" en el msculo, con tres gramos de agua en condiciones de servidumbre a cada gra
mo de glucgeno. Puesto que el glucgeno no se restablece completamente durante los
perodos de entrenamiento pesado y dficit en caloras dieta, no se reemplaza el agua
y el msculo deshidrata un poco, hacindolo perder presin de fluido y siente flcido, e
s decir, ms suave y ms pequeos. Y recuerda: msculo no es principalmente protena sino
agua, 72 por ciento, de hecho. As que, aunque el msculo es principalmente agua, pu
ede perder mucha de su agua almacenada y, as, aparecen ms pequeo. Lo importante, po
r supuesto, es que no se pierde el elemento de protena contrctil del msculo, como e
l msculo puede rehidratarse fcilmente mediante el aumento de caloras - principalmen
te de hidratos de carbono - por encima del nivel de mantenimiento.
El primer sntoma que indica la prdida de la protena es una reduccin significativa e
n la fuerza o la capacidad funcional. Una ligera reduccin en la capacidad funcion
al, tales como ser capaz de realizar uno o dos menos repeticiones, en un ejercic
io determinado no puede ser motivo de preocupacin como podra ser de mayor agotamie
nto de glucgeno ese da. Una reduccin significativa en la capacidad funcional durant
e un periodo de tiempo, sin embargo y casi con certeza estn perdiendo protena del
msculo. Cuando esto suceda all tambin ser un dramtico aumento en la tasa de prdida de
peso para, una vez ms, donde una libra de grasa contiene 3500 caloras, una libra d
e msculo slo contiene alrededor de 600 caloras. El punto aqu es que uno debe quemar,
o uso, aproximadamente seis veces ms msculo para obtener el mismo rendimiento de
energa le sacara de medio kilo de grasa quema. Quienes sobre entrena y overdiet -

y as perder msculo - suelen informan tanto como de 6 a 10 libras de peso perdido u

na semana!
Con una dieta de caloras modesto dficit de 500-750 caloras, ser suficientemente la
adiposidad de hambre y perder grasa en una base continua, sin embargo obtener su
ficientes nutrientes para alimentar la masa magra para que seas ms fuerte y ms gra
nde. Y no importa, en cierto sentido, si usted reducir los carbohidratos o las g
rasas, siempre y cuando usted reducir caloras por debajo de nivel de mantenimient
o. Mientras que todas las dietas de prdida de peso son las dietas dficit en caloras
, los mejores son los que reducir el total de caloras mientras ms o menos conforme
a una proporcin de 60:25:15 de carbohidratos a la protena a las grasas, como todo
s los mejores del mundo, reputados cientficos nutricionales estn de acuerdo.
Mike Mentzer