BIENVENIDO AL #TEAMMUTANTEST

LUISA RODRIGUEZ

ESQUEMA DEL PLAN DE ALIMENTACIÓN SEGÚN LOS OBJETIVOS

PLAN ALIMENTACIÓN CON ESQUEMA DE USO INTELIGENTE DE MACROS Y MICRONUTIENTES,

INCLUYENDO SUPLEMENTACIÓN POR DIEGO GALINDO

EJERCICIO CARDIOVASCULAR AYUNAS O POST ENTRENAMIENTO, Preferiblemente ayunas

30min CAMINADORA con inclinación total sin sujetar las manijas ,velocidad maso menos en 3.2 MPH.
5 veces a la semana. (también nos sirven ejercicio pliométricos, lazo ) caminata etc

RECOMENDADOS DESPUÉS COMIDA 1

Suplementos para la salud recomendados
• Vitamin C 2000mgs + Omega 3.
• Multivitaminico para atletas
 DIETA & SUPLEMENTACION

3 litros de agua
COMIDA FLOTANTE (TENER EN LA MENTE COMIDAS PRE Y POST ENTRENAMIENTO SON COMIDAS FLOTANTES
DEPENDIENDO DE SU TIEMPO, SIEMPRE PERMANECEN DE PRE / POST NO IMPORTA LA HORA DEL DÍA)

• COMIDA PRE )
Tomar 2 pastillas de slin antes de comer
3-huevos enteros +1 clara

40gr de avena +80gr de piña o arandanos organicos +20gr de proteina en polvo

COMIDA 2 POST )3gr de creatina+3gr LEUCINA (RECOVERY RECOMENDADO )

10 minutos después ⬇️
35gr de whey+ 40 gr de crema de arroz

40 gr de mezcla de pancake baja en grasa + 10 gr de miel natural

COMIDA 3
130gr pollo
80 vegetales
150 gr arroz + 50 gr de piña

COMIDA-4
130gr gr de pollo o 140 gr de tilapia
80gr de vegetales

COMIDA 5
130 gr de carne de res o 135 gr de salmón
60 gr de vegetaales
100 gr arroz
COMIDA 6
3 huevos enteros +2 clara
60 vegetales

CHEAT MEAL PLANIFICIDA 1 VEZ CADA 10 DIAS, ESE DIA ENTRENAR PIERNAS O ESPALDA.
(SI QUIERES HACERLA ESTRATEGICA HAZLA DESPUES DE ENTRENAR O COMO LA ULTIMA COMIDA DEL DIA)

PROTOCOLO SUPLEMENTACIÓN

PRE-ENTRENO BASICO

- 10mg de Yohimbine + 2g sal Himalaya + (1 pre de su elección si quiere)

- GLUTAMINA 5gr ayunas 5gr post entreno

INTRA ENTRENO (durante el entreno)

- Aminoacidos Esenciales 10g

POST ENTRENAMIENTO (durante el entreno)

3g creatina +3g LEUCINA (RECOVERY RECOMENDADO)

AHORA TAMBIEN CONTAMOS CON LA SUPLEMENTACION DEPORTIVA DE ALTA CALIDAD

NOTA: LA SUPLEMENTACION BASICA Y NECESARIA SON LOS AMINOACIDOS INTRA ENTRENAMIENTO Y LA
PROTEINA WHEY ISOLADA POST ENTRENAMIENTO, LOS OTROS SUPLEMENTOS AYUDAN EN EL RENDIMIENTO
PERO NO SON ESENCIALES EN EL PROCESO
PROTOCOLO DE QUMICA
FIRE MASS ( LIGANDROL +CARADRINE )
2 CAPSULAS PRE ENTRENO

SOPORTE HEPATICO:
VITALITY : 2 capsulas en ayunas (700mg nac +700mg vitamina C)

SUPLEMENTACION NATURAL - AVANZADA RECOMENDADA

- SLIN: Particionador de nutrientes ( 2 capsulas con comida 1 , 2 capsulas comida pre entreno)
(slin es igual a un GDA o particionador de nutrientes)
- ACIDO ARACHIDONIC: 4 capsulas pre entreno

LUEGO DE ACABADO EL CICLO SE DEBE DEFINIR SI SE DESEA HACER UN ALARGUE CON EL

COACH O SI SE REALIZA EL POST CYCLE.
OBSERVACIONES NUTRICIONALES Y ERGOGÉNICAS

- Mantén el sodio alto en tu programa de alimentación. Por favor, compra la sal rosa del Himalaya, ya que
tiene muchos grandes beneficios y usarla preferiblemente con cada comida.

- Están permitidas las bebidas edulcoradas carbonatadas pero con moderación (1-2 tomas máximo día
NADA DE JUGOS).

- Están permitidas las infusiones. Cafés limítalos a máximo 2 por día.

- Evita en gran medida los edulcorantes. Redúcelos al mínimo. Preferentemente utiliza solo Stevia

- Días de no entrenamiento No consumas los suplementos Peri Entreno

- El peso de los alimentos es en cocido al menos que yo indique lo contrario.

Comida libre: Tienes 1 Comida libre por semana. Sustituye una de tus comidas habituales. Trata de no
sobrepasar el doble de calorías de tu comida base más calórica del día.

Día refeed: No hay día refeed hasta nuevo aviso

Fluidos: Consume gran cantidad de agua a lo largo del día (4-6litros mínimo).

Para mejorar la absorción de los nutrientes procura evitar el consumo de líquidos durante la comida,
limítate a consumirlos únicamente 20min antes o después. Los fluidos durante la comida diluyen los
ácidos del estómago, provocando distensión abdominal, así como ralentización en la absorción de los
nutrientes.

Opción para vegetales: Brócoli, Espárragos verdes, Judías verdes, Pepino.

SI TIENES INTOLERACIAS NUTRICIONALES DEBES COMENTARLO A TU PREPARADOR

- Todas las comidas se deben comer cada 2 ½ a 3 horas y se miden correctamente en una gramera
digital de alimentos.
- Sólo se puede cocinar con Pam Spray, no usar mantequillas o aceites.

- Consumo de agua: 6 litros

Cada protocolo y esquema organizado en este documento es de uso personal, creado explícitamente
según los objetivos del asesorado, y solo será funcional para la persona a la cual va dirigida el plan.

RECORDAR, MAS IMPORTANTE QUE EL CICLOS ES SU POST - CICLO ADECUADO DADO, QUE
ESTO NOS AYUDA A MANTENER LAS GANANCIAS OBTENIDAS, Y VOLVER A EL ESTADO
NATURAL DE PRODUCCIÓN DE TESTOSTERONA.

No hacer ningún ajuste o cambio en la planificación de dieta y entrenamiento que no haya sido acordado
entre usted y el asesor, (No agregar ni quitar alimentos), Aumentar el consumo de agua
significativamente, prestar atención a los periodos de descanso al sueño y mantenerse informado y en
comunicación directa con el asesor, cualquier inquietud con gusto le atenderemos.

El uso de ayudas ergogénicas específicas es estricta y libre decisión del asesorado, la planificación está
basada en la experiencia como preparador físico, donde colocamos a su disposición multiplicidad de
opciones y sistemas de entrenamiento específico para la consecución de sus objetivos.

Jonathan Cadavid no se hace responsable del mal uso de ellas, el asesorado debe revisar su condición
base con su médico personal.