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El estrés
 Índice de contenidos
El estrés ................................................................................................................................................................... 3

Introducción............................................................................................................................................................... 3
Objetivos .................................................................................................................................................................... 3
Consecuencia de un uso inadecuado del tiempo: estrés .................................................................................... 3
Resumen .................................................................................................................................................................... 5

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EL ESTRÉS

El estrés
Introducción

En esta unidad estudiaremos qué es el estrés y algunos de los motivos que nos lo pueden generar en nuestro
entorno laboral.

Daremos algunas pautas a seguir para programar el tiempo de manera correcta y así poder
evitar el estrés.

Objetivos
Al finalizar esta unidad serás capaz de:

• Reconocer el estrés
• Conocer algunos motivos laborales que provocan estrés
• Llevar a cabo pautas para evitar el estrés

Consecuencia de un uso inadecuado del tiempo: estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés es una reacción natural de nuestro organismo ante situaciones amenazantes o desafiantes.

Vivimos en un mundo en constante cambio, lo que implica estar atento y adaptarnos al medio, esto puede
generarnos algunos niveles de estrés.

No todas las personas reaccionamos igual antes determinadas situaciones “estresantes”, esto depende de
nuestra personalidad.
Por tanto, el estrés no depende tanto de situaciones externas, sino de nuestra interacción con el entorno y las
respuestas que emitamos tanto cognitivas, emocionales o físicas.

Si la respuesta a una situación amenazante se prolonga en el tiempo puede tener consecuencias personales y
laborales.

¿Qué nos puede generar estrés en el trabajo?

• Necesidad de complacer a los demás

• Ser demasiado perfeccionistas
• Dejar para más tarde lo que podemos hacer ahora
• Hacer varias cosas al mismo tiempo
• Fallos técnicos imprevistos
• Acumalación de tareas
Cómo programar tu tiempo y evitar el estrés

Tener los objetivos definidos supone la existencia de una meta en el desarrollo de nuestras tareas. Por ello, la
planificación de las mismas es una técnica muy importante para poder llegar con éxito a nuestros objetivos.

La planificación supone establecer previsiones, de cara a lograr nuestros objetivos, de modo que podremos

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evitar problemas si nos anticipamos a los mismos. Somos las personas las que debemos dirigir nuestro trabajo
y no dejarnos

Cuando en estas planificaciones además de indicarse qué tareas se van a hacer, se especifica cuándo se van a
hacer se habla de programación.

La programación de tareas debería ser una actividad diaria y habitual para poder obtener mejores
resultados.

Tu programación diaria debe estar preparada antes de comenzar la jornada

Para lograr esto, antes de finalizar tu jornada del día anterior dedica unos minutos a programar el día siguiente.

Naturalmente, y por mucho que confíes en tu memoria, harás esta programación por escrito. Así no se nos
escapará nada y además aumentará tu implicación con esas tareas.

Para elaborar estas programaciones es útil que utilices la agenda.

¿Quieres sabes cuáles son las pautas más adecuadas para hacer una buena programación?

Céntrate en las tareas esenciales

Centra tu programación en estas tareas y rellena los huecos con tareas menos importantes.

Cuando te sea posible, agrupa tareas relacionadas entre sí

Con esto conseguimos acortar el tiempo de cada tarea y aumentar la concentración.

Ten en cuenta tus horas de mayor eficacia…

Programa las tareas más importantes para los períodos en los que rindas más. Por ejemplo, no es
recomendable programar una tarea importante para las primeras horas después del descanso del mediodía.

Asigna a cada tarea un tiempo suficiente pero no excesivo

Según dice la Ley de Parkinson “cualquier tarea se dilata indefinidamente hasta ocupar todo el tiempo
disponible”. Esto es, si asignas un tiempo excesivo, lo consumirás; por el contrario si el tiempo que asignas es
demasiado justo fallarás en la planificación.

Para tareas que consideres muy importantes, no dudes en asignar largos períodos de tiempo.

Reserva tiempo para los imprevistos

No conviene programar todas las horas de la jornada laboral, dejando el resto para los imprevistos.

No podemos darte una cantidad exacta de tiempo, dependiendo del tipo de trabajo los imprevistos pueden
ser más o menos.

Una vez que hayas elaborado tu programa diario para el día siguiente no podemos dejarlo escrito en la agenda
y olvidarlo, tenemos que tenerlo presente y ser lo más fieles posible a él.

• Resístete a modificar tu programa: Antes de modificar tu programa para atender a una tarea
imprevista, hazte la siguiente pregunta: ¿es más importante lo que voy a hacer que lo que tenía
programado? Si la respuesta es negativa, no alteres la programación. Acepta la tarea prevista, pero para
más tarde.
• Mantén siempre a la vista tu programa: No servirá de nada si cuando llegamos nos ponemos a trabajar
sin prestar atención a la programación del día anterior. ¡Tenla siempre presente!

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Resumen
Hemos estudiado la definición de estrés como una reacción natural de nuestro organismo ante situaciones
amenazantes o desafiantes. Para todo el mundo no le produce las mismas situaciones estrés, esto depende
de nuestra interacción con el entorno y las situaciones.

Hemos visto que debemos tener los objetivos definidos claramente y programar nuestro tiempo para evitar
el estrés, estableciendo previsiones para la programación de tareas.

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