LIDIAR CON EL ESTRÉS

LABORAL EN TU
EMPRESA
 Qué es el estrés por carga
de responsabilidad
Este tipo de estrés nos puede afectar si la posibilidad de un pequeño
error puede tener graves consecuencias. Este puede ser el caso de
profesiones como la de controlador aéreo o cirujano por ejemplo. En
este tipo de profesiones, el trabajador debe mantener la concentración
absoluta durante un largo período de tiempo; y una breve distracción
puede tener consecuencias fatales.
Pero no son los únicos trabajos en los que se puede sufrir este tipo de
estrés. Los directivos con responsabilidad sobre el cumplimiento de
ciertos objetivos y con personas a su cargo también pueden sucumbir
a él; igual que los empresarios y emprendedores por su
responsabilidad sobre un negocio.
Y aunque no tengamos un puesto de ese tipo, tener a nuestro cargo a
familiares o ser la única fuente de ingresos de una familia también
nos pueden llevar a sufrir de estrés por carga de responsabilidad.

SÍNTOMAS DEL ESTRÉS POR CARGA

DE RESPONSABILIDAD
Lo habitual es sentirse ansioso, tenso y agobiado. Podemos sentir que
llevamos el peso del mundo encima. Esto nos puede llevar a sufrir un
bloqueo mental que nos impide ver con qué tarea continuar o qué
decisión tomar. O bien, si la carga se encuentra en nuestro ámbito
personal, nos puede impedir concentrarnos bien en nuestro trabajo por
sentirnos superados por nuestras obligaciones. En ambos casos, puede
llevarnos a la procrastinación.
Si se agravan los síntomas podemos llegar a sufrir palpitaciones,
ataques graves de ansiedad o pánico o incluso una depresión.
 Como aliviar el estrés por
carga de responsabilidad
Combatir este tipo de estrés pasa por una combinación de tomar
conciencia, buscar un buen equilibrio en nuestra vida, revisar nuestras
responsabilidades y establecer un buen sistema de organización.

TOMA CONCIENCIA Y BUSCA EL

EQUILIBRIO
El primer paso es analizar bien qué nos estresa exactamente y
plantearnos qué es lo peor que puede pasar. En los casos del cirujano
y del controlador aéreo la respuesta es obvia. Pero en otros trabajos y
asuntos es útil darse cuenta de que no suele ser cuestión de vida o
muerte. Por tanto, debemos relativizar la importancia de lo que nos
estresa tanto.

PREOCUPARSE POR LO QUE NO HA

PASADO NO SIRVE DE NADA
Aunque sea cuestión de vida y muerte debemos recordar que
preocuparse por cosas que pueden pasar pero que no han pasado aún
y tal vez nunca pasen, sólo sirve para agobiarse. Nos llevará a no
disfrutar del presente y las cosas bonitas de nuestra vida. Además nos
costará concentrarnos adecuadamente en nuestro trabajo.
 BUSCA EL EQUILIBRIO
En los puestos directivos y de alta responsabilidad suele haber una
tendencia a trabajar largas jornadas. Pero un directivo o empresario
también es una persona humana al fin y al cabo que necesita cuidarse
a sí mismo y no desatender su vida privada. Para rendir al máximo,
nuestro cuerpo necesita descanso y una buena alimentación. De lo
contrario, se resentirá nuestra capacidad de concentración y de toma
de decisiones. Por tanto, no te saltes las comidas. Y cuida lo que
comes para proveer a tu cuerpo de los nutrientes necesarios.
A la hora de planificar tu agenda, recuerda también dejar colchones de
tiempo entre reuniones y reservarte bloques de tiempo para tareas
que requieran pensar. Suelo ver a menudo agendas repletas con
maratones de reuniones que no dejan tiempo ni para respirar,
descansar o incluso trabajar.
Por último, igual que planificas reuniones, planifica también
actividades deportivas, de bienestar y de ocio que te permitan
desconectar del trabajo y recargar las pilas.

VIVE EL PRESENTE
Como directivo o empresario es habitual tener que estar trabajando de
cara a futuro, haciendo previsiones, proyecciones, forecasts, planes
estratégicos y de acción etc. Pero no por ello debes caer en una espiral
de ansiedad y preocupación por el futuro que te lleva a desatender el
momento presente. Con ello, no quiero decir que trabajes de forma
reactiva según vayan surgiendo los temas. Sino que después de hacer
los planes a futuro, establezcas los próximos pasos.
Luego vuelve mentalmente al momento presente para trabajar de
forma concentrada en el siguiente paso que te acercará al objetivo.
Todo ello, sin agobiarte por lo mucho que falta para alcanzarlo, por
temor a no conseguirlo, o por todo lo que puede salir mal. Una cosa es
ser previsor, otra ser un agonías.
 REVISA TUS RESPONSABILIDADES,
PRIORIDADES Y OBJETIVOS
Sugiero que te tomes tiempo para revisar todas tus obligaciones y
tareas. Anota todo lo que te ronde por la cabeza. Porque esta simple
acción te ayudará a tomar más conciencia de lo que pesa sobre tu
mente y a ganar perspectiva. Después analiza si todas esas
obligaciones son ineludibles. Tal vez haya compromisos autoimpuestos
que no aportan nada a tu vida o tus objetivos pero sí te crean presión y
estrés.
También aclara cuáles son tus prioridades y objetivos principales.

NO SUCUMBAS AL MICRO-GESTIÓN
Cuando nos sentimos agobiados o superados por las
responsabilidades, es fácil caer en la trampa de realizar cualquier
tarea para darnos la sensación de estar haciendo algo. Pero si no
dedicamos el tiempo a los asuntos prioritarios, al final del día
seguiremos sintiendo la presión de la sobrecarga; y tendremos la
sensación de no haber conseguido nada.
Por ello, es esencial que tengas claras tus prioridades para dedicar tu
tiempo a lo importante y trabajar de forma efectiva.

APRENDE A DECIR “NO” A CIERTOS

COMPROMISOS
Conocer mejor tus prioridades también te ayudará a rechazar ciertos
compromisos y así aligerar tu agenda y carga. A veces nos podemos
ver inundados por convocatorias de reuniones, invitaciones a eventos,
peticiones de ayuda y demás. Por eso, debes dar cuenta de que no
puedes estar en todo y que no serás mala persona por no decir que sí
a todo.
 DELEGA Y CONFÍA
Delegar correctamente significa encargarle a alguien el trabajo por completo y
dejar que lo realice a su manera. Un directivo conservará la responsabilidad final
sobre el resultado. Pero para delegar de forma efectiva, es necesario explicar bien
el trabajo, enseñar cómo se hace y luego confiar en las capacidades de la persona
en cuestión y no estar interfiriendo.
Pongamos el ejemplo de nuestro hogar. No es efectivo delegar en un familiar la
preparación de la comida si luego le criticamos por cómo lo hace. Que si tú lo
harías más rápido o te sale más rico el plato. Que por qué te deja la cocina patas
arriba. Ningún maestro ha caído del cielo y debemos dejar a los demás que
aprendan y ganen confianza. Si, de lo contrario, minamos su autoestima, sólo
conseguiremos que la persona acabe teniendo manía al tema o nos diga que lo
hagamos nosotros.

CREA UN BUEN SISTEMA DE ORGANIZACIÓN Y

SEGUIMIENTO
Para no perder la perspectiva sobre los asuntos bajo tu responsabilidad, sean
tareas a realizar por ti o por otros, es esencial que tengas un buen sistema para
llevar el control. Es recomendable que tengas por un lado listas de tus tareas; y
por otras listas de asuntos a la espera de otras personas. Busca el sistema que
tenga más sentido para tu trabajo.
David Allen de GTD sugiere bien listas según el lugar o herramientas de trabajo
(oficina, ordenador, teléfono, casa…), bien según áreas funcionales (marketing,
finanzas, recursos humanos…) o bien por proyectos (cliente ABC, Comité de
Dirección, proyecto de innovación etc.). En caso de las tareas delegadas, decide si
tiene sentido que crees listas por personas, departamentos o proyectos por
ejemplo. Fórmate y aprende Sufrimos estrés cuando sentimos que nuestros
recursos no son suficientes para enfrentarnos a una situación. Por ello y por
último te recomiendo aprovechar la amplia oferta formativa a la que hoy en día
se puede acceder. Según el caso, puede tratarse de mejorar las habilidades de
liderazgo, aprender técnicas de organización o trabajar en el desarrollo personal
como la inteligencia emocional.

¿Te suena el estrés por carga de responsabilidad?

 Contenido desarrollado por
A.M.D.I.
Investigación realizada por
Ale Pérez Líder del equipo comercial en
GROU Crecimiento Digital.
Director de contenido
Roberto Arias Coral Director de
Marketing y Estratega Digital en A.M.D.I.

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