Manejo del tiempo y Gabriel Arias M.

sobre carga laboral Psicòlogo

Entre las exigencias laborales, obligaciones personales y el ritmo de vida
.
diaria, puede generar que se nos acumule cantidades de trabajo, en las
que no sabemos como enfrentarlas, sino tenes adecuadas estrategias de
manejo del tiempo y prioridades en cuanto a las tareas asignadas,

Sensacion de presión y estres.

Gestion de Tiempo
“La gestión optima del tiempo es una habilidad muy importante
tanto a nivel laboral como a la hora de realizar las actividades de
nuestra vida cotidiana”.

No todas las personas son capaces de organizar su tiempo y sus

tareas de la manera más eficaz.
 Actitud Positiva
“Mantener una disposición y una actitud positiva
ante nuestro trabajo es esencial para invertir
nuestro tiempo de una forma eficaz y efectiva.”
Establecer objetivos
Tener unos objetivos claros es esencial para saber hacia
dónde nos dirigimos,
Clarificar las tareas
“Tener claras qué tareas se han de realizar para conseguir
los objetivos es esencial para no perder el tiempo en
actividades que no sabemos si nos van a servir de algo o
no”
Priorizar
“No todas las tareas o objetivos son igual de importantes
y urgentes, por lo que trazar un plan de acción y
jerarquizar las tareas nos ayudará a estar organizados,“
Elaborar una agenda o calendario
Una planificación óptima evitará al mínimo la aparición de
tareas imprevistas y de olvidos,
Centrarse en una sola tarea
Es muy importante no intentar acaparar varias tareas o
actividades a la vez. A pesar de que tengamos muchas
cosas que hacer, es mejor hacerlas una por una,
Sobrecarga Laboral
La sobrecarga laboral ocurre, cuando se trabaja demasiado, con
demasiado empeño o con demasiado tiempo, si excedes tu
capacidad en el trabajo ya sea, física, mental o emocional, estas
sufriendo de sobre-carga laboral.

OMS, 2019 “Clasifico el agotamiento como un fenómeno

ocupacional que se da como resultado del estrés cronico en el
lugar de trabajo”.
Señales de sobrecarga Laboral
- Falta de energía

- Estrés constante en el trabajo

- Ansiedad antes de comenzar a trabajar

- Dificultad para desconectarte del trabajo

- Incapacidad de llevar tu vida normal

- Sentirte desconectado de la familia y amigos

Esto Disminuye la calidad de vida y la productividad laboral

Importante
Implementar pausas activas

Incentivos por resultados obtenidos

Evaluar las motivaciones propias

Aislar problemas personales de los laborales

Bienestar social en el trabajo

Aceptar ayuda

Delegar funciones

Descanso pertinentes (no llevar trabajo para la casa)

síndrome de ‘burnout’

síndrome de burnout hace referencia a la cronificación del estrés

laboral que da lugar a una sensación de agotamiento generalizado

Señales de agotamiento físico: fatiga crónica, aumento de peso o

bien pérdida de apetito. También puede reflejarse en la aparición
de alteraciones psicosomáticas como dolores musculares,
migrañas, problemas gastrointestinales y, en el caso de las mujeres,
desregulación del ciclo menstrual.

Señales de agotamiento mental: el estrés y la ansiedad son los

principales protagonistas que preceden al síndrome del trabajador
quemado. Es más, el burnout se alimenta de ambos, además de
tener relación con la aparición de trastornos adaptativos,
relacionados con el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio.
medidas preventivas frente al síndrome de burnout

identificar y modificar las condiciones de trabajo que lo han

producido, y en casos de exposición prolongada puede ser
necesaria una reubicación del trabajador, un asesoramiento
psicológico o acompañamiento en el puesto para rectificar los
hábitos adquiridos.
¡Gracias!