Prácticas de

Mindfulness
Prácticas Contemplativas
basadas en Ciencia
300.000.000
de personas
con
Ansiedad,
estrés y
depresión
 Soy Sonia Storino.
Humana como todos. Con traumas y dolores.
Transitando un proceso de duelo actualmente.
Ejerzo hace varios años como Terapeuta
Transpersonal. Biodecodificadora. Facilitadora
de Técnicas Contemplativas. Fitoterapeuta.
Formadora en Terapeuta Floral, Eneagrama Etc…
 Una manera simple de definir a
Mindfulness
«Mindfulness es prestar atención de
un modo particular:
intencionadamente, en el momento
presente y sin juzgar».
Kabat-Zinn
Lo que NO ES
 ● Buscar relajarse por relajarse
● Intentar poner la mente en
blanco
● Ni concentrarse por la fuerza

No es: ● Ni hacer respìraciones

● Ni es evadir la realidad
buscando un momento de paz
● Ni es buscar estar “aqui y
ahora”...
 Mindfulness desde la
aproximación secular o
cientifica
Es una actitud abierta y
bienvenida a todas las
perspectivas religiosas y no
religiosas, sin rechazar o
preferir alguna. Es una
cualidad humana universal.
Es el tipo de consciencia que surge al dirigir la atención, de
forma voluntaria, al devenir de la experiencia (lo que ocurre
momento a momento). Lo que a su vez ayuda a disminuir el
“piloto automatico” en que estamos permanentemente.

MODO HACER MODO SER

● Conexión con la experiencia
● Frenesí de lo siguiente, de lo
Implica hacer (sea cual fuere)
Girar del un que viene….
● Toma de consciencia de las
giroMODO
del modo ● Elaboraciones conceptuales
sensaciones
(juicios, preconceptos,
Hacer al modo
HACER al SER ● Morar en la expericnia tal y
rumiaciones mentales, etc)
como es. El dolor duele.
MODO SER ● Transformación de la
experiencia. Querer
cambiarla. resistencia.
sufrimiento
Porqué la sensibilidad
al Trauma?
★ Todos experimentamos o
experimentamos traumas.
★ Parte del sistema nervioso que controla
funciones involuntarias de las vísceras y
se divide en simpático y parasimpático:
El sistema nervioso simpático puede
considerarse el “acelerador”. El
sistema nervioso parasimpático puede
considerarse el “freno”.
★ Esto hace que nuestro nivel de
activación esté fluctuando todo el
tiempo.
 Práctica
“Modo Hacer al
Modo Ser”
 Trauma y Activación Emocional
Desregulada
★ Al pisar el acelerador y el freno a fondo al mismo tiempo es como si
se atrapara la energía del SNS
★ Esta es una marca del estrés post-traumático

Esta experiencia genera algo denominado “activación

disregulada”:

● Disminuye la capacidad para controlar el nivel de activación: o se

tiene mucha activación o muy poca
● Activación disregulada
 Activación Emocional Desregulada

Demasiada activación es denominada:

Hiperactivación (sobreactivación)

Muy poca activación es denominada:

Hipoactivación (baja activación)
 Práctica
"Mindfulness de la
respiración"