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Caminata

consciente

Por Andrea Loescher*

Una práctica de Mindfulness para reducir el estrés y conectarnos con el momento presente.
Una práctica de
Mindfulness para
reducir el estrés y
conectarnos con el
momento
presente.

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Loescher* Una práctica de Mindfulness para reducir el estrés y conectarnos con el momento presente. 32
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Cuántas veces a lo largo del camino de nuestras vidas nos encontramos atrapados en los hechos de nuestro

pasado o en los objetivos que queremos lograr a futuro, y nos ponemos ansiosos por lo que sucederá? Si observamos con detenimiento, veremos que tanto el pasado como el futuro absorben gran parte de nuestro día, y de nuestra ener- gía mental. La realidad es que pocas veces estamos realmente presentes en el aquí y ahora, conscientes de lo que está sucediendo mientras está sucediendo, sintiendo el perfume del champú y dis- frutando mientras masajeo mi cuero cabelludo, por ejemplo, o saboreando plenamente una pasa de uva a medida que se va deshaciendo en mi boca

¿

No tenemos el hábito ni sabemos cómo hacerlo, porque no nos lo han ense- ñado, y porque vivimos en una socie- dad donde se premian la velocidad y el

resultado final por sobre el proceso. Sin embargo, cuando nuestros ojos están puestos exclusivamente allí adelante, en la meta o el destino que queremos alcanzar, el futuro absorbe tanto nues- tra atención que nos desconectamos del paso que estamos dando ahora, y entonces perdemos de vista que, como explica Eckhart Tolle, la vida no consta sólo de un propósito externo (las dife- rentes metas que uno se va poniendo y las decisiones que va tomando), sino de un propósito interno, que no tiene que ver con qué estoy haciendo sino con cómo. No tiene nada que ver con el futuro, sino con el estado de conciencia

o de presencia que tengo en este

momento. Esta es justamente la esen- cia de Mindfulness.

Testigo atento

Traducido al español como “conciencia plena” o “atención plena”, Mindfulness

es una práctica que nos entrena y nos

invita a prestar atención en el momento presente con intención, con una acti-

tud de aceptación, curiosidad y com- pasión. Quiere decir estar aquí tanto física como mentalmente (es decir, en este caso leyendo este artículo y no

“Cuando usted está de viaje, es ciertamente útil saber adónde va o al menos la
“Cuando usted está de viaje,
es ciertamente útil saber
adónde va o al menos la
dirección general en la que
se mueve, pero no lo olvide:
lo único que es real en
última instancia en cuanto
a su viaje es el paso que está
dando en este momento. Eso
es todo lo que hay”. Eckhart
Tolle, El Poder del Ahora.

pensando en lo que me sucedió hace un rato o en lo que tengo que hacer después), atentos a lo que está suce- diendo tanto en nuestra experiencia interior como en nuestro entorno, sin juzgar y sin reaccionar. Simplemente siendo “testigos atentos”. Es una expe- riencia contemplativa que nos permite conectarnos con nuestro cuerpo, pen- samientos y emociones con mayor pre- sencia, y valorar el momento presente como el único momento donde pode- mos cambiar o tomar decisiones, en definitiva el único momento que ver- daderamente existe.

Y una de las prácticas formales de Mind- fulness, junto con el escaneo corporal y la meditación sentados, es la caminata consciente (en inglés, mindful wal- king). Algunos se refieren a esta prác- tica directamente como “meditación caminando”. Es importante aclarar que si bien Mindfulness está basado en la filosofía y prácticas budistas, ha sido sacado del contexto religioso, y tiene una aplicación amplia a la vida del occi-

dental que busca aquietar su mente y

reducir el estrés, sea cual sea su orien- tación religiosa. En este contexto, la palabra “meditación” se usa en un sen- tido amplio, refiriéndose básicamente

a la capacidad de estar presentes y tomar conciencia de nuestros pensamientos, por ejemplo mientras caminamos.

Disfrutar cada paso

Al igual que con cualquier otra activi- dad que realicemos en nuestra vida cotidiana, la idea central es estar ple- namente presentes mientras realiza- mos esa actividad. Solemos caminar apurados y en piloto automático, pen- sando en el lugar al que nos dirigimos.

Por el contrario, esta práctica nos invita

a soltar el destino al cual queremos lle-

gar (que nos focaliza hacia el futuro) y a disfrutar de cada paso que compone esa caminata, en el momento presente. Practicada regularmente, nos ayuda a bajar los decibeles y reducir la ansie- dad, nos entrena para llevar la atención

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regularmente, nos ayuda a bajar los decibeles y reducir la ansie- dad, nos entrena para llevar
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a

donde le indiquemos a nuestra mente,

y

nos conecta con el momento pre-

sente para aprender a disfrutar más de cada cosa que hacemos.

¿Te animás a probarlo ahora mismo? Sólo lleva unos minutos, tantos como quieras destinar a esta experiencia, y los pasos son muy simples. Para evitar distracciones al principio, se sugiere elegir un lugar calmo, donde no haya gente que nos distraiga, si es posible en contacto con la naturaleza y con los pies descalzos, aunque también se puede realizar en la ciudad, mientras estamos comprando en el supermercado, o en el living de nuestra casa. En realidad el ambiente externo no es tan importante como el cambio en la atención, que será una experiencia interna.

1.Comenzá parado firmemente en el

suelo. Observá tu eje central: hacé un pequeño balanceo en el lugar de un lado al otro, y de adelante hacia atrás hasta encontrar el punto medio. Sentí tu columna erguida pero sin esfuerzo, en conexión con el cielo y con raíces firmes en la tierra. Prestá atención al ritmo de tu respiración, sin querer cambiarlo, percibiendo el aire que entra y que sale de tu cuerpo de forma natural.

2.Observá el pensamiento que precede al movimiento, la idea mental de que vas a levantar uno de tus pies, y muy lentamente comenzá a levantarlo, percibiendo el movimiento interno en el pie, en la rodilla, en la cadera, qué pasa con el equilibrio mientras ese pie está en el aire, hasta que lo apoyás adelante, sintiendo qué parte

del pie se apoya primero, el contacto con el suelo o las sensaciones dentro del zapato, y el cambio de equilibrio cuando el peso de tu cuerpo cambia hacia ese pie. Es importante saber que cuanto más lento realices este movimiento, mayor será el espacio que se creará para entrar en conexión con las sutilezas de lo que está suce- diendo en tu cuerpo.

3.Continuá con 2 o 3 pasos más a esta velocidad, como en “cámara lenta”, observando tu postura, el contacto de la ropa contra tu piel, cómo acom- paña el movimiento el resto de tu cuerpo, brazos, hombros, si notás tensión en algún lado, qué sucede con tu respiración… Notá también si se produce algún cambio en tu estado emocional, si tal vez te sentís raro, incómodo, relajado, liviano o pesado.

algún cambio en tu estado emocional, si tal vez te sentís raro, incómodo, relajado, liviano o
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algún cambio en tu estado emocional, si tal vez te sentís raro, incómodo, relajado, liviano o
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Recordá no juzgarte: no hay ninguna forma de hacer este ejercicio que sea “la correcta”, ni ninguna emoción que sea mejor que otra. La idea es activar esa conciencia que es testigo y puede darse cuenta de lo que está sucediendo momento a momento.

4.Podés luego llevar la atención al entorno: sentir los aromas del lugar, observar la diversidad de colores que te rodea, la temperatura del aire en tu cara, los sonidos lejanos y los cerca- nos. Con sólo dirigir tu atención allí, notarás todo lo que hay a tu alrede- dor y todo lo que estaba sucediendo sin que fueras consciente de ello.

5.Por último, observá qué tipo de pen- samientos vienen a tu mente, qué fra- ses, opiniones, ideas, recuerdos, y simplemente dejalos pasar. No dialo-

gues con las ideas que surjan durante este ejercicio. Tomá conciencia de ellas, pero sin dejarte llevar, y volvé tu atención a tu respiración. Es posible que te encuentres perdido en tus pen- samientos varias veces, y es normal. Volvé a la respiración una y otra vez.

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Andrea Loescher Entrenadora en Mindfulness y manejo de estrés. www.anamaya.com.ar info@anamaya.com.ar

El objetivo no es lograr tener la mente en blanco durante las meditaciones, sino simplemente tomar conciencia de cómo funciona nuestra mente y entrenarnos para que nuestra aten- ción no se disperse. A medida que adquirís un poco más de ritmo al cami- nar, notá qué diferente es un paso del que sigue, y cuánto sucede en el medio… Como dice Thich Nhat Hanh en su libro Walking Meditation, cada paso es un viaje en sí mismo, y cada paso es un ‘llegar’.” k

en su libro Walking Meditation, “ cada paso es un viaje en sí mismo, y cada
en su libro Walking Meditation, “ cada paso es un viaje en sí mismo, y cada

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en su libro Walking Meditation, “ cada paso es un viaje en sí mismo, y cada
en su libro Walking Meditation, “ cada paso es un viaje en sí mismo, y cada