ANSIEDAD

Y
DEPRESIÓN

ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

PS. ALIZ LOZANO

 Miedo
Ansiedad

Es una reacción de alerta, Es una reacción no tan intensa como

defensa, lucha, huida, el miedo (salvo en las crisis) frente a
congelamiento, malestar frente a una situación anticipatoria ( no hay
una amenaza presente. amenaza real presente)
Mismas reacciones
fisiológicas de activación.

 La persona no van a tener un “descarga física”
( a dónde ir , qué hacer, de qué defenderse,
etc.) pues no hay una amenaza presente.
Ansiedad
 La reacción natural para salvarnos del
peligro termina convirtiéndose en síntoma.
En una amenaza recurrente en niveles
diferentes.
 La persona se vuelve observadora de sus propias reacciones y
las van asociando a determinados lugares o situaciones.

La ansiedad se perpetúa por los deseos o intentos de eliminarla

o disminuirla lo que va a conducir a fracasar en esa lucha.

Las persona al tratar de controlarla no se da cuenta que la

Ideas ansiedad tiene un proceso natural, un límite.
importantes
La ansiedad si bien puede ser molestosa, inicialmente no es
peligrosa, asumir esto puede ayudar a sentir que tiene cierto
control sobre ella.

Deja de intentar controlar tu ansiedad o evitar lugares o

situaciones que te generan esa ansiedad. Esto son más medidas
paliativas que no resolutivas.
 ESTRATEGIA DE AFRONTAMIENTO
Buscar un lugar
tranquilo y sin
interrupciones
• Tu habitación.
• Garantizar que no te
interrumpan.
Traer a su mente
intencionalmente sus
pensamientos que los
pone en alerta.
• Traer a la mente por 30 min
(tus fantasías catastróficas, lo
que les genera ansiedad)
• Procura incrementar tu
ansiedad al máximo. ( Algo
que quizá vaya en oposición al
sentido común).
Programar una Sentarse en un
alarma lugar cómodo
• Para que los alerte
• Colocando los codos en
transcurrido 30 minutos.
las rodillas y cogiéndose
• Para no estar viendo la cabeza con ambas
cuanto tiempo a pasado. manos, ojos cerrados.
Hacerlo por una
Observar lo que
semana al menos si
pasa. es posible dos
• La persona va a tener • La persona
habitualmente se va a
una experiencia
emocional correctiva. dar cuenta que cuando
más la exacerbas
• En los 30 minutos la
menos se queda, en
ansiedad va a tener la cambio que cuando
oportunidad de subir y quieres que se vaya
bajar naturalmente. mas se queda.
 POSTERIOR VARIANTE
Lo que hacía durante 30 minutos en un
lugar apartado, hacerlo durante 5 min en el
lugar donde este sin adoptar la postura
indicada cada cuatro horas.

Entonces, luego de realizar

este TIP. Si apareciera de
También durante una semana o dos nuevo en algún momento la
ansiedad según esta
estrategia ¿qué vas a hacer?

Habitualmente la persona ya no completa

la actividad porque no logra sentirse mal
como al inicio, pero tampoco está ansiosa el
resto del día.
DEPRESION Implica tristeza.
Abatimiento.
Visión pesimista del futuro. La depresión es consecuencia de
tomar pequeñas y diversas
Dolor psicológico. decisiones inadecuadas ante
Anhedonia. determinados hechos de la vida
(pérdidas, fracasos, rupturas,
Deseos de desaparecer, de morir.
etc.)

No sólo es un estado, sino que

Complicaciones físicas (dolores,
enfermedades, etc.) involucra un contexto depresivo.
  Evitar suponer que la persona se deprime porque esta predispuesto
biológicamente a deprimirse, esto dificulta el trabajo.

 La depresión se construye con lo que hacemos con ella:

- Dejar de hacer cosas o hacer más de lo que no deberías hacer

Ideas (desactivación conductual).
importantes - Participar en conversaciones depresógenas ( centrar la atención en el
estado de ánimo triste, descuidando aquello que está haciendo
saludablemente).

 No es lo que nos pasa lo que nos deprime sino lo que hacemos con
lo que nos pasa lo que nos deprime… Somos lo que hacemos. HAY
QUE CAMBIAR EL HACER PARA CAMBIAR EL SENTIR
 EL DUELO

SITUACIONES QUE DEFICIT EL CONFLICTO

PUEDEN GENERAR INTERPERSONAL
INTERPERSONAL SOSTENIDO
DEPRESIÓN
(KLERMAN)

EL CAMBIO DE ROL
QUE MANTIENE TU
IDENTIDAD.
 ESTRATEGIAS DE
Evalúa tu AFRONTAMIENTO
• En una escala de 0 a 10, donde: 0 = cuando te sientes muy bajoneado,
ánimo todos muy deprimido. 10 = cuando te sientes normal (no feliz)
• Evalúa cada noche en que estado te encuentras en promedio ese día.
los días Y vas a ir identificando que te ayuda a subir tu ánimo y que hace que
(Glucómetro baje. Para hacerlo luego hacerlo de manera deliberada.
psicológico)

Evita hablar • Todos los (familiares, amigos, etc.) deben evitar hablar del estado
de ánimo de la persona. Sumadas
del tu estado • Dar un espacio de tiempo determinado de preferencia en la noche
de ánimo sacan al
( 30 min.) para que hable si es que lo desea, pero los demás sólo
(Conjura del silencio) deben escuchar.
95 % de
los casos.
• Pedirle que todos los días imagine: “que haría si se sintiera en los

Técnica puntajes más altos de la escala del 0 al 10.

• Hacer una lista de 10 cosas o más y escoger una sola, la más simple. Y

del como luego decirle que se obligue a realizarla.

• Al día siguiente vuelve a pensar una nueva lista y así en una semana y si

si es posible dos.
• Esto va hacer que vayas cambiando tu “hacer”, lo que te va a llevar a
volver hacer cosas y activarte positivamente.
 GRACIAS
POR SU
ATENCIÓN
¿Qué puedo hacer para cuidar mi bienestar emocional?
¿Cuáles son los porcentajes
en cada área de mi tarta de la
vida? ¿Cuánto tiempo le
20% 20%
TRABAJO brindo a cada área? ¿A qué
PAREJA áreas les estoy dedicando
mayor energía y/o tiempo?
20% 20% FAMILIA ¿Cómo me siento respecto a
OCIO ello? ¿En qué áreas quisiera
20%
YO dedicarle mayor tiempo?
¿Qué actividades se me
ocurren? ¿Qué límites
necesito poner?

“La Tarta de la Vida” - Marga Herrero y Pilar Ortiz