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Iniciando el camino

Lic. Koning Eleonora


Psicloga MP 95.930
Diplomada en Mindfulness
(Universidad de Flores-CATREC)
MBSR: Visin Clara
Formacin en Mindfulness en:
Fundacin FORO (Uni. Lujn)
Espacio Mindfulness
Sociedad Mindfulness Y Salud
Mindfulness
Atencin Plena
Conciencia Plena
En El Aqu Y Ahora
Minuto A Minuto
Es ms que una tcnica, es un estado de la mente.
Palabras Claves
Ser consciente
Aqu y ahora, cuando somos capaces de habitar el presente, somos libre de
pasado y de futuro.
Respiracin (como el ancla de la meditacin)
Observacin (observar lo que entra por los sentidos sin aferrarse)
No juzgar (suspender la evaluacin)
Participar (sumergindose en la experiencia una cosa por vez)
Objetivo es calmar, apaciguar nuestra mente. Esta mente que es un raudal de
imgenes, pensamientos y emociones.
Cmo? Tomando consciencia de que nos hemos perdido en esa mente agitada.
Debemos poder tomar distancia y contemplar.
El hecho de que uno se contemple a s mismo en la meditacin permite que
tomemos una distancia saludable respecto de nosotros mismos.
Metfora: mindfulness es como si tuviramos un vaso lleno de barro, si lo dejamos
reposar, este barro se deposita en el fondo y entonces el agua clara permanece arriba.
Ese depsito es nuestra mente agitada de pensamientos, emociones, omnipresente. El
agua clara es la consciencia lcida. Esta mente agitada no desparece, se calma y esa
calma es el terreno frtil de la sabidura.
Piloto Automtico
Implica no estar inmersos en la tarea minuto a minuto. Hemos perdido entonces el
contacto con la realidad siendo barridos por el torbellino de las emociones o los
pensamientos. Si cortamos con el piloto automtico y somos conscientes de lo que
estamos haciendo salimos de ese torbellino mental volviendo a la superficie.
Prctica
Formal: son los ejercicios de meditacin, lo que implica mantener la atencin en un
objeto determinado (por ejemplo: la respiracin).
cuando inspiro s que inspiro, cuando exhalo s que exhalo Buda.
Informal: Puede practicarse en cualquier momento y lugar, inclusive en nuestras
actividades cotidianas, para eso debemos:
ser conscientes de nuestro cuerpo, su postura.
ser conscientes de nuestra respiracin.
La Respiracin
Es el ancla de la meditacin porque slo puede respirarse aqu y ahora. Es llevar de
nuevo la mente al cuerpo cuando se distrae.
Metfora: la montaa somos nosotros
sentados, las nubes son nuestra agitacin
mental (pensamientos, emociones) el viento
que sopla sobre la montaa y disipa las nubes
en nuestra respiracin.
La Postura Ideal (Practica Formal Sentado)
Nos sentamos en el suelo con un almohadn un poco duro (tambin podemos
sentarnos en una silla).
La espalda erguida (no tensa), nariz al frente, coronilla al cielo.
Cruzamos las piernas o nos sentamos sobre las rodillas.
Cerramos los ojos (tambin se pueden dejar entre abiertos).
Las manos pueden ir sobre el regazo, una mano sobre la otra
y los dos pulgares tocndose en posicin horizontal.
Anjalihasta: es un mudra en que las dos manos se unen y al
hacerse una sola renen todos los contarios: da-noche,
femenino-masculino, etc y esto despierta una nueva corriente
vital. Por eso se suele usar para iniciar y terminar la
meditacin.
Qu Hacer Cuando La Mente Se Distrae?: Para llevar la atencin a la respiracin
hay una tcnica muy sencilla que es contar, inhalo 1, exhalo 2 y as hasta llegar a
10 hasta que la mente vuelva a enfocarse en la respiracin.
Solitario Y Solidario
La meditacin no es una prctica egocntrica.
Nos abre una puerta a nosotros mismos pero tambin a los dems y al mundo.
Cuando me siento a meditar, me impregno de compasin por el universo entero