FICHA DE MINDFULNESS

Definiciones de mindfulness (atención plena)

¿Qué es mindfulness?

•• Vivir intencionalmente con conciencia en el momento presente.

Dejar de lado conductas automáticas o realizadas de memoria para participar y estar
presente en nuestras propias vidas.

•• Sin juzgar ni rechazar el momento.

Detectar, notar y aceptar las emociones, pensamientos, comportamientos y
consecuencias, distinguir lo nocivo, pero dejar de evaluar, evitar, suprimir o bloquear
el momento presente.

•• Sin apego al momento.

Prestar atención a la experiencia de cada nuevo momento en lugar de ignorar el
presente, aferrarse al pasado o buscar el futuro.

¿Qué son las habilidades de mindfulness?

•• Son las conductas específicas a practicar que, cuando se juntan, conforman

mindfulness.

¿Qué es la práctica de mindfulness?

•• Mindfulness y sus habilidades se pueden practicar en cualquier momento, en

cualquier lugar, mientras se hace cualquier cosa. Prestar atención al momento
intencionalmente, sin juzgarlo ni aferrarse a él, es todo lo que se necesita. La
meditación es tan solo una forma de practicar mindfulness.

•• La meditación es practicar tanto mindfulness como sus habilidades mientras uno

está sentado, de pie o recostado en silencio durante un período de tiempo
predeterminado. Al meditar, enfocamos la mente (por ejemplo, nos enfocamos en las
sensaciones corporales, las emociones, los pensamientos o nuestra respiración), o
abrimos la mente al exterior (prestando atención a todo lo que entra en nuestra
conciencia). Hay diferentes formas de meditar, con la mente abierta o focalizando la
atención en algo en particular.

•• La oración contemplativa (como la oración centrada cristiana, el rosario, el shema

judío, la práctica sufí islámica o el raja yoga hindú) es una práctica espiritual de
mindfulness.
•• El mindfulness se practica de diferentes formas.
Yoga, artes marciales (como qigong, taichí o karate). Caminar, montar a caballo, bailar
o cocinar también pueden ser formas de practicar mindfulness. Cualquier actividad
que te permita fluir, focalizar tu atención y distanciarte de los pensamientos automáticos
y juiciosos.