Regulación Emocional con

Psi. Cli. Andrea Arango

 ¿QUE ES EL MINDFULNESS?
 Capacidad de ser consciente de los propios
pensamientos, emociones, sensaciones y acciones,
en el momento presente , sin juzgarse ni
criticarse a si mismos ni a la propia experiencia.

 Forma diferente de relacionarnos y posicionarnos

frente a nuestras experiencias.

 Impulsa nuestro bienestar mental y físico.

 Regula nuestras emociones, pensamientos y

sensaciones.

 Tipo de meditación, filosofía de vida y práctica.

Principios del Mindfulness
Atención plena al momento presente

Prestar atención
donde uno quiera
Desapegarnos del
sin permitir que
pasado, anclarnos
los pensamientos,
en el presente y
emociones o
no angustiarnos
sensaciones nos
por el futuro.
aparten del
presente.

El objeto de
atención puede
Implica cambiar
variar entre
los hábitos de
nuestras
falta de atención
experiencias
y distracción.
internas y
externas.
Apertura a la experiencia

No juzgar ni
criticar las Darles un
experiencias espacio,
internas o acogerlas.
externas.

No elaborar los
contenidos de Abandonar la
los tendencia a
pensamientos o categorizar,
emociones, etiquetar y
solo criticar las
observarlos y experiencias.
reconocerlos.
 Aceptación

Implica
observar las
Experimentar
cosas tal y
los eventos
como son, no
sin defensas.
como parecen
ser.

Acoger y
aceptar Tolerar la
nuestras experiencia
emociones, sin juzgarla ni
pensamientos intentar
y cambiarla
sensaciones.
 Dejar pasar

Observar el
No dejarse
funcionamiento
atrapar por
de nuestra mente
pensamientos,
con una
emociones o
sensación de
sensaciones.
distancia.

Soltar, los
pensamientos que
No permitir que
te alejan o te
estas condicionen
distraen de lo
nuestra vida y
que esta
manera de
ocurriendo en el
actuar.
momento
presente.
 Autocompasión

Tratarnos como “¿Cómo le

trataríamos a un tratarías? ¿Cómo
ser querido que te comportarías
estuviere viviendo con él/ella? ¿Qué
lo que nosotros podrías decir o
estamos viviendo. hacer?”

Ser considerado
No con uno mismo y
autorreprocharno con nuestros
s. estados
emocionales.
Autoexploración Corporal ”Body Scan”

Para comprender el mindfulness la clave es la práctica.

¿Como se sintieron antes, durante y después de la experiencia?
 
“Vivir en el presente, sin juzgar es la esencia
de nuestra liberación, de una mente que nos
encarcela y nos condena al sufrimiento”.
 “Los niños viven constantemente en
Mindfulness, se emocionan con todo,
aprecian los detalles, no juzgan, son francos,
sinceros y no guardan rencor. Se dedican sólo
a vivir” (Acosta, 2014).
 Cuando somos conscientes de lo que estamos
haciendo, pensando y sintiendo estamos practicando
mindfulness.

 Al comer.
 A trabajar.
 Al ver una película,
 Al respirar.
 Al bailar.
 Al escuchar música.
GRACIAS