EXPLORANDO Y

GESTIONANDO
NUESTRAS
EMOCIONES
Mtra. Mónica A. Arguello
González.
Psicóloga, Psicoterapeuta Familiar, Tanatologa, Coach.
REGLAS DE
TALLER ON
LINE

MICRÓFONOS EN SILENCIO
SE INDICARÁ LA PARTICIPACIÓN
MENTE ABIERTA
ACCION
LA DURACIÓN SERA DE 2 HORAS
+ Tengan a la mano cuaderno y pluma
+ O un archivo de Word en su computadora

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Pendientes de sus WhatsApp
Por ahí llegara información de
Videos y actividades

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Por si desean mandar por correo
marguellog@hotmail.com

6
7
https://www.youtube.com/watch?
v=wEKLEeY_WeQ

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OBJETIVOS
+ Distinguir las emociones de otras experiencias
relacionadas
+ Ser capaz de diferenciar unas emociones de
otras
+ Detectar el estado emocional propio y el de
los demás
+ Conocer el significado del concepto
Inteligencia Emocional.
+ Gestionar las emociones y su influencia en
nuestras relaciones

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11
 QUE PASA CON LAS
EMOCIONES
Es importante conocer como reaccionamos ante los
estímulos que nos rodean.
Tanto como lo es saber calibrar y controlar la cantidad de
respuesta emocional que nos interesa.
Estos aspectos nos ayudarán a no gastar nuestras fuerzas y
energías de forma inadecuada e innecesaria.

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¿Las emociones son buenas… son
malas?
¿Existen las emociones neutras?
¿Sabes cómo desarrollar la inteligencia
emocional?
¿Por qué tenemos miedo?
¿Por qué mostramos unas emociones y
cubrimos otras?

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 ¿Se pueden gestionar las emociones?

“
Estoy convencida: Sí se puede.
Y cuando somos capaces de gestionarlas,
nuestras posibilidades crecen de forma
inmediata, tanto a nivel personal como a
nivel profesional.

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«La persona inteligente
emocionalmente tiene habilidades en
cuatro áreas:
Identifica las emociones
Usa sus emociones
Entiende las emociones
Regula las emociones.»

–John Mayer-

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5 palabras positivas que me describan
+ Primero cada uno escribirá 5 cualidades que lo
identifiquen en el chat general.
5 palabras positivas que me describan

+ AHORA hacemos equipos… cada sección será un equipo cada

persona le escribirá a otra en el chat personal 1 característica
positiva que le conozca o le lata al interactuar ahora con cada uno.
5 palabras positivas que me describan

+ Finalmente lo leemos personalmente y comentamos en

plenario…

+ Objetivo de la actividad Es el autoconocimiento de cualidades

positivas en nosotros mismos. Cómo aprender a identificarlas y
cómo gestionar esas emociones que florecen durante la actividad
de auto reconocimiento.
 Cuando no somos capaces de manejar las emociones y perdemos el
control sobre ellas, empiezan a jugar en nuestra contra, nos
desestabilizamos y las consecuencias de ello son indeseables para nosotros
y para los demás. Tomar conciencia de nuestras emociones, ser capaces de
ponerlas en palabras e identificar lo que las desencadena y cómo afectan a
nuestra conducta, es el primer paso para AUMENTAR nuestra
INTELIGENCIA EMOCIONAL.

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En tantas ocasiones es fácil llegar a
pensar que alguien está enfadado,
cuando realmente está preocupado. «Las emociones pueden dejarte
Una mala percepción de las emociones en el camino o dejarte sobre el
produce una confusión que puede camino.»
llegar a puede producir graves
consecuencias en nuestras relaciones
interpersonales. -Mavis Mazhura-

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 Si nos enseñaran desde la infancia a identificar y gestionar las
emociones, la vida sería más fácil. Si no tuvimos la suerte de que
nos lo enseñaran siendo niños, ahora es el momento de empezar.

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CON QUE SENTIMIENTOS
LLENARAS ESTOS FRASCOS….

1. Generados durante esta

cuarentena

2. Hubiera preferido haberlos

generado en esta cuarentena

3. Nunca los he generado y menos

en esta cuarentena

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SENTIMIENTOS POSITIVOS DURANTE ESTA
PANDEMIA
+ Alegría + Cortesía + Paz
+ Amistad + Creatividad + Respeto
+ Amor + Dulzura + Responsabilidad
+ Autenticidad + Fortaleza + Sencillez
+ Autoestima + Generosidad + Sensibilidad
+ Autonomía + Gratitud + Serenidad
+ Bondad + Humildad + Sinceridad
+ Claridad + Justicia + Tolerancia
+ Comprensión + Optimismo + Valentía
+ Confianza + Paciencia + Voluntad

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SENTIMIENTOS NEGATIVOS DURANTE ESTA
PANDEMIA
+ Abandono + Ansiedad + Necesidad
+ Aburrimiento + Asco + Tristeza
+ Abuso + Asustado + Vacilación
+ Agobio + Ausencia + Valentía
+ Agresión + Desmotivación + Venganza
+ Amargura + Fastidio + Vergüenza
+ Angustia + Melancolía

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SENTIMIENTOS NEUTROS DURANTE ESTA
PANDEMIA
+ Alarma + Deseo + Ternura
+ Alteración + Lujuria + Timidez
+ Ambivalencia + Nostalgia + Tranquilidad
+ Añoranza + Soberbia + Unidad
+ Asombro + Sorpresa + Valoración
+ Atracción + Tentación + Vulnerabilidad

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 TÉRMINO EMOCIÓN
+ Etimológicamente, el término emoción viene del latín emotĭo, que
significa “movimiento o impulso”, “aquello que te mueve hacia”.

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EMOCIONES COMO REACCIONES
PSICOFISIOLÓGICAS
+ Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de
adaptación a ciertos estímulos, un objeto, persona, lugar, suceso, o recuerdo
que la persona percibe como importante. Las emociones alteran la atención y
por ende, las conductas que guían las respuestas de las personas y activan
redes asociativas relevantes en la memoria.

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Emociones y cuerpo

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El naturalista británico Charles Darwin que en 1872
describió por primera vez las emociones primarias o
básicas:

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HAY MAS DE 270 EMOCIONES Y SE
CLASIFICAN SEGÚN DIVERSAS
INVESTIGACIONES

30
Antonio Damasio, prestigioso neurocientífico , fue uno de los
primeros en diferenciar las emociones de los sentimientos. Los
sentimientos son el resultado de las emociones y pueden ser
verbalizadas (palabras).

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https://www.youtube.com/watch?
v=bF4_Xm6RIQQ

32
33
 ¿Que siento ? ¿Que cosas podría
hacer si dejara este
(cuerpo, psique, social) miedo?

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 EMOCIONES Y ESTADOS DE ANIMO
Las emociones se diferencian de los
estados de ánimo en que éstos suelen durar
más tiempo y muchas veces no se
relacionan con un suceso concreto.

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+ En cambio, las emociones suelen estar relacionadas
con una situación específica que las han
desencadenado y dan lugar a una respuesta
conductual.

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+ Es importante tener en cuenta que son innumerables las alteraciones
que se producen en nosotros cuando nos encontramos a merced de
las emociones. Provocan cambios en los estados mentales, modifican
los pensamientos, los recuerdos y la imagen que tenemos de las
distintas cosas y eventos.

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Algunos estudios diferencian los tipos de personas por su
forma de tratar sus emociones:
Persona consciente de Persona atrapada en Persona que se resigna
sí misma: sus emociones: a sus emociones:
Se siente desbordada Es plenamente
Consciente de sus estados por ellas. consciente de lo que
de ánimo. Muy voluble. sienten pero no busca
Goza de vida emocional. cambiarlo, se resigna a
No busca escapar de su estado negativo.
Sale con rapidez del sus estados de ánimo
estado de ánimo negativo. negativos porque se
No se obsesionan con él. siente rápidamente
abrumada.

38
� ¿QUE ES LA INTELIGENCIA EMOCIONAL?
Es la capacidad de controlar, percibir, asimilar, comprender y regular las propias

�
emociones y la de los demás promoviendo un crecimiento emocional e intelectual,
para poder discriminar y utilizar esta información para guiar nuestros
pensamientos y acciones.

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40
En equipo realicen una presentación
+ En power point
+ Con imágenes de Facebook, Instangram o Google
+ Tema: motivación
+ Sentimentalista, emotiva, alegre, picante…
+ Serian 2 equipos por sección de máximo 6 imágenes
+ Tiempo de entrega 10 minutos. Y se cierra.

41
Componentes de la
inteligencia
emocional
43
44
¿DE QUE NOS SIRVE SER INTELIGENTES
EMOCIONALMENTE?
+ Adquirimos un mejor conocimiento de las propias
emociones.
+ Identificamos las emociones de los demás.
+ Desarrollamos la habilidad para generar emociones
positivas.
+ Desarrollamos la habilidad de automotivarnos.
+ Aprendemos a fluir.
+ Desarrollamos la capacidad para controlar el estrés, la
ansiedad y los estados.
+ Disminuimos los pensamientos autodestructivos,
mejoramos nuestra autoestima.

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ALGUNAS SUGERENCIAS
PRACTICAS
Técnicas variadas….

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TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN

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Afirmaciones positivas
+ PENSAR por cada pensamiento negativo necesitamos pensar
en 3 positivos para contrarrestar el efecto del primero.
+ Deberemos ir detectando cuales son los pensamientos que se
generan, mantienen o incrementan nuestras emociones
negativas y nos hacen sentir tristes, enojados, ansiosos,
asustados, etc.

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