¿Tu vida

esta
pasando
ahora!
CONTROLO MIS
EMOCIONES Y
PENSAMIENTO,
DANDO BRILLO
A MI VIDA.
 MARCO
TEORICO
SALUD
LA SALUD DEBE SER CONCEBIDA COMO UN TOTAL COMPLETO
BIENESTAR FISICO,MENYTAL, SOCIAL, Y NO SOLAMNETE LA
AUSENCIA DE ENFERMEDAD.
(REYNOSO Y BECERRA 2014)

DEPRESION
La depresión es un síndrome o conjunto de síntomas
que afectan principalmente a la zona afectivo/emocional.
Dicho esto la tristeza patológica estado de debilidad,
irritabilidad y cambios de humor puede causar una
disminución en la vida social.

ANSIEDAD

Reacción emocional necesaria para la supervivencia de los

seres humanos. No obstantes los niveles de ansiedad pueden

alcanzar niveles excesivamente altos o pueden ser poco
adaptativos en determinadas situaciones.

CÓMO SE MANIFIESTA?
Puede tomar manifestaciones como: tensión
muscular , ataque de pánico, insomnio. falta de
aire, miedos irracionales, preocupación excesiva,
temblor, dolores de pecho taquicardia.

PRINCIPALES CAUSAS
Dieta alta en azúcar, uso de alcohol y drogas, perdidas
personales(duelo), estrés o trauma emocional.
falta de relación con los padres, incertidumbre,
incertidumbre por un futuro, miedo al rechazo, dificultad
para adaptarse a los estereotipos de la sociedad.
 ¡¡HABLEMOS!

KEMBERLY GARRIDO : En las siguientes paginas

encontraras algunas herramientas para saber sobrellevar de
una forma más asertiva tu estado de animo según como
logres percibirlo en el momento.

"CUANDO PIENSES EN ABANDONAR, RECUERDA POR QUÉ

COMENZASTE."
 MEMORIAS DE REBECA
DESPUES DE MI CHARLA CON EL
TERAPEUTA DECIDI EMPEZAR A
SE SUPONE QUE DEBO
ESCIBIR UN DIARIO. HABLAR DE COMO ME
SIENTO.

ASI QUE EMPEZARE

HABLANDO DE MI.. LO UNICO QUE
MI NOMBRE ES ME AISLE DE RECUERDO FUE
REBECA TENGO 23 TODOS, ME QUE DESPERTE EN
AÑOS. SENTIA EL HOSPITAL.
Y HASTA HACE POCO INAPCEPTABLE,

SUFRI DE DEPRESION... NO LOGRABA

CONCENTRARME DESDE ESE DIA
FUE UN MOMENTO MUY
DIFICIL PARA MI EL CUAL EN MIS ESTUDIOS DECIDI ATENDER
ENCONTRE UN FORMA DE Y TRABAJO. Y LO MI SALUD ASI QUE
PODER SENTIRME PENSE, LO HICE HOY PUEDO DAR
APOYADA. DECIDI APAGAR
SOLO LAS GRACIAS
TODO.
MI DEPRESION Y DECIR QUE
COMIENZA CUANDO SIEMPRE SE
PERDI A MI MEJOR PUEDE BRILLAR.
AMIGA.
 TECNICAS
DESARROLLADAS
EN LAS SESIONES.
En esta sesión encontraras la forma de como vas
aplicar las técnicas que te ayudaran en tu proceso
de atención psicológica brindándote un mejor
bienestar.
AUTO-REGISTRO: Llevar un diario de lo bueno que sucede
a tu alrededor, te va a permitir el foco de atención en
emociones agradables, que a veces pasan desapercibidas en
tu vida o que asumes como normales
.
Este ejercicio de atención te va ayudar a estar más positiva, y
hará que tu estado de ánimo aumente, o, si lo está, este
mismo ejercicio podrás hacerlo referenciado a una persona.
por ejemplo registrando las cosas buenas de ella, te ayudará a
mejorar la relación.

EJEMPLO: COMPRE MI PERFUME FAVORITO.

¿CÓMO ME HE SENTIDO?
ME SIENTO CON MI AUTOESTIMA ALTA, BELLA Y
SENSUAL.
INDICACION: ESTO TE AYUDARA A FOCALÑIZARTE EN
LAS PEQUEÑAS COSAS QUE TE HACEN FELIZ PERO QUE
NO RESALTAS DURANTE EL DIA.


PENSAMIENTOS AUTOMATICOS: REALIZARA UNA

DE TUS PENSAMIENTYOD
VALORACION DE CADA UNO

NEGATIVOS O SESGOS COGNITIVOS, SIN ENFOCARTE SI TU

PENSAMIENTO ES REALISTA,

LÓGICO O RACIONAL, SINO
QUE VALORES CUAL ES EL SIGNIFICADO QUE TIENE DICHO

PENSDAMIENTO EN ESE PRECISO MOMENTO.

EJEMPLO

PENSAMIENTO: No valgo para nada...

¿ Qué estabas haciendo?

Se me olvido felicitar a un amigo.

¿ Qué consecuencia ha tenido el pensamiento?

critica hacia mi valía personal.

¿Qué has sentido al pensar dicho pensamiento?

vergüenza tristeza.

INDICACIÓN: Esta técnica va dirigida a tu rumia depresiva

es decir a romper con tus sesgos cognitivos que te
llevan hacer una valoración negativa de ti misma, de tu
futuro, y aquello que haces.

 ACTIVACION CONDUCTUAL

Esta técnica consiste en que programes tus actividades, observes

tus comportamientos, y trates de examinar situaciones concretas
donde sea útil modificar tus comportamientos o reacciones ante
ellas.

Identificaras situaciones, problemáticas o trastornos de

tu vida.

Prestaras atención a tus pensamientos, emociones y

opiniones en relación con estos problemas. seria
recomendables que los escribieras.

Identificaras pensamientos negativos o inexactos, y

luego analizaras como son tus respuestas físicas,
emocionales y conductuales ante situaciones diversas.

Aprenderás a ver si tu opinión se sustenta en

hechos o en una percepción inexacta de la realidad.
 MIS LOGROS
SUBRAYA LOS LOGROS OBTENIDOS RESPECTO A TUS
HABILIDADES Y APRENDIZAJES Y PONDRAS EN
PRACTICATODAS ESAS DESTREZA QUE RECONOCES QUE
TIENES Y EN SU MOMENTO TE PERMITIERON CONSEGUIR
OBJETIVOS Y METAS.

Vamos a recordar ese camino que

nos llevo a obtener los logros que
hoy tienes.
Escríbeme:

 CONTROLO MIS
EMOCIONES.
Mindfulness y meditación:
ESTA TECNICA SE BASA EN PRINCIPIOS DE

MEDITACION, DONDE TRATARAS DE RELAJAR LOS

NIVELES DE ANSIEDAD EN MOENTOS DE CRISIS
EMOCIONAL .

INDICACIONES:
VAS A SITUARTE EN UN LUGAR YA SEA EN TU HABITACION, EN EL
JARDION O SALA DEL LUGAR QUE TU PREFIERAS.
TE ENFOCARAS EN CENTRAR TU MENTE EN EL" AQUI Y AHORA" EN
LAS SENSASIONES QUE TIENES EN ESE MOMENTOY EN LO QUE TE
RODEA EN ESE PRECISO INSTANTE .

Te invito a realizar el ejercicio de la FRESA.

Este ejercicio de divide en 2 partes:

La primera, la consigna es comerse una fresa de forma
habitual.
En la segunda parte, la consigna es seguir los siguientes
pasos:
1. Sostener la fresa con la mano o con los dedos y
observarla como si fuera la primera vez que se ve
una fresa.

 2. Tocar y explorar la textura de la fresa, moverla,

apretarla y escuchar el sonido.

3. Oler.

4. Colocar la fresa en la boca y explorar la sensación de

tener la fresa en la lengua.

5. Masticar: morder la fresa y percibir la textura y los

sabores de la fresa en la boca.

6. Tragar.

7. Notar los efector posteriores.

El ejercicio de la fresa termina con la reflexión acerca de

la experiencia comiendo la fresa de forma habitual y
comiéndola prestando atención plena, logrando conseguir la
concentración, siendo consciente de cada una de las
sensaciones Y emociones que percibes en el momento.
 TRABAJO EN MI ANSIEDAD
SOCIAL.
Iniciaras pensando que las cosas importantes no tienes por
que hacerlas sola.
.
vas a pensar en las ventajas que te traerá relacionarte con
los demás de forma menos ansiosas y que serán
formidables.

vas a crear una amistad con tus miedos permitiéndote

sentirlos en tu cuerpo y afrontándolos, intentando mirarlos
como grandes maestros desafiándote a ir mas allá de ti
misma. como una oportunidad para crecer explorando que
causa esta sensación.

Evaluaras el momento propicio para el cambio, y si

encuentras una motivación con fortaleza, prueba el cambio y
lánzate por ello.
Realice este manual con la finalidad de poderte brindar un
apoyo o acompañamiento psicológico, explicándote técnicas que
se desarrollan principalmente en lo cognitivo-conductual,
teniendo presente que la combinación de estructuración
cognitiva y exposición, han brindado beneficios significativos
en los pacientes y confió lograr en ti KEMBERLY
GARRIDO BERMUDEZ.
una respuesta positiva y satisfactoria para ti.

Espero te hayas sentido cómoda y puedas poner en

practica cada una de las técnicas dadas, en tu vida diaria.

Tomate tu tiempo para avanzar pero

nunca retrocedas.