¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por
los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física
hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para
desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una
persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.
TIPOS DE ACTIVIDADES FISICAS
Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en
bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos;
todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de
todos.
Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las
enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la
hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental,
la calidad de vida y el bienestar.

¿Por qué es importante la actividad física?

La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales factores
para la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países. La actividad
física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera
energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no
transmisibles, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y colon y la depresión. Otros
beneficios asociados con la actividad física incluyen la mejora de la salud ósea y
funcional.
¿Qué es el sedentarismo
Existen varias definiciones del término sedentarismo. Desde el punto de vista del
tiempo dedicado a realizar actividad física, sedentario es aquel individuo que no realiza
al menos 30 min de actividad física moderada durante la mayoría de días de la
semana . Desde el punto de vista del gasto energético, se puede definir como
sedentario o inactivo a aquel individuo que no realiza 5 o más días (sesiones) de
actividad física moderada o de caminata durante al menos 30 min por sesión, o que no
realiza 3 o más días (sesiones) semanales de actividad física vigorosa durante al menos
20 min, o que no genera un gasto energético de al menos 600 Mets·min −1 por
semana (aproximadamente 720 kcal por semana para una persona de 70 kg de peso)
en una combinación de actividades vigorosas, moderadas y/o de caminata

Cuando se combinan una mala alimentación y un hábito de sedentarismo los

resultados son negativos para la salud.
Los riesgos para salud que implica llevar un estilo de vida sedentaria es muy amplio y
varía de un individuo a otro intervienen varios factores que aumentan o disminuyen la
morbilidad, como son la genética, la presencia o no de patologías previas o la relación
de otros malos hábitos (mala alimentación, consumo de alcohol, tabaquismo, etc.).
La guía de uso del IPAQ (versión corta) propone la siguiente clasificación (categorías):
 -
Categoría 1. Bajo nivel de actividad física: no realiza ninguna actividad física o la que realiza no
es suficiente para corresponder a la categoría 2 o 3 del IPAQ.

Categoría 2. Moderado nivel de actividad física: existen 3 criterios para clasificar a una persona
como activa:

3 o más días de actividad física vigorosa durante al menos 20 min por día, o

5 o más días de actividad física moderada y/o caminar al menos 30 min por día, o

5 o más días de cualquier combinación de caminar y/o actividad física de intensidad moderada
y/o vigorosa, alcanzando un gasto energético de al menos 600 Mets·min −1 por semana.

Categoría 3. Alto nivel de actividad física: existen 2 criterios para clasificar a una persona como
muy activa:

realiza actividad física vigorosa al menos 3 días, alcanzando un gasto energético de

1.500 Mets·min −1 por semana, o

7 o más días (sesiones) de cualquier combinación de caminar y/o actividad física de intensidad
moderada y/o actividad física vigorosa, alcanzando un gasto energético de al menos
3.000 Mets·min −1 por semana.

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity