PLANEACION DE PROYECTO FORMATIVO 

CENTRO DE GESTIÓN
CENTRO DE SERVICIOS EMPRESARIALES Y TURÍSTICO

PROGRAMA DE FORMACIÓN
TECNOLOGIA EN GESTION DE MERCADOS 

NOMBRE DEL PROYECTO DE FORMACIÓN 

“Técnicas de cultura del mundo de hoy”

FICHA No 1881641

EQUIPO DE TRABAJO

CESAR EDUARDO RODRIGUEZ CANASTEROS 

SEPTIEMBRE 2020

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 Tabla de contenido

1 Introducción.........................................................................................................3
2 Justificación.........................................................................................................4
3 Objetivos.............................................................................................................5
3.1 Objetivo Principal..........................................................................................5
3.2 Objetivos específicos....................................................................................5
4 Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento
de cargas...................................................................................................................6
5 Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño
laboral........................................................................................................................7
5.1 Levantamiento de cargas pesadas del piso a mesas..................................7
5.2 Empaque en cadena....................................................................................8
5.3 Rotación de puestos cada hora:...................................................................8
5.4...........................................................................................................................8
5.5 Se realizara una rotación de puesto de trabajo para utilizar las
extremidades de forma equilibrada, y no generar un desgaste articular
progresivo y grabe, el realizar estas rotaciones ayudaran al descanso del
cuerpo.....................................................................................................................8
6 Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral
10
7 Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales..................11
8 Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos........................................13
9 Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte..........................14
10 Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física........................15
11 Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el
desempeño laboral..................................................................................................16
12 Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas y
laborales, donde intervenga los componentes de la física:....................................17
13 Conclusiones.................................................................................................18

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 1 Introducción

La cultura física y el deporte son practicas que llevan al ser humano en su

crecimiento personal y espiritual y a adquirir una disciplina en sus actividades, en
muchas ocasiones lo aleja de malos hábitos y lo encamina a organizar de manera
coherente su mente se cuerpo y sus emociones.
Mas del 60% de la población mundial vive un estilo de vida sedentaria, sin realizar
ningún tipo de actividad física, siendo el sedentarismo la principal causa de las
enfermedades, la televisión, la computadora, el celular entre otros se han
convertido en el aliado perfecto de las personas a la hora de mal utilizar el tiempo
libre, sin pensar el daño físico y mental que se están generando a largo plazo-
En el presente trabajo trataremos el tema de la cultura física y las diferentes
enfermedades ocasionadas por llevar un estilo de vida sedentaria, también
halaremos de posturas, ejercicios deporte y los beneficios de una buena actividad
física en la vida cotidiana y laboral.

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 2 Justificación

Siendo el sedentarismo la causa principal de las enfermedades en la población

mundial nos vemos con la necesidad de buscar las mejores alternativas para que
evitar cualquier tipo de enfermedad ocasionado por este tipo de cultura, ya que
cada día la tecnología y el consumismo llevan a la población a no realizar ningún
tipo de actividad física que le ayude a mejorar su estilo de vida y evit7ar
enfermedades futuras.
Es necesario crear consciencia de la importancia de incorporar rutunas de
ejercicio diario y posturas adecuadas para no tener consecuencias futuras que
puedan afectar nuestra vejez, la educación y los buenos hábitos vienen de casa y
se aprenden desde una edad temprana.

4
 3 Objetivos

3.1 Objetivo Principal

Dar a conocer la importancia de la cultura física en la vida de los individuos

3.2 Objetivos específicos

Generar hábitos saludables de estilo de vida

Garantizar la prevención de riesgos profesionales
Analizar la importancia y los riesgos de las posturas
Identificar diferentes técnicas para realizar actividades físicas

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 4 Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre
levantamiento de cargas.

Ya sea suave, fuerte o constante un dolor de espalda no permitirá concentrarnos

en nuestro trabajo, per es una realidad que en nuestros trabajos debemos exigirle
demasiado a nuestra espalda, incluso en los trabajos más sencillos como puede
ser en una oficina al permanecer sentado, existen diferentes puntos de apoyo para
levantar las cargas de forma correcta:
Separar las piernas a la distancia de los hombros
Doblar las rodillas manteniendo una posición de la espalda recta
Pegar las cargas al cuerpo
Cuando alces una carga pesada has la fuerza con las piernas e intenta no diblar la
espalda
Si la carga es demasiado pesada divídela en partes mas liviana para que su
traslado sea mas saludable para nuestra espalda
Cuando levantemos cargas al nivel de la cintura no las traslademos girando el
tronco, debemos ver las piernas y el cuerpo completo para no dañar nuestra
cintura.

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 5 Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su
desempeño laboral.

Trabajo en una empresa de lácteos en donde nuestras jornadas laborales incluyen

el movimiento constante de nuestras extremidades y halar cargas pesadas,
también se realizan un sinfín de movimientos repetitivos los cuales generan un
cansancio físico al se continuos y con poco descanso, por eso realizamos
diferentes movimientos que relacionare a continuación:
5.1 Levantamiento de cargas pesadas del piso a mesas

Este tipo de levantamientos son muy

delicados ya que al realizarse mal
podría causarse una lesión en la parte
central de nuestro cuerpo, se
recomienda tener una muy buena
higiene postural, se consientes del daño
que podemos causar y también de las
cargas que somos capaces de levantar,
quizás en muchas ocasiones la prisa por
terminar nuestras labores o cumplir con los pedidos hace que actuemos con
precipitación y sin darnos cuenta hagamos fuerzas indebidas.
Una solución a este problema puede ser imprimir imágenes de la forma correcta
de levantar cargas pesadas del piso y que el supervisor o líder de piso este
recordando frecuentemente la manera correcta de hacer este tipo de fuerzas y de
usar los elementos de protección personal para el trabajo, capacitaciones
constantes y reducir el estrés laboral.

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5.2 Empaque en cadena

Producción en cadena existen maquinas que no se detienen en las 24 horas del

turno laboral del trabajador y al
permanecer en una sola posición
se generan desgastes de
articulaciones y dolores de cintura
por la necesidad de girar el cuerpo
para mover alguno de los
productos, estas maquinas
dispensan producto por segundo y
prácticamente es imposible
detenerse a tomar un descanso ya
que al detenerse podría causarse un retraso en la producción o que el producto
resulte afectado por acumulación y avería.
Solución:
Realización de pausas activas cada dos horas, se tendrá un apersona de relevos
en las maquinas para que de esta forma cada trabajador pueda tomarse 3 minutos
para realizar pausas activas en su puesto de trabajo, mientras este es relavado de
esta manera activara todas sus articulaciones y dará un breve descanso a sus
extremidades.
5.3 Rotación de puestos cada hora:

Se realizara una rotación de puesto de trabajo para utilizar las

extremidades de forma equilibrada, y no generar un desgaste articular
progresivo y grabe, el realizar estas rotaciones ayudaran al descanso
del cuerpo.

Halar estibas con gato hidráulico: En

este tipo de empresas de producción se
utiliza mucho este tipo de herramienta
que ayuda mucho a el traslado de las
materias primas terminadas cuando los
espacios con muy pequeños para
ingresar un montacarga.

8
Pero en muchas ocasiones estos elementos se utilizan de la manera incorrecta y
la fuerza que realizamos se hace con la parte equivocada de nuestro cuerpo y
resultamos adoloridos y mas cansado de los necesario y generando lesiones
innecesarias

Solución: A la hora de usar un gato hidráulico debemos tener en cuenta las

siguientes recomendaciones:

1. No levantar el gato hidráulico con todo el cuerpo, el gato hidráulico cuenta

con una palanca la cual requiere de movimientos no agresivos que puedan
dañar nuestros hombros, para esto se recomienda realizar mantenimiento
preventivo y engrasamiento de pieza, como palancas, resortes, ruedas,
balineras que puedan estar entorpeciendo o dificultando el traslado de los
materiales.
2. Al embalar el producto terminado tener cuidado con la postura y con la
velocidad en que se realiza el embalaje ya que podríamos resbalar y
ocasionar un accidente, se debe retirar en su totalidad el gato hidráulico
para previamente realizarse el embalaje, despejar el área y hacerlo en una
velocidad moderada.

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6 Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito
laboral

En muchas ocasiones la mayoría de los casos que se presentan de

enfermades laborales suceden por el exceso de horas laborales y el estrés
causado por el incremento laboral, es muy importante un clima laboral sano y
agradable que nos permita trabajar en plena calma mental y concentrarnos en
nuestras tareas diarias.

“Un hombre feliz trabaja por dos”

 Estrés laboral
 Sobrecarga de horas de trabajo
 Permanecer mucho tiempo de pie o sentado
 Falta de ergonomía en el puesto de trabajo
 Malas posturas
 Carga de objetos muy pesados sin elementos de protección adecuados

Esto genera:

 Dolor de espalda
 Agotamiento
 Síndrome de túnel del metacarpiano
 Estrés y depresión
 Síndrome de fatiga crónica
 Fatiga visual
 Malestares gastrointestinales
 Hipoacusia

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 7 Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

Este tipo de factores que ocasiones enfermedades laborales deben ser detectados
por le grupo de Salud ocupacional y eliminados del entorno laboral ya que estos
son los causantes principales de las enfermedades profesionales, la manera
correcta de eliminarlos no es suprimiendo la actividad sino minimizarlos con
protección y prevención.

Para llegar a prevenir estos tipos de riesgos debemos utilizar herramientas de

higiene, medicina en el trabajo, ergonomía y psicología laboral.

Seguridad: nos referimos a las de tipo físico y de locación donde se realizara el

trabajo ya que las areas deben ser seguras para el trabajador para evitar en su
totalidad cualquier tipo de accidente:

Entre ella podemos nombras las siguientes:

1. Pasillos
2. Areas de transito
3. Instrumentos de elevación
4. Vehículos
5. Maquinas
6. Instalaciones
7. Herramientas

Medioambientales: estas se atribuyen a elementos que pueden estar en el área de

trabajo que pueden afectar el buen desarrollo y desempeño de los trabajadores en
forma segura si no se cuenta con los debidos elementos de protección personal

1. Agentes Químicos
2. Agentes Físicos
3. Agentes Biológicos

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Ergonómicas: En estos ítems vamos a hablar del tipo de trabajo que se le está
solicitando el emplead o y las condiciones en las que se le está exigiendo que se
realice.
Cabe aclarar: las empresas suelen contar con un departamento de Salud
ocupacional y de riesgos laborales que cumplen con todas las especificaciones y
capacitaciones que se deben brindar al personal una vez es contratado, pero en
muchas ocasiones el personal viene con malos hábitos de higiene laboral y que
por mas que se indique no se cumplen, como también superiores que exigen
tareas sin importar el bienestar del empleado.

Veamos algunas de las condiciones más comunes

1. Esfuerzos exagerados
2. Manipulación de cargas sin protección
3. Manipulación de cargas no aptas para humanos
4. Posturas de trabajo
5. Niveles de atención

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 8 Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos

Realizar de forma regular y sistemática cualquier actividad física será beneficiosa

para nuestra salud y nos ayudara a prevenir, a desarrollar y rehabilitar la salud.

Beneficios Biológicos
 Mejora la forma y la resistencia física
 Regula la presión artgerial
 Incrementa la densidad ósea
 Mejora la resistencia ala insulina
 Mantiene el peso corporal
 Aumenta el tono muscular
 Aumenta la fuerza
 Mejora la flexibilidad
 Reduce la fatiga

Beneficios Psicológicos
 Aumenta la autoestima
 Mejora la imagen
 Reduce el aislamiento social
 Reduce el estrés y la depresión
 Ayuda a relajarte
 Aumenta tu estado de alerta
 Disminuye el numero de accidentes laborales
 Reduce la agresividad, la ira

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 9 Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

ACTIVIDAD FISICA EJERCICIO DEPORTE

Como cualquier Se trata de la actividad Se trata de la actividad
movimiento corporal física planificada, física especializada, con
producido por los estructurada y repetitiva un carácter competitivo
músculos esqueléticos que busca un fin como que requiere un
que exija un gasto de mejorar la condición entrenamiento físico
energía. Es decir que el física de la persona y diario y que está
sólo hecho de moverse estar más saludable. Un reglamentado. Es aquí
para barrer, lavar un ejemplo de hacer cuando hablamos de
baño, trapear, sentarse o ejercicio es la caminata entrenar en un equipo de
pararse continuamente diaria durante un fútbol, correr varias horas
en el trabajo puede determinado tiempo, durante la semana para
considerarse actividad hacer una o dos horas de participar en un maratón,
física. gimnasio, o pasear en tener una rutina de
bicicleta en el parque. natación para prepararse
para una competencia

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 10 Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

Un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de

intensidad moderada, puede incluir entre sus actividades diarias, montar en
bicicleta, se recomienda 30 minutos diarios los 5 dias de la semana, esto te hará
mas resistente a las enfermedades. El ejercicio también ayuda a la salud mental,
evita la depresión y la ansiedad

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 11 Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el
desempeño laboral

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la estabilidad

emocional y hace que las personas estén más alertas a sus labores y por ello habrá una mayor
productividad en el trabajo,
 
Reduce el ausentismo, mejora el ánimo y, por lo tanto, la calidad de vida. Estos resultados
también influyen en el nivel compromiso y la retención de la fuerza laboral. Cuando una
institución implementa actividades que mejoran la salud de su capital humano también favorece
su imagen ante la sociedad.

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 12 Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones
físicas y laborales, donde intervenga los componentes de la física:

● Fuerza
Levantamiento de pesas dos horas diarias dividiendo los musculos por días
Lunes: pierna y abdomen
Martes: pecho, bíceps, cardio
Miércoles: triceps, espalda
Jueves: pierna, Hombro, Abdomen
Viernes: glúteo, bíceps, tricep
Sabado: Espalda, pecho, abdomen
Domingo : Descanso
● Resistencia

Clase de crossfit, natacion, trote 8 km

● Velocidad

Bicicleta, patines

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 13 Conclusiones

Es muy importante realizar actividad física diaria en nuestras vidas ya que gracias
a ella nos mantenemos en un buen estado físico y de salud, el sedentarismo es
una de las causas mas graves de enfermedades Oseas y musculares por eso es
bueno realizar algún tipo de actividad fisca que nos ayude a contrarrestar
cualquier enfermedad que se desarrolle por alguna de las anteriores causas
mencionadas.
Sabiendo así que las principales dolencias que se presentan en los ambientes
laborales están asociadas a los dolores de espalda, cintura y extremidades es de
suma importancia incluir la actividad física, las pausas activas y el ejercicio en la
rutina diaria de los empleados de esta manera lograremos disminuir el ausentismo
ocasionado por las incapacidades.

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