UNIVERSIDAD CATÓLICA DE TRUJILLO

BENEDICTO XVI
PROGRAMA DE ESTUDIOS SEMIPRESENCIALES
FACULTAD DE HUMANIDADES

CARRERA : EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE

CURSO : METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

DOCENTE : CESAR IDROGO MARIÑO

ESTUDIANTE : CORREA AGUILAR YONATAN ROMARIO

: SIMEON CALDERON ALFONSO ROBINSON

: CUBAS HEREDIA SHAROL GREIVI
: RAMIREZ RIOFRIO CESAR

CICLO : IIIB

PRODUCTO ACADÉMICO 9 : La Periodización y sus tipos

TRUJILLO – PERÚ
2023
 LA PERIODIZACIÓN Y SUS TIPOS:
¿Qué es la periodización?
La periodización deportiva es una estrategia que sirve para planificar y
organizar el entrenamiento en el deportista.
¿Cuál es su objetivo?
Optimizar el rendimiento y prevenir lesiones en el deportista.
Tipos de periodización
• Periodización lineal
Este tipo de periodización es una de las formas más comunes
aplicadas entre los culturistas, consiste en dividir sus entrenamientos
en fases por semanas, de forma que, durante varias semanas realizan
sesiones.
Por ejemplo, una semana enfocada en la fuerza, otras
semanas enfocado a hipertrofia y otras enfocada a
resistencia.

• Periodización ondulante o no lineal

Este tipo de periodización, sin embargo incluye cambios en el
enfoque de entrenamiento dentro de una misma semana o incluso
de un mismo día.
 Por ejemplo, en una rutina de torso, pierna de 4 días, se
entrenan 2 días pesados y 2 días livianos, quedando una
estructura como la siguiente.
a. Lunes: torso pesado (ejercicios en rangos de 4-6 repeticiones con
pesos altos.
b. Martes: pierna liviana (ejercicios de rangos de 10 – 12 repeticiones
con pesos moderados).
c. Jueves: torso liviano (ejercicios en rangos de 10 – 12 repeticiones
con pesos altos).
d. Viernes: pierna pesada (ejercicios en rangos de 4 – 6 repeticiones
con números moderados).

• Periodización tradicional
La periodización tradicional se divide en tres fases principales:
preparatoria, competitiva y de transición. En la fase preparatoria, se
enfoca en el desarrollo de la resistencia y la fuerza. En la fase
competitiva, se busca alcanzar el máximo rendimiento.
Está basada en la que propuso Matveyev en 1977. Se basa en la
distribución regular de carga. Durante el periodo preparatorio
utilizaremos un alto volumen y dejaremos una intensidad alta para el
periodo competitivo.

• Periodo de alta intensificación

Se caracteriza por trabajar todo el año con cargas muy elevadas y una
intensidad alta del ejercicio. Es un modelo para deportistas de alto
rendimiento.
• Periodización acentuada
Consiste en repartir las cargas intensas en diferentes macrociclos,
cargas acentuadas: se aplican en espacios más cortos de tiempo, de
 forma más intensiva y con una secuencia metodológica concreta en
la orientación de las cargas. El rendimiento competitivo se eleva
tras las adaptaciones sucesivas que se logran en la aplicación de las
cargas con distinta orientación.

• Periodización pendular
Se recomienda a atletas que buscan obtener un buen rendimiento en
diferentes momentos de la temporada.
• Periodización contemporánea
Es concentrar la carga en tres mesociclos diferentes (etapas
relativamente acabadas del proceso de entrenamiento).

Beneficios de la periodización
• Evita lesiones no deseadas

• Evita el estancamiento de las mejoras del deportista

• Se optimiza el rendimiento para mejores resultados
• Controlar idóneamente los tiempos de fatiga y recuperación para
reducir el riesgo de agotamiento y lesión
• Aprovechar el máximo efecto del entrenamiento para alcanzar el
máximo rendimiento en el momento idóneo.