Universidad de Guadalajara

Centro Universitario de Ciencias de la Salud

Licenciatura en cultura fisca y deportes

Programa de Acondicionamiento Físico

Unidad de aprendizaje: Acondicionamiento físico

Nombre: Rubio Conchas Jorge Humberto

Lic. Cristina Ascanio Sandoval

Correo: Humberto.rubio@alumnos.udg.mx

Código: 216656623

Fecha de entrega: 20 de Mayo del 2022

Planteamiento del problema

La consecución de un estado de salud óptimo, así como un cuerpo funcional y

estético está basada en gran medida a la planificación durante las sesiones de
entrenamiento. En estas intervienen varios factores como el volumen de las cargas, la
intensidad, la frecuencia y el tipo de entrenamiento que puede ser de tipo aeróbico o
anaeróbico. A partir de todos estos factores es muy fácil que los resultados se pospongan o
disminuyan debido a una mala distribución en las sesiones de entrenamiento a causa de un
personal deficiente. La gran mayoría de los gimnasios cuentan con instructores no
calificados los cuales no poseen conocimientos teóricos ni científicos; Es muy común al
momento de entrenar con este tipo de instructores que no planifiquen adecuadamente como
se debe un programa de entrenamiento, haciendo que realicen sesiones de entrenamiento
sin alguna planificación o progresión como referencia, es cierto que con estos
entrenamientos apreciaremos cambios en nuestro cuerpo, pero si se realiza una adecuada
periodización durante determinado tiempo a lo largo de nuestras sesiones de
entrenamiento se podrán apreciar de una mejor forma nuestra progresión en estos periodos
en los cuales a partir de registros podemos llevar un mayor control de todos los factores
(cargas, series, repeticiones, etc.) para así evitar un estancamiento, favoreciendo la
progresión del individuo.

El programa de entrenamiento en el que se basa el trabajo es el modelo de periodización en

bloques ATR (Acumulación, Transformación y Realización). La periodización tendrá una
duración de 12 semanas divididas en 3 bloques distintos en los cuales cada uno cuenta con
sus características y duración.

Bloque Duración Características

Acumulación 6 semanas Se trata de una fase en la que construimos una base solida
de entrenamiento acumulando volumen y generando masa
muscular. En este bloque la intensidad es moderada,
mientras el objetivo es mejorar la capacidad de trabajo a
partir de la recuperación de volúmenes de entrenamiento
altos
Transformació 4 semanas El volumen es más bajo que en el bloque de acumulación
n y será la carga la que irá incrementando. La intensidad se
acercara al máximo sin llegar al fallo al final de este
bloque.
Realización 2 semanas Es aquel en el que seremos capaces de llevar a cabo una
demostración de las mejoras en la condición fiscal permitir
que la fatiga acumulada en las sesiones de entrenamiento
anteriores se disipe. A todo lo anterior se le conoce como
un taper o descarga por lo que es importante que el
volumen disminuya, mientras se mantiene la intensidad de
la carga.
Objetivos del plan de entrenamiento

 Generar mayor masa muscular

 Incrementar la fuerza especifica
 Mejorar la resistencia anaeróbica

Caracteristicas personales
Nombre Rubio Conchas Jorge Humberto
Edad 21 Años
Sexo Masculino
Estatura 174 Cm
Peso 79 Kg
Ocupación Estudiante

Antecedentes

Estudiante perteneciente a la Universidad de Guadalajara menciona que practica deporte

desde los 5 años cuando ingresó a una academia de futbol, además de realizar algunos otros
tipos de actividad física como natación, ciclismo, baile y actividades de gimnasio; esta
última junto con el futbol son las que más frecuentemente práctica a la fecha. Pese a que ya
no entrena en ningún equipo de futbol menciona que tiene alrededor de 3 o 4 partidos por
semana además de asistir al gimnasio 6 días a la semana.

Recursos materiales
Disponibles en casa
 Mancuernas
 Barra romana
 Bandas de resistencia
 Cuerda
 Bicicleta
Material de apoyo
 Celular con cronometro
 Botella de agua
 Tabla con las sesiones de entrenamiento
Espacios disponibles
 Gimnasio
 Unidad deportiva tabachines ubicada sobre anillo periférico norte. Manuel Gómez
Morín 1567, la cual cuenta con 2 campos de futbol, 1 campo usos múltiples, pista
de atletismo, campo de beisbol, cancha de tenis.
Evaluaciones a realizar

Test de 1RM: El objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible en un ejercicio de

fuerza con la técnica adecuada para una sola repetición. Bushman, B. (2017)

Consideraciones

 Requiere algo de tiempo.

 Debe ser administrado por un profesional cualificado del fitness.
 Se requiere una familiarización y práctica previa a la prueba para mantener la
seguridad de la misma.

Protocolo

Resultados a partir de Test de 1RM

Mediciones antropométricas: El estudio antropométrico lo componen una serie de pruebas
o datos del individuo que muestran aspectos y medidas de su estado corporal y de la
composición de su organismo.

Peso, Talla, Perímetros, pliegues, Diametros

Periodización por Bloques ATR

La estructura de planificación se encuentra en el Excel con el nombre “Periodización

Bloques ATR”

Sesiones

De igual forma se encuentran en el Excel con el nombre “Periodización Bloques ATR”

Referencias

 Helms, E., Morgan, A., & Valdez, A. (2019, 4 septiembre). Las pirámides de

nutrición y entrenamiento (Segunda ed.). Independently published.

 F.D. (2011). Guía de los movimientos de musculación (Sexta ed.). Paidotribo.

 Chicharro López J. y Fernández Vaquero A. (2006). Fisiología del ejercicio.

Editorial Médica Panamericana.

 Heyward V. (2008). Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio.

Editorial Médica Panamericana.