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Planificacin tradicional.
El ciclo plurianual
El ciclo plurianual comprende varias temporadas y se suele hacer coincidir con
las categoras de edades en edades jvenes tales como cadetes, juveniles, jnior etc.,
y con periodos ms largos tales como los periodos olmpicos en atletas de alto
rendimiento.
La temporada
La temporada coincide con el calendario federativo que debe basarse en un
calendario de competiciones que viene impuesto.
Los macrociclos
Un macrociclo comprende un periodo de tiempo determinado que puede
abarcar la temporada completa o parte de ella y terminan con un periodo de
competiciones en funcin del objetivo propuesto (pista cubierta, campo a travs, piste
al aire libre, etc.). Segn el modelo de planificacin del que se trate, una temporada
puede estar compuesta por un solo macrociclo o por varios y suelen coincidir con el
concepto de temporadas de invierno o de verano.
Macrociclo
campo a travs.
Macrociclo
Los mesociclos
Segn Platonov, el mesociclo es ...una etapa del proceso de entrenamiento
CARGA
Tareas especficas
Mejorar
DESARROLLO
Tareas competitivas
capacidades
IMPACTO
Trabajo competitivo
Mejorar
Tipo de sesiones
predominantes
Duracin
recomen
dada
Caractersticas de
contenido
Magnitud
de
la
carga.
Sesiones
Tipo
de
microciclo
las
Perfeccionamiento
Media Alta
7 das
las
Perfeccionamiento
Mxima
7 das
Mantenimiento.
Media baja
4 a 7
capacidades
AJUSTE
Tareas especficas
Favorecer
la
aparicin
de
Complementarias.
das.
adaptaciones.
COMPETICIN
Tareas competitivas.
Competicin.
Tareas regenerativas.
PRECOMPETI
Tareas competitivas.
Preparacin
CIN
Tareas regenerativas.
para
la
Competicin.
Mxima.
Recuperacin.
Baja.
Competicin.
Alta.
3-4
Mantenimiento.
Baja.
das
Baja.
3-7
competicin.
Recuperacin.
Recuperacin
RECUPERACI
Tareas regenerativas.
Descanso.
Tareas
de
Regeneracin
mantenimiento
de
7 das
das
fuerza.
Sesiones
Pero las verdaderas unidades estructurales de la planificacin a nivel micro, son
las sesiones. Platonov las define como ...una unidad estructural independiente del
proceso de preparacin... (Platonov, 2001:408). Cada sesin est orientada a cumplir
un fin muy concreto ya sea tcnico, tctico, de preparacin fsica, psicolgica o
integral. La estructura de la misma est determinada por algunos factores, entre los
cuales se encuentra la finalidad de la misma, pero entre los que podemos destacar el
calentamiento, la parte principal del entrenamiento y la parte final.
Sesiones de perfeccionamiento.
Sesiones de mantenimiento
Sesiones complementarias
Sesiones de competicin
Sesiones de control
Potencia
o Cantidad de energa por unidad de tiempo.
o Equivalente a la intensidad.
Capacidad
o Posibilidad de mantener en el tiempo un ejercicio con una potencia
determinada.
2.3.1. Manifestaciones y tipos de resistencia (ANEXO 2)
2.3.1. Entrenamiento de la resistencia del corredor de medio fondo.
Para cada especialidad, los tres niveles de desarrollo de la resistencia, renen
Repeticiones largo.
Especialidad: 1500 m.
Repeticiones medio.
Repeticiones corto.
Especialidad: 1500 m.
Repeticiones medio.
Repeticiones corto.
Especialidad: 1500 m.
Anaerbica lctica.
Especialidad: maratn.
Repeticiones medio.
Especialidad: 5000 m.
Repeticiones medio.
Especialidad: 10000 m.
Especialidad: Maratn.
Anaerbica lctica.
Especialidad: 5000 m.
Aerbica.
Anaerbica lctica.
Repeticiones medio.
Especialidad: 10000 m.
Especialidad: maratn.
Aerbica.
Mtodos Intervlicos.
Los mtodos fraccionados se consolidan a partir de la experiencia de Zatopek,
junto con los estudios y la estructura de la escuela de Friburgo. Segn esta escuela, el
trabajo se diriga fundamentalmente a la adaptacin mediante las transformaciones
que se producen en el aparato circulatorio. Esto se produce a travs de la alternancia
de carga y pausa. Se utilizaban cargas no excesivamente largas para permitir realizar
un gran nmero de esfuerzos siempre oscilando entre unos lmites de frecuencia
cardiaca de 180 p/min. al terminar cada repeticin y de 120 y 140 p/min. al comenzar
la siguiente.
Con la aplicacin del mtodo intervlico, durante la carga, se producen
estmulos sobre la hipertrofia cardiaca. Esto tiene su lgica ya que se est obligando al
msculo cardiaco a producir ms fuerza. En cambio, durante la pausa el estmulo se
dirige ms hacia el aumento de la cavidad, especialmente sobre el ventrculo
izquierdo. Esto es debido fundamentalmente al descenso de la resistencia perifrica.
Debido a estos procesos el entrenamiento intervlico produce rpidamente mejoras en
el rendimiento del msculo cardiaco que, a su vez, es responsable de una gran parte
de las adaptaciones al entrenamiento de resistencia.