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  • Jose Eduardo

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    santivasa74
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    El documento presenta un plan de entrenamiento semanal que incluye días para trote, ciclismo y estiramiento, así como ejercicios de core. Los días de la semana están asignados a diferentes actividades como trote suave, ciclismo, o descanso. El plan también incluye detalles sobre la duración e intensidad de cada sesión y ejercicios de core como planchas y movimientos laterales.

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    Lunes:

    Martes:
    Miércoles:

    Jueves

    10 min trote muy suave + estiramiento general sin producir dolor + 2 x 5 min (trote suave -
    moderado, pensando en una buena postura + 1 min de descanso) + 10 min muy suave.

    Viernes
    45 min ciclismo suave, sensación fácil de montar sin subir las pulsaciones + 3 planchas de 30
    segundos con – 30 segundos de recuperación
    Nota: sino puedes hacer ciclismo 30 min continuos de atletismo
    Sábado
    45 min trote continuo suave, sin subir pulsaciones + estiramiento general suave
    Domingo:
    DESCANSO

    CORE COMPLETO: Planchas: 3 x 45” /15” recup + planchas boca arriba: 3 x 30” / 15” recup +
    Laterales: 3 x 15” sostenido lateral + 10 rep / Recuperación el cambio de lado + 3 x 15 rep lateral
    con giro de troco / recuperación cambio de lado + 3 x combinados: 10” en plancha completa - un
    brazo al frente – cambio - pierna arriba – cambio - plancha completa / 30” recup

    ¡¡¡RECUERDA HACER BUENA MOVILIDAD ARTICULAR Y BREVES ACTIVACIONES ANTES DE CADA


    SESIÓN Y BREVE ESTIRAMIENTO DESPUES DE CADA SESIÓN (Estiramiento solo si lo deseas y si
    sientes que lo requieres) - SIEMPRE AFLOJAR!!!

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