Lunes 25 de mayo

TV PERÚ
Personal Social
APRENDEMOS A REGULAR NUESTRAS EMOCIONES PARA CONVIVIR MEJOR
RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
¿Qué sientes cuando estás jugando algo que te agrada mucho con tus amigas y amigos?
¿Qué sientes cuando recuerdas que no estudiaste para un examen?
¿Qué sientes cuando piensas que te van a llamar la atención por algo que hiciste?

Recordemos que la cólera es una emoción que todas las personas sentimos de manera natural
cuando algo no nos gusta, nos ofende o nos parece injusto.
Cuando algo nos da cólera en gran intensidad, podemos perder el control y responder de manera
agresiva o violenta. Con ello, dañamos nuestra relación con las personas y nos sentimos mal.

DEFINICIONES
Regulamos nuestras emociones

¡Ayyyy! ¡Mi tobillooo! ¡¡¡Qué te pasa!!! ¿Por

qué me pateaste?

Cuando regulamos nuestras emociones, podemos reaccionar adecuadamente.

En la pubertad vivimos y experimentamos situaciones estresantes o de mucha intensidad, en las que nuestras
emociones pueden llevarnos a actuar de manera equivocada. Por ello, es importante aprender a reconocerlas
para poder regularlas y expresarlas de la mejor manera.
Estrategias de regulación de emociones
Son herramientas que podemos usar para aumentar o disminuir la intensidad con la que reaccionamos ante
una emoción. Así podremos expresar mejor lo que sentimos y lo que pensamos, y de esta manera
relacionarnos mejor con los demás. Algunas técnicas para regular las emociones son las siguientes:
Estrategia para regular emociones
Distanciamiento Reconocer las Practicar la Contar Cambiar los
temporal emociones respiración hasta diez pensamientos
Consiste en Analizar qué Inhalar aire Hacer una pausa Consiste en
dejar pasar un emoción profundamente y frente a la sustituir aquellos
tiempo para sentimos, por qué dejarlo salir de situación pensamientos
pensar antes de la sentimos y qué forma pausada experimentada y que
responder y podemos hacer pensando que contar lentamente consideremos
tomar una para que no nos todo se calmará, hasta diez, ya sea desagradables
postura frente a dañe a nosotros y para luego tomar verbal o por otros
la situación a los demás. una decisión. mentalmente. positivos y que
vivida o nos hagan sentir
experimentada. mejor.

Para recordar
• Para aprender a controlar la cólera es importante practicar muchas veces las técnicas que nos
ayudan a calmarnos.
• Entre compañeras y compañeros podemos ayudarnos a calmarnos cuando sintamos cólera.
• Cuando logremos calmarnos, será importante dialogar sobre lo que nos causó cólera.