Cmo canalizar sentimientos y emociones

La capacidad para manejar los sentimientos y las emociones nos ayudar a conocernos mejor y conseguir
una vida emocional ms equilibrada.

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Distinta actitud emocional

Sentimientos y emociones
Cmo vivirlos positivamente
Cmo estimular emociones positivas

1. Distinta actitud emocional

Todos tenemos nuestra forma de interpretar y vivir nuestros sentimientos y emociones, y a todos nos
cuesta ms aceptar y expresar unos sentimientos que otros.
Algunas personas son muy sensibles emocionalmente y tienen una gran capacidad para manejar
adecuadamente sus propios sentimientos y para entender y percibir los de los dems.
Sin embargo existe otro tipo de personas a quienes los sentimientos les desbordan y afectan de tal
forma que les impiden reaccionar de manera racional.
Es importante por tanto, vivir las emociones con calma e intentar establecer una estrecha relacin con
ellas.

2. Sentimientos y emociones

Dentro del mundo afectivo conviene hacer una distincin entre

los sentimientos y las emociones.
Las emociones se podran definir como una reaccin breve e
intensa asociada determinados estmulos, dependen
directamente del estmulo que las provoca. Un ejemplo de
emocin podra ser el miedo. En la mayora de las ocasiones es
el pensamiento y la interpretacin que hagamos de lo que nos
acontece lo que determina que nuestras emociones sean
positivas o negativas.
Podemos hablar de emociones positivas y emociones negativas.

Tristeza. La tristeza es una de las

emociones negativas ms frecuentes.
Puleva Salud.

Entre las emociones negativas destacan la tristeza, la

hostilidad, la ira, el asco, la ansiedad, el miedo, etc. y entre las emociones positivas estn la
alegra, la ilusin, el humor, el gozo, la ternura...

Los sentimientos son ms estables y duraderos que las emociones, son ms fciles de controlar
y puede provocar actitudes ms racionales. Un ejemplo sera el amor. Los sentimientos no
dependen de estmulos externos y son capaces de mantenerse por s mismos.
Si las emociones irrumpen descontroladamente en nuestra vida, dirigen nuestro comportamiento,
y a veces, sentimos que nos impiden pensar con claridad. Este es el momento de detenernos y
tratar de descubrir lo que nos quieren decir. Las emociones contienen informacin valiosa sobre
nuestras necesidades y deseos, til para tomar decisiones acertadas y actuar de forma eficaz.

3. Cmo vivirlos positivamente

Aceptar todos nuestros sentimientos har que nuestro comportamiento sea ms racional y nos
ayudar a llevar una vida ms sana y equilibrada emocionalmente. Sin embargo las presiones de
la vida diaria y las prisas hacen que no le prestemos atencin, que desatendamos nuestras
emociones y que perdamos contacto con nuestro estado emocional.
Lo primero que hay que hacer es tomar conciencia de lo que sentimos, controlar los sentimientos
e impulsos conflictivos, tener presente que incluso de las emociones desagradables se aprende ya
que contribuyen a conocernos mejor y a madurar afectivamente.
Si aprendemos a escuchar e interpretar lo que nos dicen nuestras emociones, conseguiremos un
buen aliado que nos ayudar a conocernos mejor y entender como somos.
No olvidar que somos responsables de nuestros actos y sentimientos. No debemos culpar a los
dems de lo que sentimos y de cmo nos sentimos, ya que nuestro nimo depende de nosotros, y
nosotros somos los nicos que podemos cambiar nuestro comportamiento y actitud ante una
emocin concreta. Por consiguiente, para lograr una buena estabilidad emocional es aconsejable
aprender a controlar los altibajos del estado de nimo.Es importante desdramatizar, es decir darle
a las cosas la importancia que realmente tienen y no convertir cada imprevisto o contrariedad en
algo insalvable que nos supera. En estos casos, si aprendemos a poner una nota de humor nos
ayudar a contemplar el lado bueno y positivo de los acontecimientos.

4. Cmo estimular emociones positivas

- Existen actividades que logran estimular emociones positivas como ir al cine, leer libros agradables
y divertidos, conversar con gente divertida.
- Hacer ejercicio libera tensiones, activa la secrecin de las endorfinas, que son las sustancias
responsables de las emociones. Se ha estudiado como el aumento de estas sustancias en nuestro
organismo est relacionado con la sensacin de bienestar.
- Repasar mentalmente las cosas buenas que nos hayan sucedido en la vida.
- Imaginar situaciones positivas en las que nos gustara encontrarnos.
No olvidar que la clave est en el pensamiento, y que los sentimientos desagradables son producto
de pensamientos negativos, por consiguiente si aprendemos a pensar correctamente, percibiremos
la vida con ms realismo y nuestra vida emocional ser mas equilibrada.

D. Trinidad Aparicio Prez

Psicloga clnica. Psicloga escolar
Universidad de Granada