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EM OCIONE S

INTELIGENCIA EMOCIONAL
¿INTELIGENCIA EMOCIONAL?

Es la capacidad que tenemos para

percibir, expresar, comprender y
controlar nuestras emociones.
EMOCIONES BÁSICAS = “MATEA”

La palabra MATEA engloba las emociones básicas que son: Miedo, Alegría,
Tristeza, Enojo y Asco (desagrado).
¡IMPORTANTE!

Es importante saber que ninguna de estas

emociones es ni buena ni mala; ni positiva ni
negativa. Todas son válidas y son parte del
funcionamiento efectivo y saludable del ser humano,
lo importante es aprender a identificarlas.
Ahora veamos cada una de las emociones…
 MIEDO
Es el nivel más alto de alerta de nuestro cuerpo. Permite que no nos pongamos
tanto en riesgo, ponernos retos y luchar para superarlos. Pero también puede
bloquearnos o llevarnos al pánico.
 ALEGRÍA

Es la que nos da motivación. Tiene que ver con todo lo que nos causa
satisfacción. Sin embargo, no es necesario ni posible estar feliz todo el tiempo.
 TRISTEZA
Sin ella no puede existir la alegría. Se complementan la una con la otra. Cuando
sentimos tristeza podemos reflexionar y profundizar más en nuestros
sentimientos. Pero también nos puede llevar a perder la ilusión, y en casos más
extremos y duraderos, a la depresión. Debemos permitirnos sentir la tristeza, pero
en cuanto nos sintamos mejor, debemos buscar que la motivación regrese.
 ENOJO
Al dejarnos llevar por el enojo se nubla la razón, por lo que no pensamos correctamente
y llegamos a cometer errores. Es válido estar enojado, pero también es importante saber
manejarlo. La respiración es una ayuda que permite que el cerebro se oxigene y
pensemos mejor y estemos más tranquilos. Por esta razón, respirar profundamente varias
veces antes de hablar o de actuar al estar enojados, o darse un tiempo, es más positivo
que actuar con enojo y de manera impulsiva.
 ASCO (DESAGRADO)
También se puede entender como desagrado. Con él podemos elegir, saber cuándo decir
no. Se puede entender como el rechazo a alguna cosa o aspecto de la vida. El desagrado
va unido a la motivación, nos ayuda a tomar decisiones importantes.
AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL

Conocimiento de nuestras emociones y

sentimientos para saber cómo actuamos, y en
caso de que alguna de éstas nos esté
afectando, cambiarla.
• Ejemplo: Reconocer cuando estamos
enojados o tristes y nos desquitamos con
los demás.
AUTOCONTROL EMOCIONAL
Esto tiene que ver con cómo pensamos antes de
actuar, incluso estando felices puede ser que no
tomemos las mejores decisiones. Como ya se ha
mencionado, no está mal experimentar las emociones
o los sentimientos, lo que importa es poder regularlas
para no actuar impulsivamente bajo sus efectos. Hay
que aprender a autorregularse para pensar, reflexionar
tranquilos y entonces, actuar.
Ejemplo: Cuando estamos enojados y actuamos
impulsivamente podemos cometer errores en el
trabajo.
AUTOMOTIVACIÓN

Es importante que nosotros mismos nos

motivemos tanto para continuar con lo que
nos beneficia, como para conocer nuestras
debilidades y trabajar en ellas para
sentirnos y ser mejores. Ejemplo: Lo que
motiva a cada quien en su trabajo, la
vocación de cada profesión impulsa un
desempeño positivo.
RECONOCER LAS EMOCIONES DE LOS
DEMÁS
Saber cómo están y cómo se sienten los demás
también nos puede ayudar a evitar problemas.
Comprender al otro, lo que está viviendo o cómo se
siente, ayudará a que nos relacionemos mejor con
quien convivimos, e incluso, ser un apoyo para ellos.
Ejemplo: Ser empático con un compañero de trabajo
cuando tiene algún conflicto es pensar en cómo se
puede estar sintiendo, es aceptarlo y apoyarlo hasta
donde es posible y él lo permita.
HABILIDADES SOCIALES
Convivimos a diario con otras personas, y el hecho de comunicarnos con ellos de manera asertiva resulta de
gran ayuda para que nuestras relaciones sean estables; llevarnos bien con los demás la mayoría del tiempo
nos hace sentir bien a todos. La comunicación asertiva refiere a que digamos lo que sentimos y queremos
claramente y de la manera más tranquila posible, para que no ocurran malinterpretaciones y se eviten los
problemas. Decir cómo, cuándo, porqué, para qué, aunque se vea exagerado hablar claro con quien sea,
siempre es lo mejor.
• Ejemplo: Cuando hay algún conflicto y buscamos hablar tranquilamente ambas partes par saber qué pasa
y llegar a una solución.