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[FECHA]
[NOMBRE DE LA COMPAÑÍA]
[Dirección de la compañía]
 Habitos que nos perjudican:
Acción para cambiar rutina
Problema (hábito) Señal Rutina Recompensa
negativa

Cuando son las 10 de la Desbloqueo mi celular y entro Me siento feliz viendo videos que me dan Crearé una rutina todas las noches,
noche y me acuesto para a Instagram mayormente y veo risa, me entretengo y me distraigo. Sin alejando mi celular una hora antes de
Me desvelo en el celular dormir, veo mi celular y videos hasta tarde. embargo, al día siguiente amanezco muy dormir para evitar distraerme.
me dan ganas de revisar cansada y me despierto tarde.
las redes sociales.

Durante el día, cuando Me dirijo a la cocina y busco Por un momento me siento satisfecha, con En una botella pondré agua sola y la
siento sed, como algo algo dulce, que me devuelva la energía y sin sed. Pero después me siento tendré cerca de mí para recordarme que
No tomo suficiente agua sólido o alguna bebida energía y mayormente es más cansada, como si no tuviera energías y debo tomar agua. Además, integraré las
azucarada. comida chatarra. Y dejo de siento más sed que al inicio. infusiones sin azúcar para
lado el agua. acostumbrarme al sabor del agua sin
azúcar.

Cuando me dejan una Me pongo a ver mi celular, Me distraigo al salir, disfruto viendo alguna Cuando me dejen alguna tarea tratare de
tarea inmediatamente salgo a algún lugar o prefiero película o video en YouTube. A última hora hacerla inmediatamente y de esta
Hago mis tareas a última pienso que aún hay plazo hacer otras actividades en me desespero al ver todas las tareas manera me desocuparé más rápido y no
para hacerla luego. lugar de mis tareas. acumuladas que tengo y por apurada las se me acumulará todo al priorizar otras
hora hago mal. actividades que no son urgentes como
mis tareas.

No salir de casa Desde la pandemia, he En ocasiones que me dicen o He perdido comunicación con algunas Empezar a salir solo, y caminar
preferido estar en casa invitan para salir, he preferido amistades que tenía, porque como ya no alrededor de mi barrio, y luego poco a
estar en mi domicilio, por salgo, no me toman en cuenta para las poco ir aceptando las salidas, pero sin
miedo al contagio. salidas que organizan. abusar de las salidas.

Como poco Llego muy tarde a casa Mayormente como por las Me causa sueño Fijaré mi hora de horario de cena a las
noches y muy poco. 7pm para poder cenar con normalidad.
 Acumulo tareas Siempre tengo tareas por Por lo mismo que lo dejo al Me causa molestia al ver mis tareas Fijaré un horario específico de 10pm a
hacer último después de clases. acumuladas 11pm para mis tareas y así enviar
oportunamente.

Duermo tarde Estudio por las noches, y Hago las tareas en la última Me hace falta tiempo Fijaré mi horario para poder descansar
reviso mis chats del día. hora 11pm. bien de 12am a 6.00am para trabajar
tranquila.

Comida Chatarra Me provoca el broaster u Si se me provoca hoy día, Ante este problema, suelo subir de peso y El cuerpo y órganos internos se
otra comida chatarra y la compro y si mañana me crear obesidad en mi persona. perjudican por no desayunar.
compro provoca también lo hago.

Me siento aburrido Estrés, cansancio Mejorar el estado de ánimo Ahorrar el esfuerzo

Estar motivado a cada momento.

Me siento pesado Sin ganas de caminar Hacer ejercicios Mantenerse físicamente ágil
Todo está en el estado mental.