TUTORÍA III:

PROTAGONISTA
DEL CAMBIO

By
Abigail Seijas Muñoz

 PARTICIPAMOS EN
CLASE
PROBLEMA ACCIÓN PARA CAMBIAR
SEÑAL RUTINA RECOMPENSA
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA

Cuando está a punto Realizar un horario de

Suelo de finalizar una clase, Al término de las clases Me siento más actividades, dejando
empiezo a utilizar mi estoy pegada al celular relajada y mi estado espacios para poder
procrastinar por horas, escuchando emocional mejora, ya
teléfono móvil y si distraerme un rato y
bastante tengo alguna actividad música o simplemente que me olvido de luego continuar con mis
pendiente, siempre viendo videos para todo aquello que me deberes, de este modo
digo "más tarde lo entretenerme, durante preocupa, sin tendré una mayor
hago"; de ese modo ese tiempo no repaso y embargo, lo negativo organización de mi
acabo aplazando por no hago casi nada viene después. tiempo y a su vez una
mucho tiempo mis productivo. mejor priorización de
deberes. actividades en mi vida
personal y académica.
 PROBLEMA ACCIÓN PARA CAMBIAR
señal rutina recompensa
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA

Al subir y bajar Suelo pasarme toda la Me evito la fatiga o el

Realizo poca Buscar rutinas de
escaleras tiendo a mañana sentada cansancio que puede ejercicios para
actividad cansarme mucho, escuchando clases y producir realizar principiantes y así
asimismo no soy capaz luego permanezco actividades físicas o
física de cargar mucho peso. largas horas recostada
continuar de nivel hasta
ejercicio por mucho mantener una rutina
en la cama, tampoco tiempo, además como determinada que me
salgo muy a menudo, mi cuerpo no esta ayude a mejorar mi
excepto los domingos acostumbrado sería un condición física.
para hacer las compras poco más cansado.
de la semana.
 PROBLEMA ACCIÓN PARA CAMBIAR
señal rutina recompensa
(HÁBITO) RUTINA NEGATIVA

Leo durante clases, A través de metas de

Cuando comienzo a leer En este caso mi poco
Poco hábito cuando dejan realizar
hábito de lectura es
lectura ir mejorando
me aburro rápidamente trabajos que son casi este hábito poco a
de lectura y en ciertas ocasiones debido a mi poco interés
todos los días, pero estos poco con el fin de
no logro comprender de leer mucho, por lo
son lecturas pequeñas, mantener una
todo el contenido de la que evito aburrirme al
aparte de eso, no suelo motivación constante
lectura, por lo que no leer con tanta
leer casi nada. que me permita leer
acabo dejándolo a un frecuencia.
sin aburrirme o
lado. distraerme.