TUTORIA

INTEGRANTES:

- Melgarejo Tumialan, Sebastian Mario

- Cruz Tiquillahuanca, Rosa Nélida
- Rojas Matos, Jhonatan Ricardo
- Chavez Franco, Jose Eduardo
- Lucano Chavez, Dina Sarai
-Huayllacayan Segovia, Ever

2022
 Problema Señal
(hábito)
1). Mala alimentación Me gusta comer grasa.
2). Fumar cigarrillos Calmar mi ansiedad.
3). Me desvelo en el celular Al ir a dormir, veo mi celular y
me dan ganas de revisar las
redes sociales.
4).No tomo suficiente agua Cuando siento sed, tomo alguna
bebida azucarada.
5). Hago mis tareas a última Cuando me dejan una tarea
hora inmediatamente pienso que aún
hay plazo para hacerla luego.
6).Muy cumplida en lo
laboral
Me siento muy responsable.
7). Comer poco Me siento cansada.
8). Acumulación de tareas Siempre tengo tareas por
hacer.
9). Me siento aburrido Tengo estrés, cansancio.
10) Me siento pesado Sin ganas de caminar.
Rutina
Con mi hermano comemos
interdiario.
Todos los días a las 10pm.
Todas las noches, justo
cuando estoy en mi cama.
Inmediatamente busco algo
dulce en la cocina.
Me pongo a ver mi celular,
salgo a algún lugar o
prefiero hacer otras
actividades en lugar de mis
tareas.
Todos los días se termina el
trabajo.
Mayormente como muy poco
por las mañanas.
Por lo mismo que lo dejo al
último después de clases.
Mejorar el estado de ánimo
Hacer ejercicios.
Recompensa
Calmar mi hambre al llegar de trabajar.
Tratar de relajarme
Sentir que me distraigo.
Siento que tengo más energía.
Me distraigo al salir, disfruto viendo
alguna película o video en YouTube. A
última hora me desespero al ver todas las
tareas acumuladas que tengo y por
apurada las hago mal.
Quizá soy muy exigente con mis
compañeros.
Me causa sueño.
Me causa molestia al ver mis tareas
acumuladas.
Ahorrar el esfuerzo.
Mantenerse físicamente ágil.
Acción para cambiar rutina negativa
Comprar comida sana y prepararla.
Enfocarse en realizar deporte a esa hora.
Establecer una rutina para descansar mejor, sin
distracciones.
Compraré un toma todo grande para tomar agua
y lo tendré siempre cerca mío.
Cuando me dejen alguna tarea trataré de
hacerla inmediatamente y de esta manera me
desocuparé más rápido y no se me acumulará
todo al priorizar otras actividades que no son
urgentes como mis tareas.
Procuraré manejar con más prudencia y así no
estresar a mis compañeros.
Fijaré mi hora de horario de cena a las 7pm
para poder cenar con normalidad y coadyuvar a
mi salud.
Fijaré un horario específico de 10pm a 11pm
para mis tareas y así enviar oportunamente.
Estar motivado a cada momento.
Todo está en el estado mental.