PLAN DE CLASE

ACTIVIDAD INDIVIDUAL T5 GUIA DE CONCEPTUALIZACIÓN

NOMBRE: Nelson Daniel Zapata Trujillo, Maira Sanchez, Katherine Hurtado, Luis Murcia

Grupo: S485

Asignatura: Bases del entrenamiento Deportivo

1. Defina con sus propias palabras el concepto de Resistencia.

R/. es la capacidad de realizar una actividad física que incolucre uno o varios grupos musculares
durante un periodo de ejecución largo en el tiempo.
2. Como se clasifica la resistencia según la vía energética? Explique.
R/.esta clasificacion se divide en dos sub clasificaciones una de tipo aerobica, la cual necesita de
oxigeno para la producción de energía durante la actividad, en entrenamientos de intensidad
medias o moderadas y otra anaeróbica este tipo de clasificacion es de alta intensidad y de corta
duración
3. Investigue los métodos de entrenamiento más utilizados para el entrenamiento de la resistencia.
R/.
 método continuo: se caracteriza por una carga ininterrumoida y sin pausa o periodos de
descanso.
 Método fraccionado: se caracteriza por debido a que las demandas de actividades se divide
en trabajo y descanso.
 Método de repeticiones: se caracteriza por distancias relativamente cortas, intensidad alta y
periodos de recuperación largo, buscando una recuperación completa.
 Método modelado: este entrenamiento imita las características deportivas de la disciplina,
 Método competición de control: existe una carga única, que requiere el mayor rendimiento
en el momento actual, en el contexto del tiempo o la distancia en que se compita.

4. Investigue como son los tiempos de recuperación recomendados dependiendo del tipo de
resistencia que se trabaja.
5. Según los conceptos revisados en la conferencia, acerca de la resistencia según la vía energética,
ud como clasificaría los siguientes ejemplos:
a. Carrera de 400 mts aerobica láctica
b. Carrera de 5k aerobica
c. Carrera de 100 mts planos aerobica láctica

6. Durante una sesión de entrenamiento de X deporte, se trabajan 4 series de 5 repeticiones,

donde cada repetición consiste en realizar un sprint de 10 mts, después de cada serie se otorga
un descanso de 1,5 minutos. Según la descripción anterior se podría decir que se está trabajando
que tipo de resistencia.
a. Resistencia general.
b. Resistencia anaeróbica láctica.
 PLAN DE CLASE
c. Resistencia aeróbica.
d. Resistencia anaeróbica aláctica.
e. Resistencia local.

7. Los esfuerzos en los que hay un equilibrio entre el aporte y consumo de oxígeno y donde es
posible realizarlos a baja y moderada intensidad por un tiempo prolongado, podríamos definirlos
como resistencia de tipo:
a. General
b. Aeróbica
c. Anaeróbica aláctica
d. Anaeróbica láctica.
e. Local.

8. La resistencia que se caracteriza por tener esfuerzos de alta intensidad con duración de entre
15” y 120” se conoce como:
a. Aeróbica láctica
b. Aerobica aláctica.
c. Anaeróbica láctica
d. Anaeróbica aláctica.
e. Las correctas son la A y C.

9. EL tipo de resistencia que se realiza a alta intensidad y corta duración (0-15”) se conoce como:
a. Aeróbica láctica
b. Aerobica aláctica.
c. Anaeróbica láctica
d. Anaeróbica aláctica.
e. Las correctas son la A y C.

10. En el siguiente gráfico, explique que significan las 2 líneas verticales punteadas y explique su
respuesta.
a. Umbral aeróbico aláctico y Umbral aeróbico láctico
b. Umbral anaeróbico láctico y aláctico.
c. Umbral aeróbico y anaeróbico.
d. Sincronización de los sistemas energéticos.
e. Sistema energético de los fosfágenos y glucolítico
PLAN DE CLASE