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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

GUIA DE APRENDIZAJE
TRANVERSAL CULTURA FISICA
Aprendiz:
Carlos Eduardo Reinales Vargas
1. IDENTIFICACIN DE LA GUIA DE APRENIZAJE
Competencia de Aprendizaje: Promover la interaccin idnea consigo mismo, con los
dems y con la naturaleza en los contextos laboral y social.
Resultados de Aprendizaje: Aplicar tcnica de cultura fsica para el mejoramiento de su
expresin corporal, desempeo laboral segn la naturaleza y complejidad del rea
ocupacional.
Fecha de Entrega: 31 de mayo de 2017
Hora: 23:59

2. PRESENTACION
Para los aprendices esta gua de aprendizaje se sugiere interpretar los contenidos que se
brindan respecto a los conceptos acerca de los componentes y reas de la actividad fsica
que influyen sobre el desarrollo integral del individuo, este ltimo, uno de los objetivos
finales, puesto que con la experimentacin de algunas de estas actividades, se intenta
sensibilizar y educar a la poblacin acerca de la necesidad de la prctica regular de
actividad fsica, que disminuya los factores de morbilidad y mortalidad en la poblacin en
general.

3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE


Realizar trabajo con las normas de APA para la presentacin de trabajos

1. Qu son las Capacidades Fsicas Bsicas?


2. Clasificacin de las Capacidades Fsicas Bsicas (CFB)
3. Clasificacin de los Componentes de la Condicin Fsica
4. Construya el concepto de Fuerza
5. Clasificacin de Fuerza
6. Tipos de Fuerza
7. Defina con sus palabras C.F.B de la Resistencia
8. Clasificacin de Resistencia
9. Tipos de Resistencia
10. Qu es Flexibilidad?
11. Clasificacin de Flexibilidad
12. Tipos de Flexibilidad:
13. Defina que es C.F.B de la Velocidad
14. Clasificacin de Velocidad
15. Tipos de Velocidad

Laudy Trujillo Correa


Instructora CF - CISM
Regional Meta
Km 1 Va Acacias, Villavicencio, Colombia
lytrujilloc@sena.edu.co
Desarrollo

Contenidos

1. Introduccin e informacin general 1


2. Capacidades fisicas basicas 2
2.1 Qu son las capacidades fisicas basicas? (CFB) 2
2.2 Clasificacin de las capacidades fsicas bsicas (CFB) 2
2.2.1 Capacidades condicionales. 2
2.2.2 Capacidades intermedias . 2
2.2.3 Capacidades coordinativas . 3
3.Clasificacion de los componentes de la condicin fsica . 3
3.1 El componente cardio- respiratorio 3
3.1.1 Resistencia cardiorrespiratoria . 3
3.1.2 Tensin arterial. 3
3.2 El componente muscular 3
3.2.1 Fuerza . 3
3.2.2 Resistencia muscular . 3
3.2.3 Potencia . 3
3.3 El componente motor 3
3.3.1 La coordinacin y la agilidad . 3
3.3.2 Equilibrio . 3
3.3.3 Velocidad. 4
4.Concepto de fuerza 4
4.1 Clasificacin de fuerza 4
4.1.1 Fuerza esttica . 5
4.1.2 Fuerza dinmica . 5
4.2 Tipos de fuerza 6
4.2.1 Fuerza Mxima . 6
4.2.2 Fuerza de Velocidad . 6
4.2.3 Fuerza de Resistencia 6
5. Definicin de C.F.B de la resistencia 7
5.1 Clasificacin de la resistencia 7
5.1.1. Resistencia aerbica . 7
5.1.2. Resistencia anaerbica . 7
6. Flexibilidad . 8
6.1 Clasificacin de la flexibilidad 8
6.1.1 Pasiva. 8
6.1.2 Activa . 8
6.1.3 Especfica 8
6.2 Tipos de flexibilidad 8
6.2.1 Flexibilidad Dinmica . 8
6.2.2 Flexibilidad Esttica . 9
7. CFB de la velocidad . 9
7.1 Clasificacin de la velocidad 9
7.1.1 De Reaccin. 9
7.1.2 De Acumulacin . 9
7.1.3 Mxima de desplazamiento 9
7.1.4 Mxima cclica 9
7.1.5 Mxima a cclica o rapidez de movimiento. 10
7.1.6 Rapidez gestual . 10
8. Conclusin 11
9.Lista de referencias 11

Lista de tablas

Tabla 1. Clasificacin de la flexibilidad. 8


Tabla 2. Tipos de flexibilidad. 9

Lista de figuras

Figura 1.Clasificacion de Fuerza . 4


Figura 2.Fuerza Estatica . 5
Figura 3.Fuerza Dinamica . 5
Figura 4.Resistencia aerobica . 7

1. INTRODUCCIN E INFORMACIN GENERAL

Capacidades fsica bsicas.


Para todo profesional el conocimiento e interpretacin que se brindan
respecto a los conceptos acerca de los componentes y reas de la actividad fsica
que influye sobre el desarrollo integral del individuo, uno de los objetivos finales
con la experimentacin de algunas de estas actividades, se intenta sensibilizar y
educar a la poblacin acerca de la necesidad de la prctica regular de la actividad
fsica y en especial en su entorno laboral, las pautas que debe llevar a su cuerpo
para cambiar de posturas y tener conocimiento de lo que se pueda hacer respecto
a ello, con esto se intenta evitar enfermedades laborales y tambin que disminuya
los factores de morbilidad y mortalidad en la poblacin en general.

2. Capacidades fsicas bsicas- CFB.


2.1 Qu son las capacidades fsicas bsicas (CB)?
Son factores que determinan la condicin fsica de la persona y lo orientan hacia
la realizacin de otra actividad fsica bsica esta posibilita el desarrollo de su
potencial fsico mediante su entrenamiento.

2.2 Clasificacin de las capacidades fsicas bsicas- CFB

Son los ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia, de destreza, de


equilibrio, de habilidad, de flexibilidad, de agilidadetc. Se clasifican en:
2.2.1. Capacidades condicionales: Determinadas en actividades enrgicas y
metablicas como: fuerza, velocidad y resistencia.

2.2.2. Capacidades intermedias: Flexibilidad, reaccin de motriz simple.


2.2.3. Capacidades coordinativas: Esta dirigidas a las actividades del sistema
nervioso central como: Equilibrio, agilidad y coordinacin.

3. Clasificacin de los componentes de la condicin fsica.

Son aquellos que influyen directamente sobre la salud, por supuesto, al realizar
algn deporte o practica fsica de una forma continuada.

3.1. El componente cardio respiratorio:


Est compuesto por los siguientes factores:

3.1.1. Resistencia cardiorrespiratoria:


Capacidad para realizar tareas a una intensidad moderada durante un tiempo
prolongado. Si no tenemos una buena resistencia, nos agotaremos al realizar
esfuerzos un poco ms intensos que los normales, por lo que haremos
trabajar ms el corazn y los pulmones.

3.1.1. Tensin arterial:


Es la presin que la sangre hace sobre las arterias, si no tenemos una
buena resistencia, la presin arterial ser mayor, esto se conoce como
Hipertensin, y podemos correr el peligro de tener infartos, entre otras
enfermedades.
3.2. El componente muscular:

Est compuesto por :

3.2.1. Fuerza:
Capacidad para generar tensin y mover o soportar grandes pesos.
3.2.2. Resistencia muscular:
Capacidad para mantener la tensin durante un tiempo prolongado.
3.2.3. Potencia:
Es la capacidad para generar tensin a la mxima velocidad.
3.3. El componente motor: Es el encargado de producir y controlar los
movimientos; el mximo responsable es el sistema nervioso, y los factores
ms importantes son:

3.3.1. La coordinacin y la agilidad:


Capacidades que me permiten realizar los movimientos con precisin y
con soltura.
3.3.2. Equilibrio: Capacidad para mantener o recuperar una postura esttica o
en movimiento.
3.3.3. Velocidad: Capacidad que permite realizar movimientos o
desplazamientos rpidos en el menor tiempo posible.

4. Concepto de fuerza.

Capacidad de generar tensin intramuscular frente a una resistencia,


independiente de que se genere o no movimiento.
Nuestros msculos tienen la capacidad de contraerse generando una
tensin. Cuando esa tensin muscular se aplica contra una resistencia (una
masa), se ejerce una fuerza, y caben dos posibilidades: que la supere
(fuerza > resistencia) que no pueda vencerla.

4.1 Clasificacin de fuerza

Figura 1.

4.1.1. Fuerza Esttica:


Tambin llamada Isomtrica, es la que se realiza contra un objeto inmovible.
ISO= Igual / METRICA= Medida.
Figura 2.

4.1.2. Fuerza Dinmica: Capacidad para producir tensin durante un tiempo


prolongado contra resistencias externas No mximas.

Figura 3.

4.2. Tipos de fuerza.

Para diferenciar los distintos tipos de fuerza hay que tener en cuenta las formas de
manifestarse de la misma. Se pueden distinguir tres tipos:

4.2.1. Fuerza mxima: Capacidad del musculo de desarrollar la mxima tensin


posible, para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleracin, como
por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mnima y las
repeticiones que se realizan son pocas.

4.2.2. Fuerza de Velocidad: Capacidad que tienen los msculos de dar a una
carga la mxima aceleracin posible, la velocidad del movimiento tiende a ser
mxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en las actividades que
requieren una velocidad explosiva en sus movimientos.

4.2.3. Fuerza de resistencia: Capacidad muscular para evitar la fatiga provocada


por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas contracciones
musculares repetidas. En este caso como ni la carga ni la aceleracin son
mximas, la velocidad de ejecucin no es muy grande y se puede hacer un alto
nmero de repeticiones.

5. Definicin de C.F.B de la resistencia.

Es la capacidad fsica bsica de mantenerse de una forma eficaz durante arto


tiempo. sea prolongar un esfuerzo o soportar una carga.

5.1. Clasificacin de la resistencia:


Estn establecidas dos clases que son:

5.1.1. Resistencia aerbica: Esta es aquella que se realiza con suficiente aporte
de oxgeno a nuestros msculos. Ejemplo: Nadar, trotar y montar en bicicleta.

Figura 4.

5.1.2. Resistencia anaerbica: Es aquella que se realiza con una alta deuda de
oxgeno. Ejemplo: Saltar obstculos, hacer abdominales, correr 1000 metros
planos, entre otros.
6. Flexibilidad.
Es la que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con algunas o
varias articulaciones de nuestro cuerpo.

6.1. Clasificacin de la flexibilidad:


Se clasifican segn su tipo:

6.1.1. Pasiva: El musculo se estira hasta su mximo sin que se produzca dolor,
consiste en colocarse en una posicin y mantenerla con ayuda de otra parte del
cuerpo, de un asistente o de un aparato.

6.1.2. Activa: Se estira un musculo hasta su tope, una vez esta posicin el
antagonista intenta recuperar la posicin inicial mediante una contraccin
isomtrica de unos segundos, mientras continua la fuerza.

6.1.3. General: Es las que trabaja todas las articulaciones del cuerpo y la
musculatura que mediante un estiramiento de un tejido esta llegar a su punto de
ruptura.
6.1.4. Especfica: Trabaja una musculatura en especial para trabajar a cual se le
da la mayor atencin pero sin dejar las otras musculaturas.

Rpida Lenta

Activa Amplitud Balstica Amplitud Esttica

Pasiva Amplitud Dinmica Amplitud Controlada

Tabla 1.
6.2. Tipos de flexibilidad: En funcin de la manera de trabajarla, hay dos tipos:
6.2.1. Dinmica: Se practica cuando el ejercicio se hacen movimientos amplios y
relajados.
6.2.2. Esttica: Se trata de mantener una posicin de estiramiento pasiva, sin
movimiento.

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

DINAMICA ESTATICA

Mtodo de Pilates Hatha yoga


Gimnasia rtmica Streching
Chi - Kung

7. CFB de velocidad.
Esta permite desarrollar una respuesta motriz en el menor tiempo posible.

7.1. Clasificacin de velocidad.


Se clasifica de la siguiente forma:

7.1.1. De reaccin: Capacidad de actuar en el menor tiempo posible frente a un


estmulo.
7.1.2. De acumulacin: Capacidad para incrementar la velocidad del mnimo al
mximo nivel en el menor tiempo posible.

7.1.1.3. Mxima de desplazamiento: La mxima capacidad de desplazamiento


de un sujeto; manteniendo la mxima velocidad, en un espacio determinado y en
el menor tiempo posible.
7.1.1.4. Mxima cclica: Capacidad para realizar el mayor nmero de veces
posible, consecutivamente y sin interrupcin, un mismo movimiento en una unidad
de tiempo.

7.1.5. Mxima a cclica o rapidez de movimiento: Capacidad para realizar un


movimiento aislado en el mnimo tiempo; tambin son varios movimientos en una
sola accin.

7.1.6. Rapidez gestual: Velocidad rapidez con la cual se lleva a cabo un


movimiento o un gesto deportivo en concreto.

8. Conclusin.

Es importante considerar que las capacidades fsicas constituyen una base


importante para la adquisicin y desarrollo de la condicin fsica y de otras
habilidades ms complejas, por lo tanto es importante retomar estos trminos y
llevarlos a la prctica diaria, tanto es nuestros hogares como en nuestro entorno
laboral.

9.Lista de referencias

file:///C:/Users/Antonella/Downloads/1011-2084-1-SM.pdf

http://monicapais.blogspot.com.co/2009/04/clasificacion-y-definicion-de-las.html
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-velocidad-y-agilidad/blog/velocidad-
conceptos-y-clasificacion

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/10/24/la-fuerza/

http://www.portalfitness.com/1177_clasificacion-de-la-fuerza.aspx

http://www.tododxts.com/index.php/preparacion-fisica/entrenamiento-
deportivo/117-fuerza-concepto-y-clasificacion

http://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/06/concepto-de-fuerza-y-
tipos-de-fuerza-en-el-entrenamiento-muscular-deportivo.html

http://e-
ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1115/html/3_compon
entes_de_la_condicin_fsica_saludable_y_sus_factores.html

https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/09/la-resistencia/

http://www.vivirbienesunplacer.com/sin-categoria/flexibilidad-corporal-o-
fisica-conoce-sus-ven

https://es.slideshare.net/HctorDanielFandezCaceres/tipos-de-flexibilidad