Temas por trabajar

° Capacidades físicas.
° Atletismo.
° Carrera de relevo.
° Carrera de vallas.
° Salto alto.
° Lanzamiento de jabalina.
° Artes marciales.
° Pumsae o kata básica.
° Sistema de puntuación de combate.
° Combinación de ataque y contraataque.
° Técnicas de defensa personal.
° Disciplina y normas en las artes marciales.

Capacidades físicas.

Las capacidades físicas del ser humano son el

conjunto de elementos que componen la condición
física y que intervienen en mayor o en menor grado, a
la hora de poner en práctica nuestras habilidades
motrices. Es decir, son las condiciones internas que
cada organismo posee para realizar actividades
físicas, y que pueden mejorarse por medio del
entrenamiento y la preparación.

Estas se clasifican en dos que son:

condicionales y coordinativas.

Condiconales.
° La fuerza: Esta primera capacidad física básica, se
basa en el movimiento del organismo a través de la
tensión generada en los músculos, los cuales intentan
contrarrestar una resistencia concreta. A su vez,
existen tres tipos de fuerza, todos se pueden entrenar:

Fuerza máxima. Hace referencia al máximo esfuerzo

que pueden hacer los músculos para contrarrestar la
resistencia que mencionamos antes. Por ejemplo, el
levantamiento de pesas se corresponde con un
entrenamiento de fuerza máxima.
Fuerza rápida. Este otro tipo de fuerza responde a
aquella que se lleva a cabo para vender una
resistencia originada por una contracción muscular
breve. Por ejemplo, las sentadillas seguidas de un
salto, son de este tipo.
Fuerza resistencia. Por último, hablamos de la
capacidad del deportista para ejecutar un ejercicio de
fuerza prolongado. El objetivo es resistir al
agotamiento. Las flexiones son ejercicios de este tipo.

° La velocidad: La siguiente capacidad física básica

a mencionar, es la fuerza y se define como el
movimiento realizado en el mínimo tiempo posible. Al
igual que en el caso anterior, nos encontramos con:

Velocidad de reacción. Como su propio nombre indica,

se refiere a la capacidad de reaccionar ante un
estímulo de manera rápida.
Resistencia de la velocidad. Es aquella que está ligada
a realizar una acción a velocidad alta durante un
tiempo prolongado.
Velocidad de traslación. Se refiere a la capacidad de ir
de un punto A a un punto B en el menor tiempo
posible.

° La flexibilidad: Esta es la única capacidad física

que está bien desarrollada desde que nacemos, y se
va perdiendo poco a poco si no se entrena
adecuadamente. Se define como la capacidad de una
articulación de realizar un movimiento de gran amplitud
sin brusquedad. Y, de nuevo, encontramos varios
tipos:

Flexibilidad estática. Se basa en mantener una

determinada postura en la que estiramos el cuerpo
durante un tiempo concreto.
Flexibilidad dinámica. Al contrario de la anterior, esta
consiste en realizar diferentes movimientos durante un
tiempo específico.

° La resistencia: Se trata de la capacidad de

ejecutar un ejercicio durante el mayor tiempo posible.
Encontramos dos tipos de resistencia:

Anaeróbica. Es aquella que se desarrolla mientras se

lleva a cabo una actividad física intensa en un periodo
corto de tiempo.
Aeróbica. Por contra, la resistencia aeróbica es la que
empleamos en ejercicios de intensidad moderada. Es
decir, aquellas que el organismo utiliza el oxígeno en
sangre como fuente energética durante el ejercicio.

Coordinativas.
° Acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para
coordinar movimientos de partes del cuerpo,
movimientos individuales y operaciones entre si.
° Orientación: Es la capacidad para determinar y
cambiar la posición y el movimiento del cuerpo en el
espacio y en el tiempo.
° Diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta
exactitud y economía fina de movimiento.
° Equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para
mantenerlo en una posición optima según las
exigencias del movimiento o de la postura.
° Adaptación: Es la capacidad para situarse
adecuadamente en una situación motriz, implica
responder de forma precisa.
° Rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y
registrar los cambios dinámicos característicos en una
secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo
durante la ejecución motriz.
° Reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y
de realizar de forma adecuada acciones motoras en
corto tiempo a una señal.

Atletismo.
 El atletismo es la práctica de un conjunto de
ejercicios corporales basados en los gestos naturales
del hombre, como son la marcha, la carrera, los saltos
y los lanzamientos, siendo el deporte más completo y
en el cual el desarrollo físico se realiza con una mayor
proporción.

El atletismo es un deporte de competición que

abarca un gran número de pruebas que pueden tener
lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales
disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las
siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos
y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte
de las pruebas atléticas, varían desde los 50 metros
lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera
de maratón, que cubre 42,195 kilómetros. El atletismo
es el deporte olímpico por excelencia, así como el que
más expectación tiene en dicho evento. Sus pruebas
se realizan en el estadio olímpico y algunas de ellas
fuera del mismo.
El atletismo es un deporte ontogenético ya que se
vinculan a los movimientos naturales del hombre y
habilidades motrices básicas como (correr, saltar y
lanzar), comprende una serie de disciplinas o pruebas
las cuales están muy relacionadas con estos
movimientos (Carreras de velocidad; Carreras con
Vallas; Carreras de medio fondo; Carreras de fondo;
Carreras de relevos; Carreras con obstáculos; Marcha;
Salto de altura; Salto con pértiga; Salto de longitud;
Triple salto; Lanzamiento de peso (Bala); Lanzamiento
de disco; Lanzamiento de martillo; Lanzamiento de
jabalina; Decatlón y Pentatlón).

Es un deporte con grandes exigencias de las

capacidades físicas condicionales, (Fuerza Rápida y
explosiva, Fuerza Máxima, así como de la rapidez de
reacción, frecuencia y de movimiento, de la resistencia
aerobia y anaerobia, tiene elevadas demandas de
preparación técnica y exige una gran especialización
por prueba competitiva, por lo que las capacidades
físicas coordinativas y de Flexibilidad juegan un papel
sumamente importante, las demandas energéticas son
muy variadas producto de los diferentes tipos de
esfuerzos y pruebas que se realizan: (aerobias,
anaerobias alactácidas y lactácidas y mixtas
(aeróbicas-anaeróbicas), se caracteriza por sus
movimientos de carácter cíclicos, acíclicos y
combinados, dependiendo del tipo de prueba.

Salto de altura.

El objetivo es sobrepasar una barra horizontal

denominada listón colocado a una altura determinada
sobre dos soportes verticales separados unos 4
metros, los participante tienen derecho a tres intentos
para superar cada altura, para ejecutar el salto, los
saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se
giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza
por delante, superándola de espaldas y caen en la
colchoneta con sus hombros, el saltador de altura
requiere piernas fuertes, buenos músculos
abdominales, velocidad de carrera, técnica,
coordinación y, sobre todo, una gran potencia en el
despegue.

Lanzamiento de jabalina.

La jabalina se compone de cabeza, asta y

encordadura; el asta será compacta o hueca, de
sección circular, de metal o material apropiado para
formar un cuerpo fijo e integrado; la cabeza será de
metal y puede tener una punta dura soldada mientras
sea lisa y uniforme; la encordadura cubrirá el centro de
gravedad, a lo largo de la historia se ha venido
acercando a la punta el centro de gravedad de las
jabalinas, para hacer que caigan antes, ya que se
comenzaban a realizar marcas que excedían el largo
de los campos de caída, [el pasillo del lanzamiento de
la Jabalina tiene 30 metros de largo y 4 de ancho. El
sector de caída estará marcado con dos líneas blancas
de 5 cm de anchura, tendrá así 29º aproximadamente,
el objetivo es lanzar el implemento a la mayor distancia
y velocidad posible, tiene cuatro fases fundamentales;
carrera, paso cruzado, lanzamiento y recuperación.
Importante para estos lanzadores, desarrollar la fuerza
rápida, fuerza máxima, junto con la técnica, las
capacidades físicas coordinativas y la flexibilidad.

Carreras de relevo.

En atletismo, las carreras de relevo son carreras a pie

para equipos de cuatro o más, en las que un corredor
recorre una distancia determinada, luego pasa al
siguiente corredor un tubo llamado Testigo o Estafeta y
así sucesivamente hasta que se completa la distancia
de la carrera.

Las distancias olímpicas son 4 x 100 m y 4 x 400 m.

También son oficiales las de 4 x 200, 4 x 800 y 4 x
1500 m. En categorías inferiores y en algunas
pruebas, se realiza el relevo sueco, donde se realizan
relevo de 100, 200, 300 y 400 metros completando un
kilómetro de carrera.

En la carrera de 4 x 100, el récord mundial masculino

es del equipo nacional de Jamaica, con una marca de
36.84 segundos, realizada en los Juegos Olímpicos de
Londres 2012, y el de las mujeres es del equipo
nacional de EUA con un tiempo de 40.82 segundos en
los Juegos Olímpicos de Londres 2012.
Reglas y estrategia.
Cada corredor debe ceder el testimonio o testigo al
siguiente corredor en una zona determinada, por lo
general marcada por triángulos en la pista. En los
relevos en velocidad, los corredores suelen utilizar un
"traspaso a ciegas", donde el segundo corredor, se
encuentra en un punto predeterminado y se pone en
marcha cuando el primer corredor pasa por una marca
visual en la pista (por lo general un triángulo más
pequeño). El corredor que entrega este primer relevo
avisará con un grito "mano" a su compañero que está
corriendo por la zona, cuando se sitúe a unos dos
metros y medio. La señal servirá a su compañero para
que lleve su brazo hacia atrás para recibir el testigo. El
corredor que entrega el testigo depositará él mismo
sobre la mano de su compañero que estará bien
extendida hacia atrás. El receptor, con un movimiento
rápido de muñeca llevará el testigo hacia delante.

La técnica básica de la carrera de relevo sería la de

recibir y entregar a mano cambiada. El primer
relativista saldrá con el testigo en la mano derecha,
corriendo por el interior de la curva. Su compañero le
esperará al final de la primera curva en la parte
derecha de la calle.

Dos corredores se preparan para intercambiar el

testigo.
Un equipo puede ser descalificado por:
° Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya
pasó o está lejos para no obstaculizar).
° Hacer un inadecuado intercambio de relevo.
° Salida en falso.
° Adelantar a otro competidor incorrectamente.
° Evitar el paso de otro competidor.
° Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra
forma interferir con otro competidor.
° Pasar con la mano equivocada el testigo.
Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia
de los profesionales en un equipo de 4 corredores es:
el primero más rápido, el segundo más rápido, el
tercero más lento y luego el último (el cuarto corredor)
más rápido (ancla). El objetivo principal es pasarse el
testigo a la mayor velocidad posible.
El testigo pasa del corredor que lo entrega al que
recibe cuando este último ya ha comenzado a correr,
continuando el receptor la carrera.

Testigo o testimonio.
El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las
carreras de relevo o postas. Tiene una longitud de 30
centímetros, un diámetro de 12 milímetros y un peso
mínimo de 50 gramos. Es liso y hueco.

Los corredores de un mismo equipo corren por turnos,

y al acabar el turno de cada uno debe pasar el testigo
al siguiente corredor en una zona de cambio habilitada
para ello, de 20 metros de largo. El testigo ha de
entregarse de mano a mano.

Llevar el testigo es necesario para poder ganar la

carrera. Por ello, el momento del pase del testigo de
un atleta a otro suele ser muy importante para no
perder tiempo en la carrera.

Técnicas de entrega.
Las técnicas de entrega son tres:
Ascendente: El deportista que entrega el testimonio,
realiza un movimiento ascendente del brazo para
entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el
brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo
en forma de "V" invertida.
Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el
testimonio realizando un movimiento descendente de
la mano para hacer la entrega del testimonio. El
deportista que recibe debe tener la palma de la mano
hacia arriba en forma de "V".
"Choque": En esta técnica, el atleta entrega el
testimonio realizando un movimiento frontal hacia la
mano del otro corredor para hacer la entrega del
testimonio. El deportista que recibe debe tener la
palma de la mano en dirección hacia el corredor que
va a entregar el testimonio, el brazo alineado con el
hombro y el codo flexionado con la mano para abajo.

Relevos de fondo.
Además de los relevos de pista, existen carreras de
relevos de fondo. Por ejemplo, el Campeonato Mundial
de Relevos en Ruta se disputó desde 1986 hasta
1998, con equipos de seis corredores turnándose para
completar los 42,195 km de maratón.
También se realizan carreras de relevos por etapas,
como la Prince Takamatsu Cup Nishinippon Round-
Kyūshū Ekiden, disputada en Japón desde 1951 hasta
2013, que tenía un recorrido de 1.064 km a lo largo de
la isla de Kyushu.

Carreras de vallas.
Historia
Sus inicios hay que buscarlos a mediados del siglo XIX
en la universidad de Oxford en 1850 cuando algunos
de sus estudiantes organizaron una carrera donde
debían superar 10 vallas. En el año 1888, Francia
reglamenta esta competición fijando una distancia de
carrera de vallas a 110 metros iniciando así las
competencias reglamentadas de la prueba.
La prueba de los 110 m vallas masculina se disputa en
los Juegos Olímpicos desde su primera edición
celebrada en Atenas en 1896. Las carreras femeninas
de vallas se incluyeron más tarde: 100 m desde
Múnich 1972 y 400 m desde Los Ángeles 1984.
Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las
que los competidores deben superar una serie de
barreras de madera y metal (o plástico y vidrio)
llamadas vallas. Las distancias de las carreras de
vallas, así como las alturas de las propias vallas,
varían según la distancia de la prueba, el sexo y la
edad de los atletas, es decir que los atletas tienen que
saltar las vallas impulsándose con las piernas al
romper una valla automáticamente quedaran por fuera
de dicha competencia.

En las carreras de atletismo, las vallas suelen medir

entre 68 y 107 cm de altura (o entre 27 y 42 pulgadas),
dependiendo de la edad y el sexo del vallista. Las
pruebas de 50 a 110 metros se conocen técnicamente
como carreras de vallas altas, mientras que las
competiciones más largas son carreras de vallas
bajas. Las pruebas de vallas en pista son formas de
competiciones de sprint, aunque la versión de 400 m
es de naturaleza menos anaeróbico y exige cualidades
atléticas similares a las de la carrera de 800 metros
planos.

También se puede encontrar una técnica de vallas en

la steeplechase, aunque en esta prueba también se
permite a los atletas pisar la barrera para despejarla.
De forma similar, en la carrera a campo traviesa los
atletas pueden saltar varios obstáculos naturales,
como troncos, montículos de tierra y pequeños arroyos
- esto representa el origen deportivo de las pruebas
modernas. Las carreras de caballos tienen su variante
propia de las carreras de vallas, con principios
similares.
Estas carreras requieren una buena técnica para pasar
la valla lo más rápido posible, sin tirarla ni salirse de la
calle, manteniendo la estabilidad y velocidad para
continuar la carrera. La técnica para pasar las vallas
suele ser la misma para las carreras más cortas que
para las largas. Consiste en atacar la valla con una
pierna estirada en dirección a la misma e impulsando
con la otra; haciendo una rotación del tronco y
ayudándose de los brazos, se recoge la otra por
encima de la valla; el primer contacto con el suelo una
vez pasada la valla se hace con el pie de ataque que
continua la carrera para atacar la siguiente.

Categoría masculina.
60 metros vallas - 1,067 (pista cubierta).
110 metros vallas - 1,067 metros.
400 metros vallas - 0,91 metros.
100 metros de vallas femenina.

Categoría femenina.
60 metros vallas - 0,84 metros (pista cubierta).
100 metros vallas - 0,84 metros.
400 metros vallas - 0,76 metros.
 Artes marciales.

Las artes marciales, también llamadas artes militares o

artes castrenses, son prácticas y tradiciones cuyo
objetivo es someter o defenderse mediante una
técnica concreta.

Hay varios estilos y escuelas de artes marciales que

habitualmente excluyen el empleo de armas de fuego
u otro tipo de armamento moderno. A su vez, lo que
diferencia a las artes marciales de la mera belicosidad
o violencia física (pelea callejera) es la organización de
sus técnicas y tácticas en un sistema coherente; la
adhesión a una filosofía de vida o código de conducta
y la codificación de métodos efectivos probados en la
antigüedad. En la actualidad, las artes marciales se
practican por diferentes razones: La salud, la
protección personal, el desarrollo personal, la
disciplina mental, la forja del carácter y la
autoconfianza. El significado estricto es el de ‘artes
militares’, por extensión se aplica a todo tipo de estilos
de artes de lucha cuerpo a cuerpo y al uso de armas
tradicionales tales como la esgrima antigua.
El origen del concepto de artes marciales está
relacionado con la irrupción de la Edad Moderna en el
este de Asia en el siglo xix. Este fenómeno supuso la
transformación de las estructuras sociales feudales; el
inicio en el empleo de las armas de fuego, las cuales
hacían perder vigencia a las formas tradicionales de
lucha y la desaparición de los principios por los que se
regía el mundo oriental. En China y en Corea, por el
contrario, durante el siglo xix y comienzos del xx se
veía con desprecio a las artes marciales y a sus
practicantes debido al auge del confucionismo como
parte de las políticas del Estado. En consecuencia, el
componente militar de la nación quedó debilitado.
Cuando las artes militares tradicionales perdieron su
lugar crucial en el dominio de la sociedad y la defensa
del país, se transformaron en una opción para el
desarrollo físico y moral de la nación, con objeto de
mejorar física y espiritualmente a la población, lo que
contribuyó a que se perdiera gran parte del
conocimiento de las aplicaciones prácticas de las
mismas.
La mayoría de artes marciales están especializadas en
un tipo de armas o un tipo de técnicas a mano
desnuda (sin armas). Sin embargo, algunas se
declaran sistemas completos con y sin armas.
Ejemplos de estas son la mayoría de las artes
marciales clásicas de China, como el kung-fu tipo
shaolín o los estilos taoístas; algunas artes marciales
japonesas como el ninjutsu, e incluso artes modernas
como el hapkido.
Los sistemas con armas incluyen como armas
principales:
° El arco
° La lanza
° La espada
° Los bastones de diferentes longitudes, grosores y
materiales
Existen asimismo múltiples armas secundarias como
cadenas, mazas, hachas y cuchillos.
Métodos.
Un procedimiento común de entrenamiento consiste en
la práctica de un grupo de técnicas encadenadas y
codificadas en una serie. Se conoce como estructura
o, más popularmente, como forma (kata, poomse,
chuan tao, kuen, tao lu, hyung o tul). La práctica de
formas es un método de aprendizaje y entrenamiento
de técnicas con una aplicación específica.

Otro sistema de entrenamiento es el de lucha simulada

con un compañero o ejercicios por parejas (sparring,
randori, kumite, tui shou, rou shou, chi sao, san shou),
en el que se entrenan técnicas de lucha con un
compañero con el objetivo de aprender, a diferencia
del combate o la competición, donde el objetivo es la
victoria.
 Pumsae o kata básico.

es una combinación de defensas y ataques,

ejecutados en una línea de movimientos contra varios
adversarios imaginarios. Muestran la esencia y el arte
del taekwondo. Cada pumsae tiene una connotación
filosófica que recoge la tradición milenaria del pueblo
coreano. A través de la práctica de los pumsae, los
estudiantes llegan a aprender las aplicaciones de
varias técnicas de taekwondo. Los pumsae juegan un
papel multidimensional, ayudando en el desarrollo y
perfeccionamiento de la coordinación, equilibrio,
sincronización, control de la respiración y ritmo, dichas
habilidades son esenciales para el estudiante de
taekwondo.
El origen del poomsae.
Los pumsaes del taekwondo están diseñados para
hacer frente colectivamente a las amenazas externas
en que la sociedad se ha convertido en un grupo
organizado, lo que debilita la necesidad de medidas de
defensa individuales solitarias. Para los componentes
de la comunidad, la práctica y la transmisión de las
técnicas debe ser conveniente y menos complicado.
En ese sentido, el poomsae se ha sistematizado
gradualmente a través de experiencias prácticas junto
con la ayuda de las ciencias filosóficas y médicas. Se
cree que en la antigüedad se practicaba el poomsae
entre la clase dominante y la primera poomsae
“patrón” que aparece en los documentos o
monumentos era alrededor del siglo I, cuando Koguryo
frenó la carrera de Han (Corea).
Los pumsae o figuras están basadas en las creencias
del pueblo coreano con una incidencia de los países
y/o regiones cercanas en donde la geomancia y la
naturaleza son la fuente inspiradora de la creación y
conjunción de movimientos, y como ejemplo
tomaremos para explicar la figura superior o para cinta
negra de cuarto nivel llamada pyongwon su significado
es llanura, en donde esta simboliza la majestuosidad
de los componentes naturales con relación del cielo la
tierra y el hombre siendo este el protagonista de dicha
relación

Sistema de puntuación de combate.

Combates y puntuaciones.
El combate consta de tres asaltos de tres minutos
cada uno y con una pausa de un minuto entre cada
asalto haciendo un total de 11 minutos de combate.
Para anotar punto, el golpe del adversario debe ser lo
suficiente fuerte como para desplazarte.
° Zonas de puntuación: Torso y cabeza
Los puntos válidos se dividen de la siguiente manera:
° Un punto para un ataque válido protector de torso.
° Dos puntos por una patada girando válido para el
protector de torso.
° Tres puntos por una patada válida en la cabeza.
° Cuatro puntos por una patada girando válida a la
cabeza.

Técnicas de defensa personal.

Posición de guardia.
La posición de guardia es la que se emplea como
inicio en numerosas artes marciales y consiste en
flexionar ligeramente las rodillas con las piernas
abiertas y bajar las caderas. El cuerpo debe estar de
lado, de manera que un pie que más adelantado que el
otro. En cuanto a los brazos, habrá que colocar las
manos cerca de la cara para proteger el rostro y los
codos pegados a las costillas. Su objetivo es centrar el
eje de gravedad para que resulte más difícil que nos
empujen o que tiren de alguna extremidad, así como
bloquear los golpes.
Agarre frontal.
Existen múltiples variantes en función del arte marcial
que se conozca o de cómo nos sujete el agresor. Si
nos sujetan por los hombros o incluso por el cuello,
podemos levantar un brazo flexionado y pasar un codo
por encima de sus brazos, mientras hacemos fuerza
hacia abajo. Al inclinarse, soltará las manos y
podremos golpear con el mismo codo en la cara. Otras
opciones son presiona con los dedos en los ojos del
agresor o hundir un dedo a un lado de la laringe.
Agarre por detrás o del pelo.
Tener el pelo largo hace que aumente la vulnerabilidad
ante las agresiones por la espalda. Si esto nos sucede,
agarraremos la base de la coleta o del trozo de pelo
del que tira el agresor para que no nos mueva.
Trataremos de girar el torso para dar una patada en la
rodilla o un golpe en los genitales. Si el agarre fuera
frontal, lo más eficaz es la patada en los genitales.
Ataque en el suelo.
Si nos encontramos tumbadas en el suelo, en defensa
personal se hace uso de las piernas. Con un impulso,
debemos con una pierna empujar al agresor por el
cuello hacia un lado y con la otra estrangularle.
Flexión de dedos
Ante cualquier agarre, si no podemos soltarnos,
tenemos la opción de centrarnos en los dedos de la
mano del agresor. Habrá que sujetar uno o dos y
llevarlos hacia atrás para luxarlos. Desde que reduzca
la fuerza, intentaremos escapar o golpear en los
genitales y correr.

Disciplina y normas en las artes marciales.

A continuación, os dejamos una lista básica de reglas

de educación que deberías tener siempre presente
cuando practiques cualquier disciplina.
° Inclínate siempre, si se puede. En la práctica de artes
marciales siempre se comienza y se termina con una
inclinación. Recuerda empezar cualquier disciplina con
respeto y terminarla de la misma manera. No sólo con
tu instructor sino con tus compañeros, oponentes y
cualquier personas que esté en la clase.
° Asegurarse de que el equipo y el uniforme estén
limpios. Esto refleja respeto no solo a tu maestro y
oponentes sino también a tu dogo y club.
° Llevar las uñas de los pies y las manos cortadas y
arregladas. Unas uñas afiladas pueden cortar cuando
golpeas. Además, también es muy antihigiénico y se
pueden acumular en el suelo.
° Lavarse las manos antes de practicar cualquier tipo
de arte marcial, tanto por respeto al rival como para
evitar cualquier tipo de infección durante la pelea.
° No entrenes si tienes una enfermedad contagiosa.
Las artes marciales tienen mucho contacto y si tienes
una enfermedad que se pueda contagiar muy
fácilmente es normal que se la transmitas a otras
personas durante el entrenamiento.
° Respeta a tu oponente. Fuera del combate de
competición como los torneos de MMA o las
situaciones de autodefensa en la vida real, siempre
debes de tener en cuenta no sólo tu seguridad sino la
de tu oponente también. No uses excesiva fuerza.
° Despréndete de cualquier anillo, collar, pulsera y reloj
antes de empezar con el entrenamiento para evitar
lesiones en el contrincante. Si lleva un anillo a la hora
de dar un puñetazo te puede ocasionar daños serios.
° Sé puntual. Suena como en el instituto pero estar
temprano es más que perderte tu clase. Si aparece en
mitad de la misma romperás el ambiente de
enseñanza.
° No comas durante los descansos. Hidrátate todo lo
que necesitas pero no comas nada.
° Las normas de educación son los principios básicos
en las artes marciales. Cabe mencionar que el código
de conducta de un artista marcial es lo más valioso
que tiene y algo que no quiere perder.