CAPACIDADES CONDICIONALES Y

COORDINATIVAS

•Edwin Javier Lasso Ramirez

•Mantenimiento mecatrónico automotriz
•Ficha: 2185862
•Asignatura: cultura física
DEFINICION DE CAPACIDADES FÍSICAS

• Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la

resistencia y la flexibilidad. LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: Son aquellas
relacionadas con la orientación, el equilibrio, la agilidad, la coordinación sentido-
movimiento y la reacción.
EXISTEN CUATRO CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES

• la fuerza
• la velocidad
• la resistencia
• la flexibilidad.
LA FUERZA

• La fuerza como capacidad física se refiere al

esfuerzo muscular. Esta capacidad nos permite
levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos,
tensar muelles, tensar un arco para disparar una
flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros.
• La fuerza de una persona puede incrementar con entrenamiento.
Algunas de las actividades recomendadas para tal fin son las
siguientes:
• 1-Levantar el propio peso corporal (haciendo ejercicios en barras).
• 2-Levantar pesas.
• 3-Estirar muelles.
• 4-Sprints (correr distancias cortas a máxima velocidad).
TIPOS DE FUERZA

• 1-La fuerza isométrica es la fuerza que se ejerce por la tensión de los

músculos y que se caracteriza por ser estática. Por ejemplo, si
ejercemos presión sobre una pared, nuestros músculos se tensarán
pero la pared no se va a desplazar. A pesar de que no se observe un
efecto sobre la pared, los músculos consumirán energía y se
tonificarán.
• 2-La fuerza isotónica es la que se da cuando los músculos se accionan
y producen el desplazamiento de otro objeto. Algunos ejemplos de
estos son cuando levantamos una pesa o cuando empujamos una caja.
VELOCIDAD

• Se entiende por velocidad la capacidad que tiene el cuerpo de

reaccionar ante un estímulo externo, de realizar un movimiento rápido
o de desplazarse con celeridad.
• Existen diversos factores que intervienen en la velocidad. Para
comenzar, la fuerza y el tono muscular de la persona pueden
incrementar la velocidad.
TIPOS DE VELOCIDAD

• Existen tres tipos de velocidad: velocidad de reacción, velocidad de contracción

muscular y velocidad de desplazamiento.
• 1-La velocidad de reacción se refiere a la rapidez con la que los músculos actúan
una vez que han recibido un estímulo externo.
• Por ejemplo, al inicio de una carrera se dice “preparados, listos, fuera”, se
dispara una salva o se mueve un banderín para indicarle a los participantes que
deben comenzar a desplazarse.
• La velocidad de reacción intervine cuando el individuo recibe esta señal externa y
se pone en movimiento lo más rápido posible.
• La velocidad de reacción se subdivide en dos tipos: la simple y la compleja. La
simple se da cuando el individuo reacciona ante un estímulo conocido, mientras que
la compleja se da cuando el individuo actúa ante un estímulo desconocido.

• 2-La velocidad de contracción muscular se refiere a la capacidad de flexionar y

extender los músculos con rapidez. Un ejemplo de estos es hacer la mayor cantidad
posible de abdominales en un minuto.
• 3-La velocidad de desplazamiento es la más conocida de las tres velocidades. Esta
se refiere a la capacidad de cubrir una distancia determinada en el menor tiempo
posible. Correr los 100 m o los 400 m planos son pruebas de velocidad de
desplazamiento.
RESISTENCIA

• La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de soportar la condición de

cansancio generada por la actividad física. Asimismo, la resistencia involucra
mantener el esfuerzo durante un tiempo de terminado.
• En términos generales, la resistencia depende de qué tan habituados estén los
músculos de un individuo a realizar ciertas actividades. Por ejemplo, si un individuo
sin entrenamiento intentase correr un maratón, es muy posible que no pueda
completar los 42 kilómetros corriendo.
• La resistencia se puede desarrollar levantando pesas y manteniéndolas en esa
posición por algunos segundos. Con el paso del tiempo, se incrementa la duración
de este ejercicio.
• Otra forma de mejorar la resistencia es trotar o correr extensiones más
o menos largas. Gradualmente se debe incrementar la extensión.
• La resistencia se puede desarrollar levantando pesas y manteniéndolas
en esa posición por algunos segundos. Con el paso del tiempo, se
incrementa la duración de este ejercicio.
• Otra forma de mejorar la resistencia es trotar o correr extensiones más
o menos largas. Gradualmente se debe incrementar la extensión.
FLEXIBILIDAD

• La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de extender una

articulación. Durante la infancia el cuerpo es muy flexible y con el paso de
los años se pierde esta cualidad.
• Por este motivo, es necesario realizar ejercicios de extensión y elongación
de las articulaciones.
• La flexibilidad se desarrolla con rutinas de estiramiento. Algunos ejercicios
para este fin son:
• 1-Ponerse en pie y tocarse las puntas de los dedos de los pies sin flexionar
las rodillas.
• 2-Sentarse con las piernas extendidas e intentar tocar la rodilla con la
cabeza
TIPOS DE FLEXIBILIDAD

• Existen dos tipos de flexibilidad: la activa y la pasiva.

• 1-La flexibilidad activa se da cuando el ser humano extiende las
articulaciones a raíz de un estímulo interno, es decir, por voluntad
propia.
• 2-La flexibilidad pasiva se da cuando el ser humano extiende las
articulaciones con ayuda de fuerzas externas (otra persona, pesas,
muelles, entre otros).
DEFINICION DE CAPACIDADES COORDINATIVAS

• Las capacidades coordinativas son consideradas como

pre-requisitos de rendimiento, o de movimiento, que
capacitan al individuo para ejecutar determinadas
acciones, sean deportivas, profesionales o de la vida
cotidiana
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
COORDINATIVAS

• La clasificación más admitida comprende siete capacidades físicas

coordinativas que son fundamentales para todos los tipos de deportes,
pero con diferente importancia.
•
Estas aparecen como elementos esenciales de las actividades deportivas,
aunque siempre hay algunas que predominan sobre las demás
dependiendo del deporte o disciplina que se practique.
• Estas capacidades son la diferenciación, el acoplamiento o sincronización,
el ritmo, el equilibrio, la readaptación o cambio, la orientación y, la
reacción.
CAPACIDAD DE DIFERENCIACIÓN

• Es la capacidad de alcanzar una coordinación muy fina a través de

etapas parciales de movimiento.
• En otras palabras, es la capacidad que permite coordinar varios
movimientos de distintas partes del cuerpo, con el objetivo de lograr
una gran precisión y economía en el movimiento total.
• El nivel de expresión de esta capacidad facilita que el deportista tenga
un ordenamiento adecuado de sus movimientos parciales con una
sincronización precisa y una buena percepción de su propio cuerpo.
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO O
SINCRONIZACIÓN

• Es la capacidad de coordinar eficazmente movimientos parciales del

cuerpo entre sí y en relación del movimiento total que se realiza, para
unir habilidades motrices mecanizadas.
• En algunos deportes la sincronización es esencial para ejecutar
movimientos armónicos y eficientes con todas las partes del cuerpo.
• En otros deportes, la sincronización debe ser considerada junto a otras
acciones que requieran la manipulación de implementos, como
elementos de juego o armas.
CAPACIDAD RÍTMICA O RITMO

• Es la capacidad de producir, mediante el movimiento, un ritmo externo o

interno. Ésta comprende los cambios dinámicos característicos en una
secuencia de movimientos para realizarlos durante la interpretación motriz.
• Principalmente es la capacidad de recibir un ritmo dado y adaptarlo
correctamente a la ejecución del movimiento.
• Esta capacidad es ciertamente propia de deportes que lleven
acompañamiento musical, pero no es menos importante para el
aprendizaje correcto de habilidades en los deportes que requieran orden
de movimiento dentro de un tiempo y un espacio determinado.
CAPACIDAD DE EQUILIBRIO

• Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una

posición óptima, atendiendo siempre a un centro de gravedad. Puede
tener lugar durante la ejecución de acciones que requieran equilibrio
estático o equilibrio dinámico.
• Esta capacidad cambia mucho según la disciplina, pero puede verse en
deportes como el ciclismo, el esquí, los deportes de combate,
principalmente el judo y la lucha.
• El equilibrio es una condición fundamental para la ejecución de
cualquier tipo de movimiento.
CAPACIDAD DE READAPTACIÓN O CAMBIO

• Es la capacidad de lograr variar una acción corporal programada,

basándose en la percepción de cambios durante el desarrollo de la misma.
Es la posibilidad de adaptarse a las nuevas situaciones que se presentan
durante la realización de una actividad física.
• La readaptación está íntimamente relacionada con los deportes como el
fútbol, donde el jugador analiza constantemente la situación de sus
compañeros y rivales, además de la suya propia.
• La percepción exacta de los cambios de situación y la anticipación correcta
del adecuado tipo de readaptación son aspectos fundamentales de esta
capacidad.
CAPACIDAD DE ORIENTACIÓN

• Es la capacidad de determinar la posición y los movimientos del cuerpo

en el espacio y el tiempo, con relación a un campo de acción específico
(terreno de juego) o a un objeto en movimiento (balón, competidor o
compañero).
• Esta capacidad es especialmente importante, tanto para los deportes
técnicos como para los deportes de combate y para los deportes-juego,
puesto que el deportista debe cambiar consecutivamente y de variadas
formas su posición en el espacio. Es una capacidad fundamental para
deportes de conjunto o equipo.
CAPACIDAD DE REACCIÓN

• Es la capacidad para iniciar rápidamente y efectuar de la manera adecuada

acciones motoras en un corto espacio de tiempo, en respuesta a una señal.
• La reacción debe producirse a una velocidad necesaria para la acción, por
lo tanto, la mayoría de las veces la reacción más rápida puede ser también
la mejor.
• Las señales que se pueden emplear son acústicas u ópticas. Por ejemplo,
el disparo que marca el inicio de la competencia o acciones de movimiento
como cobrar un tiro penal, son algunas señales frente a las que un
deportista debe reaccionar rápidamente.
• La capacidad de reacción tiene especial importancia en todos los deportes
de combate y deportes-juego.
•Muchas gracias profe cristobal
por su atención.