TUTORIAL ESPECÍFICO – FUERZA

La finalidad de vuestro Proyecto es mostrar a vuestros compañeros la forma de entrenar en las 3 modalidades que
complementan el título del mismo:
• Fuerza isométrica
o Efectos – beneficios - cómo se entrena
• Fuerza con autocargas
o Efectos – beneficios - cómo se entrena
• Fuerza en parejas
o Efectos – beneficios - cómo se entrena

• Lo lógico, antes de subdividir a la clase en tres grupos, uno por estación, es que expliquéis de forma general qué
es la fuerza como capacidad física, así como qué es la fuerza isométrica, la contracción concéntrica y la
excéntrica.
o Tened en cuenta que mientras que tendremos una estación específica para la fuerza isométrica, en los
otros dos subtemas y ejercicios aplicados se utilizan de forma simultánea tanto las contracciones
concéntricas como las excéntricas.
o En cada estación, hay que explicar cómo modular el entrenamiento (nº de repeticiones o duración del
ejercicio, nº de series, nº de ejercicios por sesión, velocidad de contracción, pausa entre series y/o
ejercicios, etc.)
• En los documentos el PDF que os comparto en la carpeta de Drive tenéis un libro que tiene una extensa cantidad
de ejercicios de fuerza con autocargas y en parejas, y algún que otro documento de fuerza isométrica. Podéis
aprovecharlos, pero también podéis buscar más por vuestra cuenta.
Aspectos a tener en cuenta:
• Es muy recomendable que, en cada estación, hagáis no sólo de monitores/as a la hora de explicar el ejercicio,
sino que también lo hagáis con vuestros/as compañeros/as, para marcar el ritmo e intensidad del ejercicio y que
así no se escaqueen/sobremotiven y puedan lesionarse.
• Los apuntes que os mando son MUY EXTENSOS Y AVANZADOS. Pero son bastante buenos y tienen cuadros
resumen que reflejan bien cómo hacer el tema de las pausas y duración. Tienen muchas siglas y demás. Sois
libres para escribirme las veces que os haga falta si no entendéis algo, aunque no es imprescindible que os sepáis
eso ni mucho menos, sí estaría guay que les echaseis un vistazo para entender un poco del tema antes de
explicarlo a los compañeros.