GUÍA DE TRABAJO

CREACIÓN RUTINA DE
ENTRENAMIENTO TABATA

CURSO: 6°C
1.- OBJETIVO

Diseñar y ejecutar una rutina de entrenamiento incorporando

ejercicios que desarrollen la fuerza y/o la resistencia bajo los
principios básicos del sistema de entrenamiento Tabata.
2.- ETAPAS

1.- Definir el tipo de entrenamiento tábata a desarrollar :

• Desarrollo de la resistencia
• Desarrollo de la fuerza del tren superior
• Desarrollo de la fuerza de tronco
• Desarrollo de la fuerza del tren inferior
• Combinación desarrollo de: Tren Superior y Resistencia.
2.- Una vez definido el tipo de entrenamiento tábata deben crear 8 estaciones de trabajo.
No se pueden repetir ejercicios trabajados en clases.
3.- Completar PPT con: imagen, nombre del ejercicio, capacidad física a desarrollar y/o
sección muscular.
4.- Buscar, definir e integrar en la última presentación del PPT 8 ejercicios de flexibilidad
según el desarrollo de la sección trabajada.
5.- Seleccionar música a utilizar.
6.- Definir roles de presentación:
• Mostrar PPT (1)
• Explicar y ejecutar los ejercicios a ejecutar. (2 estudiantes 4 ejercicios cada uno)
• Poner la música (1)
3. PARÁMETROS A
EVALUAR:
1.- Diseño: El circuito creado debe presentar las ocho estaciones de trabajo más la rutina de
flexibilidad final incorporando en cada una de ellas: imagen, nombre del ejercicio, capacidad física
a desarrollar y/o sección muscular. (27 puntos)
2.- Coherencia: Debe existir relación entre el ejercicio realizado y la cualidad física a desarrollar
en todas las estaciones de trabajo. (9 puntos)
3 .- Variación y nuevos ejercicios: Deben indagar y/o crear (modificar) diferentes tipos de
ejercicios a los vistos en clases ( no se puede repetir ejercicios vistos en clases) (9 puntos)
4 .- Presentación: Se considerará: Presentación de PPT, explicación de los ejercicios a realizar,
música a utilizar, coordinación de trabajo grupal, distribución y cumplimiento de roles. (15 puntos)
5.- Trabajo Colaborativo: Cada uno debe asumir un rol y cumplirlo responsablemente
colaborando en la tarea de los otros. (3 puntos cada integrante del grupo).
6.- Tiempo en la entrega del proyecto: El PPT del proyecto grupal debe ser subido a Classroom
o enviado al correo de la profesora a más tardar el día viernes 13 de agosto. ( 4 puntos )
 INTEGRANTES DEL GRUPO

Josefa Martinez, Camilo Lavanderos, Monserrat Guerrero, Ailin

Espina y José Tomás Gacitúa.
 OBJETIVO DEL PROYECTO

Hacer un plan Tabata desarrollando la resistencia y el tren

superior.
 Canción:
https://open.spotify.com/track/56WqgY
oQoSL4FjN8NHGgUu?
si=20cdfc991b4c4545
EJERCICIO N° 1
Nombre del ejercicio:Up and Down Plank
Capacidad física a desarrollar: Abdominales y brazos.
EJERCICIO N° 2
Nombre del ejercicio: Triceps (con silla, después bajar y hacerlo sin silla)
Capacidad física a desarrollar: Fuerza del tren superior.

*se hace una repetición sin silla y otra con silla, así sucesivamente*
EJERCICIO N° 3
Nombre del ejercicio: Flexiones con pierna elevada.
Capacidad física a desarrollar: fuerza del tren Superior.

IMÁGEN
EJERCICIO N° 4
Nombre del ejercicio: Escaladores + Flexiones.
Capacidad física a desarrollar: fuerza de tren superior y resistencia.

IMÁGEN
EJERCICIO N° 5
Nombre del ejercicio: Plancha con brazo al hombro
Capacidad física a desarrollar: Fuerza tren superior y resistencia.
EJERCICIO N° 6
Nombre del ejercicio: Plancha lateral
Capacidad física a desarrollar: Resistencia
EJERCICIO N° 7
Nombre del ejercicio: Sentadilla con una pelota.
Capacidad física a desarrollar: Resistencia.

IMÁGEN
EJERCICIO N° 8
Nombre del ejercicio: Tijeritas pequeñas.
Capacidad física a desarrollar: Tren Superior.

IMÁGEN
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
¡ Suerte! faloperos