I.E.S.

EMILIO FERRARI
Departamento de Educación Física

ENTRENAMIENTO DE FUERZA-RESISTENCIA
En clase podéis trabajar por parejas para ayudaros, pero los circuitos NUNCA
PODRÁN SER IGUALES, puesto que cada uno tenemos una condición física diferente.

Una vez tengáis seleccionados los ejercicios, tendréis que entregar en Teams un
documento (Power Point). Este documento os servirá para el día de la puesta en
práctica, donde seréis evaluados por mí y por un compañero (coevaluación).

De este modo tendréis 3 notas diferentes.

 Una nota teórica de vuestro trabajo en PowerPoint (Teams)

 Dos notas prácticas: heteroevaluación (profesor) y coevaluación (compañero).

REQUISITOS DEL ENTRENAMIENTO PRÁCTICO

Tienes que hacer 2 SERIES de 9 – 12 ejercicios diferentes.

Además, debes:

1. Debes incluir algún ejercicio con material: balones medicinales, fitball, goma
elástica, botellas lastradas, TRX, pesas, etc.
2. Trabajar al menos 2 ejercicios de tren superior, tren inferior y core.
3. Trabajar 2 tipos de fuerza: fuerza-resistencia y fuerza-explosiva.

REQUISITOS DEL POWER POINT

a) Nombre del ejercicio
b) El tipo de fuerza que vas a trabajar.
c) Carga. El número de repeticiones/tiempo que vas a trabajar
d) Breve explicación del ejercicio
e) Músculos implicados
f) Imagen del ejercicio