ESCUELA NORMAL “REPUBLICA DE BOLIVIA”-HUMAHUACA- 2021

Área: Educación Física

Docente: Velasquez, Monica Cecilia

Apellido y Nombre de la Alumna:
Curso/división:
Fecha de presentación: 15-06-2021

TRABAJO PRACTICO N° 9

TEMA: Capacidades Condicionales .

La velocidad
Esperamos que hayan podido incorporar su rutina de flexibilidad, a la rutina de
fuerza que crearon en la primera. Al final, ¿pudieron averiguar el porqué del tiempo
de elongación? Les daremos un poco más de plazo por si alguien todavía no lo
pudo investigar.
En la clase de hoy, continuando con el eje temático de las capacidades
condicionales, desarrollaremos la velocidad. La podríamos definir como la
capacidad física de realizar un movimiento correctamente en el menor tiempo
posible.
Como podrán observar, en la definición se encuentra la palabra “correctamente”. El
motivo de esta aclaración refiere a que las personas, a medida que intentan
aumentar la velocidad de sus movimientos, tienden a cometer errores. La velocidad
es una capacidad condicional pero depende en gran medida de la coordinación. A
medida que la velocidad de un movimiento aumenta, aumenta también el
requerimiento de coordinación para su ejecución.
Vean, por ejemplo, cómo sucede en sus propios cuerpos:
1. Coloquen alguna superficie rectangular sobre una mesa. Puede ser un
repasador, una hoja de diario doblada a la mitad u otro material que puedan
encontrar en sus casas (es importante que puedan apoyar las palmas de sus dos
manos dentro).

2. Coloquen las dos manos apoyadas dentro del papel y comiencen a realizar el
siguiente ejercicio lentamente (pueden guiarse con la imagen 1 de más abajo):

a) Comiencen con las dos manos apoyadas dentro del rectángulo (o sea, el
repasador o la hoja de diario).
b) Saquen la mano derecha y apóyenla a la derecha del rectángulo.
c) Saquen la mano izquierda y apóyenla a la izquierda del rectángulo.
d) Apoyen nuevamente la mano derecha dentro del rectángulo.
e) Apoyen nuevamente la mano izquierda dentro del rectángulo, regresando a la
posición inicial.
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f) Vuelvan a repetir, respetando la misma secuencia.

(Imagen 1)

3. Repitan este ejercicio lentamente, sin pausas, para poder automatizar los
movimientos.
4. Cuando consideren que ya lo recuerdan y no cometan errores en la secuencia
de movimientos, comiencen a incrementar la velocidad.
5. Ahora inténtenlo a la mayor velocidad posible y vean qué sucede.
6. Marquen un cuadrado con líneas en el suelo y realicen la misma secuencia de
movimientos que hicieron con las manos, pero con los pies. No se olviden de
realizar todos los pasos, tal como fueron indicados.
La posibilidad de realizar estos ejercicios con mayor rapidez tiene que ver con la
velocidad que puedan ir adquiriendo con la práctica. A medida que practiquen,
seguramente mejoren la coordinación de los movimientos.
Lo mismo sucede con la velocidad de los desplazamientos. Correr a máxima
velocidad dependerá de la capacidad que los músculos de las piernas vayan
adquiriendo para moverse con mayor rapidez, pero también estará vinculado con
poder coordinar la secuencia de movimiento de manera correcta. Es preciso aclarar
que otros factores también pueden influir en la velocidad de la carrera, por ejemplo
la estructura y forma del cuerpo (la longitud de las piernas), así como el modo de
correr (técnica).

Si debieran realizar una acción a máxima velocidad de forma repetida, ¿cuánto

tiempo creen que podrían mantenerla sin perder esa velocidad? Investiguemos la
respuesta:

Busquen algún elemento que pueda medir el tiempo en segundos o pídanle a

alguien que les tome el tiempo mientras observa. Inicien el tiempo e intenten correr
en el lugar a la máxima velocidad posible, sin detenerse. Presten atención a sus
cuerpos y a sus movimientos para darse cuenta de en qué momento la velocidad
deja de ser la máxima y entonces frenen el tiempo.

Seguramente habrán podido sostener la máxima velocidad unos pocos segundos.

Esto se debe a que la velocidad tiene la característica de tener una alta intensidad
y demanda mucha energía a nuestro cuerpo en muy poco tiempo. De esta manera,
el cuerpo logra abastecerse de energía solo durante algunos segundos al realizar
este esfuerzo.
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Como vieron, solo podemos realizar movimientos con nuestro cuerpo a máxima
velocidad durante poco tiempo. Este concepto es muy importante y será
fundamental a la hora de pensar ejercicios que estimulen la velocidad.

Es momento de volver a mencionar –y pensar juntas– que todas las capacidades

condicionales pueden mejorarse a través de la ejercitación en un plan de
entrenamiento. Por eso, en cada clase intentamos construir, junto a ustedes y con
sus conocimientos aprendidos, formas de estimular y mejorar sus capacidades.
Ahora que ya sabemos qué es la velocidad y cómo se expresa en nuestro cuerpo,
busquemos una manera de crear ejercicios que se puedan realizar en sus casas.

Conceptos a tener en cuenta:

✓ Como vieron en nuestra última investigación, los ejercicios no deben durar

más de diez segundos. En caso de que ustedes observen que la velocidad de la
acción que están realizando disminuye antes de los diez segundos, disminuyan la
cantidad de tiempo.
✓ Debido a que los ejercicios son de muy corta duración, es muy probable que
no sientan agotamiento en el cuerpo.
✓ Las pausas entre un ejercicio y otro deben servir para recuperarse de forma
completa, es decir que no deben sentir cansancio antes de iniciar el siguiente
ejercicio.
✓ Para comenzar a realizar ejercicios de velocidad, es necesario que entren en
calor el cuerpo a través de movimientos suaves de las articulaciones. También
pueden realizar ejercicios de elongación que hayan elaborado en la rutina de la
clase anterior de Educación Física.

Llegó la hora de planificar:

1. Elijan o inventen ejercicios que puedan realizar a máxima velocidad dentro de

sus casas y anótenlos en la carpeta. Deben incluir ejercicios para los miembros
inferiores y los miembros superiores. Si recuerdan algún ejercicio de las clases
Educación Física o de la práctica de un deporte u otra actividad, también pueden
incorporarlo. En caso de que no conozcan ninguno, al final de esta clase le
compartimos unos ejercicios como los que realizamos al inicio, para que puedan
copiarlos o inventar otros similares.

2. Elijan entre tres y cinco ejercicios para los miembros inferiores y otros tantos
para los miembros superiores.

3. Prueben cada uno de los ejercicios para ver si logran mantener durante diez
segundos la máxima velocidad.

4. De acuerdo a sus opiniones, estipulen la cantidad de veces que repetirán cada

uno de los ejercicios (series). Recuerden que, para volver a repetir un ejercicio,
deberán estar completamente recuperados.
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5. Cuando realicen sus rutinas, deben finalizar la cantidad de series de un ejercicio

para luego comenzar con el siguiente, así hasta finalizar el último. A continuación,
les dejamos algunas ideas para sus ejercicios:

1-

2- 3-

4-