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26 abril 2011
Nota: Esta entrada ha sido actualizada y completada con una gran cantidad de
contenido distribuido a lo largo de varias entradas:
De ese tiempo, se puede llegar a usar hasta el 78% , solo para reposar entre
secciones.
y para
Nos guiaremos por unos síntomas físicos que tendremos que buscar y mantener:
Como norma general, cuanto mayor nivel y sobre todo, más entrenado se esté
en ese objetivo, más tiempo deberemos sumar para mejorar. Y también menor
pausa toleraremos. Pero cuidado...tenemos que saber que llegado a cierto
límite ya no tiene sentido seguir subiendo volumen y habría que centrarse en
otro efecto u objetivo.
Métodos
El sentido de este método es que al fraccionar el tiempo total, cada parte puede
ser algo más intensa que si escaláramos todo ese tiempo seguido sin bajar al
suelo. Con lo cual el estímulo de entrenamiento será superior y los efectos
obtenidos, algo diferentes al anterior.
En este método, las pausas entre repeticiones no son completas, es decir, que
no deben permitirnos que nos recuperemos del todo entre repeticiones, pero sí
suficientes para poder completar todas las que nos hemos propuesto.
Así que para esta situación, os propongo una variación del método continuo:
EL MÉTODO INTERMITENTE
Y todos estos parámetros que sin duda estáis esperando que especifique para
poneros ya a entrenar...tengo que deciros que no soy partidaria de dar recetas
estandard que os pueden llevar a un enfoque no personalizado e ineficaz de
vuestro entrenamiento, por lo que con la guía que os he dado en cuanto a
volumen y algunas ideas sobre cómo elegir la pausa, podréis empezar a trabajar.
Y lo más importante: A dirigir y analizar vuestro propio entrenamiento
El Dilema de la Pausa
No hay más solución, igual que con repeticiones que podemos aguantar, etc., que
probar cuál es la más adecuada para poder cumplir nuestro objetivo de
entrenamiento, o sea para mantener la intensidad a lo largo de todo el volumen
planteado.
Así que a modo de ayuda y sólo para que podáis empezar con algo concreto:
Ejemplos
Por último, os expongo algunos ejemplos para que os hagáis una idea de esta
metodología:
Conclusiones
Si tras unas cuantas semanas de uso de esta metodología, notáis que habéis
conseguido los siguientes efectos positivos:
Sabréis que habréis entrenado correctamente y también sabréis que no sólo habéis
conseguido todo eso, sino que además vuestro entrenamiento posterior para ganar
resistencia corta y larga, tendrá unos mejores y mayores efectos.