Días Comida 1 Comida 2 Comida 3

Avena 50 gr + arándanos o 200 gr pollo o carne o pescado Lata de atún

Lunes Manzana+miel1cuchara 230 papa 2 huevos
3 huevos Ensalada más palta Tomate pepinillo
mantequilla de maní 30 gr 220 gr de papa
Papa 200 gr
Martes Avena 50 gr pollo o carne o pescado 200gr Lata de atún
Huevos 4 und Palta ½ más ensalada (zanahoria Ensalada
Mantequilla de maní 30gr o/y verduras) Rapiditas 3
Frutos rojos (arándanos)

200gr de yogurt +Frutas dos 200 gr pollo o carne o cerdo pollo o carne o cerd9 200
Miércoles 3 huevos 230 papa 3 rapiditas
Miel 2 cucharas Ensalada más palta Palta 0.5 más ensalada

Lata de atún pollo o carne o pescado 250gr Huevos 4

Jueves 2 huevos Palta ½ + ensalada 50 gr de avena
Ensalada más palta 0.5 3 rapidita Maní 30 gr en mantequilla o
normal
Avena 50 gr 3 rapiditas Camote 200gr
Viernes Huevos 4 pollo o carne o cerdo 200gr Huevos 3
Plátano y miel Palta ½ más ensalada Atún una lata
Ensalada

50gr de avena 200 gr pollo o carne o cerdo 4 huevos

Sábado 3 huevos 150 gr se arroz cocido Plátano para freír 1 und
Frutos rojos Ensalada más palta (sancochado)
Mantequilla de maní 30 gr

200gr de yogurt +platano 3 rapiditas Camote o Papa 200

Domingo Huevos 3 pollo o carne o cerdo 200gr Huevos 3
Fruta y miel 2 cucharas Palta 1/2 + ensalada Pollo 200 gr
* 2 Snack (puede ser dos piezas de fruta o 4 claras de huevos o scoop de proteína o frutos secos un puñado o 30gr de chocolate oscuro 70% cacao)
* tomar el almuerzo y en la cena infusiones