Nombre: Salma

Requerimiento Calorico diario: 2000 kcal Aprox

Macronutriente por kilogramo de peso: Proteina: 3, Carbohidratos 1.8, Grasa: 0.8
Guia de Alimentacion Basada en: 1700-1800 kcal aprox

Desayuno o Cena 1

3 huevos (tortilla) 21 gr. P

100 gr de pollo mechado 20gr P
2 rodajas de pan 20 gr C
30 gr tocineta 8gr G

Desayuno o cena 2

180 gr carne molida 42gr P

100 gr de platano 20gr C
60 gr queso mozzarela 8 gr G - 12 P

Desayuno o Cena 3

50 Gr queso mozzarella gratinado 12 gr. P- 20gr

120 gr cochino 21gr G
30 gr de avena, 1 cambur(triturado),
1/ 2 huevos, 1 cd mantequilla mani
(PANQUECA)

1 cdta de mermelada

Desayuno o cena 4

180 gr de pollo mechado con 36 gr. P

vegetales al gusto
25gr queso mozzarela 7gr P – 6 Gr
1 rodajas de pan tostado 35 gr C
30gr de aguacate 5gr G

Desayuno o Cena 5

5 huevos (tortilla con los vegetales) 35 gr. P

150 gr de papa 20 gr C
100 Gr yogurt Griego 11 Gr P
30gr frutas 5gr G
Almuerzo 1

200 gr de pechuga de pollo (con 42gr P

vegetales al gusto)
60 Gr arroz blanco 20 gr C
1 Fruta (pera, manzana)

Almuerzo 2

210 gr de cochino (pulpa) 35gr P, 15 gr G.

120-150 Gr papa 32gr C
150gra vegetales salteados con 7gr C
aderezo de yogurt griego y mostaza

Almuerzo 3

200 gr carne magra 41gr P

150 gr de plátano cocido 20gr C
100 gr yogurt 5 gr P
60 gra de mermelada
10 gr mantequilla mani

Almuerzo 4

200 gr de pechuga de pollo (salteado 32 gr P

con vegetales)
80 gr de pasta 24gr C
30 gr de tocineta 5gr

Almuerzo 5

210 Gr cochino (pulpa) 41gr P, 12 gr G.

80 gr de arroz con vegetales 30gr C
salteados
Sopa de vegetales

Merienda 1

80 gra de papa cocida 12gr C

150 gr de carne molida magra 35gr P

Merienda 2

120gr yogurt griego 12gr P 9 gr G

 80gr de frutas 12gr C
1 cd mantequilla mani

Merienda 3

120gr pollo con vegetales 26gr P

2 tortilla de pan 15gr C

Merienda 4

15 gr de avena (batido) 12gr C

1 cambur 23gr C
120ml leche de almendras
1 scoop de proteína/2 huevos 8gr g

Merienda 5

100 gr pollo 21 gr P
1 fajitas de pan pita 8gr C
2cdta de queso crema o nata 5gr G

Merienda 6

1 scoop proteína Dependiendo de la proteina

15 gr mantequilla mani