DIETA FUERZA Y MASA MUSCULA

LUNES MARTES
Tortilla de Huevo y Espinaca 2 Tostadas + Mermelada
DESAYUNO 900g Avena en Leche Café o Té
Manzana 1 Platano
Fruta (al gusto) Atún en Agua
MEDIA MAÑANA
1 Yogurt Griego 30g Nueces
200g Lomo Carne 200g Pechuga
150g Arroz Blanco Pasta Integral
ALMUERZO
Brocoli Flan
Juego de Piña Brocoli
100g Atún en Agua sandwich de Pavo
MEDIA TARDE 2 Rebanadas Pan Integral Pan Integral
30g Almendra Fruta (al gusto)
130g Pasta Integral 200g Carne
Pechuga Pollo 150g Ensalada Mixta
CENA
Ensalada Mixta Papa Cocida
Aceite de Oliva Fruta (al gusto)
 DIETA FUERZA Y MASA MUSCULAR

MIERCOLES JUEVES VIERNES

3 Huevos Cocidos 2 Tostadas Tortilla y 1 Huevo Cocido
80g Avena en Agua o Leche Queso, Jamon 2 Tostadas
Fruta (al gusto) Avena, Fruta Fruta
Fruta (al gusto) Atún en Agua Pan Integral con Mermelada

1 Yogurt Griego Platano, Yogurt Yogurth

200g Carne 200g Lentejas 200 g Pavo
Papa y Zanahoria Cocida 150g Arroz Integral 150g Arroz Blanco
Brocoli Pedazo Carne 200g Berenjena
Jugo de Limon 1 Yogurt Flan
sandwich Atún con Pan Integral Sandwich de Pollo Pechuga Atún Lata
30g Almendra 30g Mani Frutos Secos
Yogurth
200g Salmon 200g Merluza Atún 100 g
Arroz Integral 30g Papa Cocida Pasta Integral 150g
Ensalada 150 g Ensalada Mixta Ensalada Mixta
Fruta Fruta Fruta
 SABADO
2 Tostadas + Mermelada
Café o Té
Fruta
Fruta

Yogurt
200g Pechuga
Arroz Blanco
Brocoli
Zanahoria y Papa Cocida
Sandwich de Pollo Pechuga
Fruta

200g Pechuga
Arroz Integral
150 g Ensalada Mixta
Fruta