CLUB DEPORTIVO GALAXY FUTBOL CLUB

Reconocimiento deportivo No. 058 de 14 de mayo del 2015

Personería jurídica 000539 de 29 de julio 2016
NIT. 901005384 – 4
www.Clubdeportivogalaxy.blogspot.com.co

Entrenamiento No 5
Dia Lunes 27 de abril (Vía Online) (6:30 pm)
Profesor Heberth Castro
Categoría Todas (Elite, Sub 14 a Sub 20)
Calentamiento
Descripción Grafica Descripción Escrita Tiempo Repeticiones
Realizamos skipping (Elevación de rodilla y
movimiento de los brazos)
45 Seg 2

Jumping (Párate con los pies a la altura de

tu cadera, la espalda recta, los hombros
hacia atrás y los abdominales contraídos.
Mantén tus manos a los lados.
45 Seg 2
Doblar ligeramente las rodillas y salta.
Al saltar, abre las piernas.
Al mismo tiempo, levanta la cabeza las
manos en un movimiento de barrido.

Desplazamiento Lateral

 Coloca conos o una

45 Seg 2
camisa (distancia de 3 metros o 2 metros)
Descripción
El deportista se desplaza lateral tocando
los conos
Trabajo Principal Fisico(18 minutos)
Descripción Grafica Descripción Escrita Tiempo Serie
 Sentadillas (Flexionando la rodilla
80 grados y espalda totalmente
recta)

35 Seg 3

Dirección: Trasversal 17 # 8-71 Barrio San Miguel

Teléfono: 3227822123
Correo: clubdeportivogalaxyfc@gmail.com
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 Realizamos skipping (Elevación de

rodilla y movimiento de los
brazos)
 Sentadillas (Flexionando la rodilla 35 Seg 3
80 grados y espalda totalmente
recta)

Abdominales
 Posición inicial (acostado
flexionando las rodillas y manos al
lado de la cabeza) 35 Seg 3
 Elevación de la espalda (no
descargar la espalda
completamente)
Avanzada individual
 Pierna posterior apoyo en parte
anterior del pie
 Pierna anterior semi flexionada
 Flexión y extensión de rodilla
35 Seg 3

Extensión de cadera con pie de apoyo

 La guardia arriba
 Elevación de la pierna en línea
recta
 Abdomen siempre contraido
35 Seg 3

Trabajo Tecnico (
Descripción Grafica Descripción Escrita Repet. Serie

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Conducción de pelota ( tapada las vistas )

 bola de conducción encadenada
dentro del pie derecho dentro del
pie izquierdo

 Distancia tres metros, voy de

frente y me regreso de espalda 30 3

Traslado lateral con planta de pie ( tapado

las vistas)
 coloca dos camisas con una
distancia de 3 metros
 traslada pelota con plata de pie de 30 3
lado a lado
 Si traslada la pelota con el pie
izquierdo el traslado es para el
lado derecho
Nota: Los ejercicios se realizará en tres seria, en el intermedio de cada seria debe tener un descanso de 30 segundos
Trabajo de Estiramiento
Descripción Escrita

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