CLUB DEPORTIVO GALAXY FUTBOL CLUB

Reconocimiento deportivo No. 058 de 14 de mayo del 2015

Personería jurídica 000539 de 29 de julio 2016
NIT. 901005384 – 4
www.Clubdeportivogalaxy.blogspot.com.co

Entrenamiento No 3
Dia Miércoles 22 de abril (Vía Online) (6:00 pm)
Profesor Heberth Castro
Categoría Todas (Elite, Sub 14 a Sub 20)
Calentamiento
Descripción Grafica Descripción Escrita Tiempo Repeticiones
Realizamos skipping (Elevación de rodilla y
movimiento de los brazos)

45 Seg 2

Jumping (Párate con los pies a la altura de tu

cadera, la espalda recta, los hombros hacia atrás
y los abdominales contraídos. Mantén tus manos
a los lados.
45 Seg 2
Doblar ligeramente las rodillas y salta.
Al saltar, abre las piernas.
Al mismo tiempo, levanta la cabeza las manos en
un movimiento de barrido.

Desplazamiento Lateral

 Coloca conos o una camisa

45 Seg 2
(distancia de 3 metros o 2 metros)
Descripción
El deportista se desplaza lateral tocando los
conos
Trabajo Principal (18 minutos)
Descripción Grafica Descripción Escrita Tiempo Serie
Flexión de Brazo ( Push Up)
 Manos en línea recta con los hombros
 Apoyo a lo ancho de los hombros
 Toco el hombro con la mano contraria 45 Seg 3
 Cadera en línea recta

Dirección: Trasversal 17 # 8-71 Barrio San Miguel

Teléfono: 3227822123
Correo: clubdeportivogalaxyfc@gmail.com
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Plancha flexión más extensión de codo

alternando
 Manos en línea recta con los hombros
 Cadera en línea recta con la espalda
 Apoyo el antebrazo en línea recta con los 45 Seg 3
hombros
 Regreso a la posición inicial

Abdominales
 Posición inicial (acostado flexionando las
rodillas y manos al lado de la cabeza)
 Elevación de la espalda (no descargar la 45 Seg 3
espalda completamente)

Escuadra o plancha abdominal

 Posición inicial (puntas de pies y conos
en el piso) (Hombros y codos en línea
recta, cadera el nivel de la espalda y 35 Seg 3
pierna juntas

Flexion de braso mas extensión de codo

 Manos en línea recta con los hombros
 Apoyo a lo ancho de los hombros
 Cadera en línea recta con la espalda 45 Seg 3
 Extensión de codos por delante de la
cabeza

Rotación del tronco

 Posición inicial (parado en las dos piernas
y las dos manos ubicarlas detrás del
cuello 45 Seg 3
 Elevación del cono, elevación de la
rodillas y rotación del tronco

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Velocidad de Reacción
 El deportista se coloca en el centro y
deben toca los cuatros puntos siempre
en cada intervalo de los puntos regresa al
centro 45 Seg 3

Salto de la valla con velocidad

 Salta al valla y velocidad de una distancia
de 3 metros
 Se regresa de espalda 45 Seg 3
Nota: la valla puede hacer con zapatos o con
camisas

Nota: Los ejercicios se realizará en tres seria, en el intermedio de cada seria debe tener un descanso de 30 segundos
Trabajo de Estiramiento
Descripción Escrita

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