JUSTED

El justed en suelo es un rol hacia atrás en el cual se busca la apertura rápida del ángulo brazos-
tronco (antepulsión) para finalizar en apoyo invertido.

Para realizar este movimiento, se debe tener dominadas las técnicas del rol atrás y la vertical,
pues a partir de aquí se podrá obtener el justed; que no es más que la combinación o la unión
entre el rol atrás y la entrada a piernas extendidas, hasta la vertical. Cabe destacar que es
posible realizarlo con brazos flexionados o extendidos.

DESCRIPCIÓN TÉCNICA:

El justed se inicia desde la posición de pie (para aprovechar la velocidad de la caída) con brazos
elevados y extendidos, luego éstos descienden al mismo tiempo que se realiza la pérdida del
equilibrio donde los brazos bajan enérgicamente para apoyar las manos en el suelo (codos a la
altura de las rodillas aproximadamente) y evitar que se produzca el golpe del cuerpo sobre las
colchonetas (puede también realizarse sin éste apoyo de manos) a la vez que se flexiona el
tronco sobre las piernas para en primer lugar aumentar la aceleración de la caída, segundo no
desplazar el centro de gravedad tan bruscamente hacia atrás evitando también el golpe sobre las
colchonetas que cortaría con la continuidad del ejercicio.

Una vez que los glúteos toman contacto con las colchonetas se realiza la apertura del ángulo de
brazos-tronco (hasta la postura) y la antepulsión de los brazos en forma enérgica hasta llegar a
la posición invertida correctamente alineado.

“Es muy importante la correcta ejecución de esta técnica ya que va a ser transferida a los
aparatos en los cuales este ejercicio se realiza a brazos completamente extendidos y por acción
de punteo.

Esta técnica cambio con la evolución del justed en los aparatos, por lo tanto al realizarse a
brazos extendidos y sin acción del plegado y patada carece de sentido su enseñanza en forma
diferente además de estar penalizado en el código de puntuación”.

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Descripción metodológica:

3. Idem 1 y 2 en plano horizontal desde posición cuclillas y luego desde posición de pie.

6. Idem 5 desde plano horizontal.

7. Idem 6 sin colchón.

Metodológia y descripción técnica: Lic. Farias,Eduardo H

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Descripción metodológica: Metodología del libro: El movimiento en el cuerpo libre. Elvira C. Rossi, Luis Diaz
Bancalari. Pág. 28,29, 30

Propósito: Ubicación de la pelvis en el plegado y la extensión.

a) Bolita a vela.
b) Desde medio rolido atrás vela sosteniendo la pelvis con los brazos.
c) Vela, plegado, vela.
d) a, b, y c con brazos apoyados a ambos lados del cuerpo sin sostener la pelvis.

Propósito: Sensación de impulso de piernas.

- Con ayuda: Compañero ofrece resistencia en cara posterior del muslo, el ejecutante debe
vencer esa resistencia elevando las piernas extendidas.

Propósito: Idem anterior. Familiarizarse al ayudante con la toma.

Propósito: Incorporar la extensión de brazos a la ejercitación.

- Idem anterior desde posición de sentado, piernas extendidas, con medio rolido atrás y
extensión de brazos.
- Idem desde posición de pie inclinación de tronco al frente, búsqueda del apoyo para
amortiguar la caída, medio rolido atrás, búsqueda del apoyo por detrás de la línea de las
orejas para extender brazos y extensión de piernas llegando a la vertical.
Nota: Para apoyar la técnica del trabajo de justed por extensión los ayudantes colaboran
dirigiendo las piernas hacia adelante y arriba.
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