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A modo de pequeña introducción, debes saber que la cadera se trata de una de las
articulaciones más complejas del cuerpo humano. Para un corredor tener unos
niveles de fuerza adecuados en la musculatura de la cadera y unos buenos niveles
de movilidad serán unos componentes cruciales para obtener un buen
rendimiento deportivo y lo más importante, ayudará a evitar lesiones que nos
pueden tener fuera de combate por largos periodos de tiempo.
Ahora vamos a lo importante.
Conoce tu cadera.
La cadera se trata de la articulación proximal del miembro inferior. Al igual que
todas las articulaciones se encuentra compuesta por diferentes estructuras óseas,
ligamentosas y musculares que proporcionan a la misma estabilidad y movilidad.
La cadera dispone de tres grados de libertad, permitiendo la realización de
movimientos de flexión, extensión, rotación interna, rotación externa, abducción
y aducción. Estos movimientos serán abordados con mucho más detalle a lo largo
de este world.
Ahora que conoces los huesos que componen la cadera, es momento de que
conozcas a los encargados de unir las estructuras óseas que componen la
articulación, no pueden ser otros que los ligamentos.
Ligamento redondo.
Ligamento iliofemoral, el cual se divide en haz superior o iliopretrocantéreo
(más robusto) y haz inferior o iliopretrocantiniano.
Ligamento pubofemoral.
Ligamento isquiofemoral.
Movimiento de flexo-extensión.
La cadera como bien sabes realiza movimientos de flexión y extensión. El
movimiento de flexión se trata de la acción que provoca el contacto de la cara
anterior del muslo con el tronco. Por el contrario, la extensión de cadera se trata
del movimiento que dirige el miembro inferior por detrás del plano frontal.
Los isquiotibiales por así decirlo (por que la parte posterior de la pierna involucra
muchos musculos) tienen «dos trabajos» el primero, como flexores de rodilla y
el segundo como flexores de cadera junto con el glúteo y otros músculos que
serán explicados más adelante. Cuando la rodilla se encuentra flexionada, los
isquiotibiales están «trabajando» a fondo en realizar la flexión de rodilla y
utilizan gran parte de su fuerza en realizar ese movimiento dejando en segundo
plano su «trabajo» como extensores de cadera.
Con la rodilla extendida sucede lo contrario ya que en este caso «no trabajan» en
el movimiento de extensión de rodilla de forma principal y se pueden centrar de
forma directa en realizar un buen trabajo de extensión de cadera.
Una vez explicada la extensión activa, toca explicar la extensión pasiva. Durante
este movimiento la amplitud no es mayor de 20 grados y puede alcanzar los 30
grados si llevamos muy atrás el miembro inferior.
Para que observes las diferencias entre extensión activa con rodilla flexionada y
extendida y a su vez los grados de extensión pasiva te dejo unas imágenes para
que termines de entenderlo.
Abducción
Antes de explicar con detalle este movimiento, quiero aclarar que el movimiento
de abducción pura no existe. Que quiero decir con esto: cuando se realiza este
movimiento, se produce una abducción de ambas caderas dándose una
basculación de la pelvis.
La abducción de forma activa alcanza 90 grados y en personas con buena
movilidad y flexibilidad puede alcanzar los 120 grados.
De forma pasiva, en personas que disponen de una buena flexibilidad y
movilidad se pueden llegar a alcanzar 180 grados de abducción, pero no se trata
de una abducción pura sino que existe una combinación con un movimiento de
flexión.
Este movimiento se encuentra limitado por el impacto del cuello del fémur con la
ceja cotiloidea y por la acción de los músculos aductores y los ligamentos
iliofemorales y pubofemorales.
Aducción.
El movimiento de aducción tiene una peculiaridad y es que al igual que el
movimiento de abducción, no existe una aducción pura. Te preguntarás por qué
y la explicación es muy sencilla.
Los miembros inferiores parten de una posición de partida donde se encuentran
en contacto, para que te quede claro, si volvemos a la definición de aducción (en
los párrafos anteriores), ambas piernas ya está aproximadas, entonces no puede
darse puramente este movimiento.
Pero si que existe un movimiento de aducción relativa que se da cuando una de
las dos piernas se encuentra en abducción y se aproxima hacia la otra. La
amplitud máxima de aducción es de 30 grados si se combina con movimientos de
flexión y extensión de cadera.
¿Que músculos se encargan de realizar este movimiento?
La musculatura aductora es bastante potente y estos son los protagonistas:
Aductores mayor, mediano y menor: el más potente de los tres es el mayor.
Semitendinoso, semimembranoso y la porción larga del bíceps femoral.
Glúteo mayor: a parte de extensor, también es aductor.
Cuadrado crural: aductor y también rotador externo.
Pectíneo.
Obturador interno y externo.
Resumen.
Con la información dada a lo largo de este world, das un paso más hacia el
conocimiento integral de la mecánica articular de la cadera y conoces más a
fondo todas las estructuras anatómicas que componen esta articulación y sus
funciones.