Biomecánica

Comprender los términos que hacen que nuestro cuerpo se

mueva
Una de las formas infrautilizadas para que un individuo mejore su estado físico es
adquirir una comprensión y un conocimiento más profundos de la biomecánica. Esto se
debe a que cuanto mayor sea la comprensión de cómo se mueve el cuerpo y la capacidad
de las articulaciones, huesos y ligamentos para realizar determinadas acciones, más fácil
será mejorar la ejecución de los movimientos necesarios para cada ejercicio o actividad
deportiva específica.

Las personas que incorporan la biomecánica adecuada pueden desarrollar su potencial al

más alto nivel y ayudar a minimizar el potencial de lesiones; ya sea como deportista
profesional o como deportista recreativo que aspira a mejorar su forma física y su
bienestar diario.

Otra razón es que desmitificar el lenguaje utilizado por los profesionales de la aptitud
física conduce a una mayor comprensión por parte de los participantes. No es raro que los
instructores deportivos supongan que los participantes entienden comúnmente lo que
consideran términos de la aptitud física cotidianos, quienes en realidad los encuentran
confusos. Las personas pueden sentirse reacias a buscar aclaraciones porque no quieren
parecer desinformadas. Además, las instrucciones de algunos equipos deportivos pueden
hacer referencia a términos y posiciones biomecánicos, por lo que entender lo que
significan hará que sea más fácil sacar el máximo provecho del entrenamiento.

El análisis de la mecánica del movimiento humano se conoce como biomecánica. Es la

ciencia de explicar cómo y por qué el cuerpo humano se mueve de la forma en que lo
hace. Esto incluye la interacción entre el ejecutante y su equipo y entorno. La
biomecánica juega un papel importante en el diseño de los entrenamientos y la
producción de la gama de equipos Technogym en el gimnasio.

Entre la biomecánica podemos encontrar los conceptos de cinética (el análisis de las
fuerzas que actúan sobre el cuerpo) y cinemática (el análisis de los movimientos del
cuerpo). Los cinco componentes importantes de la biomecánica son el movimiento, la
fuerza, el impulso, las palancas y el equilibrio:

El movimiento es el movimiento del cuerpo o de un objeto a través del espacio. La

velocidad y la aceleración son partes importantes del movimiento.
La fuerza es un empujón o un tirón que hace que una persona u objeto acelere,
disminuya la velocidad, se detenga o cambie de dirección.

La cantidad de movimiento es el producto de un peso por su velocidad cuando se

mueve.

Palancas: Nuestros brazos y piernas actúan como palancas; Hay tres partes en una
palanca: el brazo de resistencia, el fulcro y el eje de rotación.

El equilibrio se trata de ser estable. Un principio importante del equilibrio es la

alineación del centro de gravedad del cuerpo sobre la base de apoyo. Tener un buen
equilibrio es importante para muchas actividades deportivas y de ejercicio.

En biomecánica, cada movimiento del cuerpo se describe a partir de la posición

anatómica. La posición anatómica es cuando una persona está de pie mirando hacia
adelante, los brazos a los lados con las palmas hacia adelante, los pies ligeramente
separados en los talones y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Hay tres planos
anatómicos o cardinales en la posición anatómica, como se describe a continuación.
El plano sagital o medio divide el cuerpo en dos lados (izquierdo y derecho), con
algunas excepciones: movimientos de flexión (reducir el ángulo de una
articulación/doblar la articulación) y extensión (aumentar el ángulo de la
articulación/enderezar la articulación) ocurren en el plano sagital.

La segunda división del cuerpo es el plano frontal o coronal, que divide el cuerpo en
partes anterior y posterior. Nuevamente, hay algunas excepciones: los movimientos de
abducción (mover una extremidad lejos de la línea central/medial del cuerpo) y aducción
(mover una extremidad hacia la línea central/medial del cuerpo) ocurren en el plano
frontal.
Finalmente, el plano transversal u horizontal divide el cuerpo en porciones superior e
inferior. Los movimientos de rotación se producen en el plano transversal. Los patrones
de movimiento diagonales ocurren cuando los componentes de los tres planos cardinales
de movimiento se combinan al mismo tiempo.

Los ejes del cuerpo son líneas rectas que atraviesan el cuerpo como flechas,
perpendiculares entre sí. Mientras que los planos cardinales se utilizan para describir las
zonas espaciales en las que se mueve el cuerpo, los ejes describen los principales puntos
de pivote/rotación del movimiento del cuerpo. Los tres ejes principales son:

Transversal, que recorre de izquierda a derecha la zona de la cintura.

Longitudinal, que atraviesa directamente el centro del cuerpo de la cabeza a los pies.

El eje Medial, que une las caderas y los hombros en diagonal.

Los siguientes términos se utilizan para describir movimientos específicos del cuerpo
que ocurren en los planos cardinales ya lo largo de los ejes. Algunos de ellos se han
deslizado en el lenguaje cotidiano, por lo que es útil familiarizarse con estos términos, ya
que se incluyen con frecuencia en las instrucciones de los ejercicios:
 Dorsiflexión: disminución del ángulo de la
articulación del tobillo.

Flexión plantar: aumento del ángulo de la

articulación del tobillo.

Elevación: mover una parte del cuerpo en una dirección superior (hacia la cabeza)

Depresión: mover una parte del cuerpo en una dirección inferior (lejos de la cabeza)

Eversión: rotar el tobillo de modo que la

planta del pie apunte en dirección opuesta a
la del otro

Inversión: rotar el tobillo para que la planta

del pie apunte hacia el otro

Rotación lateral: alejándolos de la línea central/medial del cuerpo

Rotación medial: rotar una extremidad hacia el centro/línea medial del cuerpo

Pronación: rotar el antebrazo de modo que la palma mire hacia abajo si el antebrazo está
flexionado

Supinación: rotar el antebrazo de modo que la palma mire hacia arriba si el antebrazo
está flexionado.
Retracción: movimiento posterior (hacia la parte posterior del cuerpo) del brazo a la
altura del hombro

Protracción: movimiento anterior (hacia la parte delantera del cuerpo) del brazo a la
altura del hombro

Flexión lateral: doblar la columna hacia un lado, lejos de la línea central/medial del
cuerpo

Otro concepto importante para comprender cómo se mueve el cuerpo es la articulación.

La articulación es el movimiento de dos o más huesos en una articulación. Hay tres tipos
de articulaciones en el cuerpo, pero la que proporciona el mayor rango de movimiento, y
por lo tanto es fundamental para comprender cómo se mueve el cuerpo, es la articulación
sinovial.

Las articulaciones sinoviales son donde el hueso está separado por un fluido lubricante y
cartílago. Las articulaciones sinoviales se caracterizan por tener un rango de movimiento
relativamente grande. Las nueve características básicas de las articulaciones sinoviales
son:
1. Cartílago articular
2. Ligamentos
3. Tendones
4. Músculos
5. Una membrana sinovial
6. Líquido sinovial
 7. Huesos
8. Una cápsula fibrosa
9. Una cavidad articular

Hay seis tipos de articulaciones sinoviales en el cuerpo:

1. Ball and Socket: este es el campeón de todas las articulaciones. Formado por una
bola, que encaja perfectamente en un encaje, su estructura permite el movimiento
en todos los ejes: flexión, extensión, abducción, aducción, rotación y
circunducción (una combinación de todos los demás en un movimiento circular).
Las dos articulaciones esféricas del cuerpo están en la cadera y en el hombro. La
articulación de la cadera tiene una cavidad más profunda, lo que le da estabilidad
pero limita el rango de movimiento. El hombro tiene una articulación menos
profunda, lo que le da un rango de movimiento más amplio pero una estabilidad
reducida, y es una de las razones por las que un hombro dislocado es tan común.

2. Deslizamiento/avión: dos superficies planas colocadas una encima de la otra. Estas

superficies pueden deslizarse o rotar. Ejemplos de estas articulaciones se
encuentran en los pies y las manos.

3. Bisagra: articulación muy simple que permite el movimiento en un solo eje ya que
su estructura evita la rotación. La articulación de bisagra permite la flexión y la
extensión, por ejemplo, en el codo.

4. Pivote: esto permite la rotación a lo largo de un eje; el eje largo. Es la articulación

de pivote que conecta el hueso del radio con el codo lo que permite que el
antebrazo gire (pronación y supinación).

5. Elipsoide: muy similar a una bola y una cavidad, sin embargo, sus ligamentos y su
forma ovalada evitan la rotación en todos los ejes. Dicho esto, todavía tiene la
capacidad de girar sobre dos ejes, lo que permite la flexión, extensión, abducción,
aducción y circunducción, por ejemplo, como en la muñeca.

6. Silla de montar - similar al elipsoide pero su rotación está limitada por la

estructura/forma de los huesos. Uno de los huesos que forman la articulación tiene
la forma de una silla de montar y el otro hueso descansa sobre él como un jinete
sobre un caballo. El hueso que se asienta sobre el sillín puede flexionarse,
extenderse, abducirse, aducirse, circunducirse y rotar muy levemente. La
articulación del pulgar es un ejemplo de articulación en silla de montar.
El otro tipo de articulación que permite el movimiento es una articulación cartilaginosa.
Aquí los huesos están unidos por cartílago hialino o fibrocartílago. Estas uniones tienen
un rango limitado de movimientos, por ejemplo, las costillas y el giro.

La compensación clásica de las articulaciones es que una mayor flexibilidad conduce a

una menor estabilidad. Cuando esto ocurre como resultado del deseo de aumentar la
flexibilidad para mejorar el rendimiento deportivo (estiramiento, yoga), esto puede
compensarse hasta cierto punto fortaleciendo los músculos alrededor de las
articulaciones.

La ciencia de la biomecánica juega un papel importante en la mejora del rendimiento

tanto de las personas como de los equipos deportivos. Si bien llevaría muchos años
convertirse en un especialista en biomecánica, tener una comprensión básica de los
principios más comunes puede ayudar a quienes participan en el ejercicio y los deportes a
administrar sus cuerpos de manera efectiva.

Substraído de la siguiente dirección en la Web:

https://www.technogym.com/au/wellness/biomechanics-understanding-the-terms-that-make-our-bodies-move/