TRABAJO PRÁCTICO

EDUCACIÓN FÍSICA
El Sistema Osteo Artro Muscular (SOAM)

El Sistema Osteo Artro Muscular (SOAM) continuación

Grilla de movimientos

Actividad
1. Flexión de codo

2. Abducción de hombro

3. Extensión de rodilla

4. Flexión de cadera

5. Aducción de brazo

6. Flexión y rotación de cuello

7. Elevación de los hombros

8. Flexión de tronco

9. Flexión de rodilla

10. Extensión de codo

11. Extensión de cadera

12. Flexión plantar de tobillo

13. Abducción de cadera

14. Rotación de tronco

15. Extensión de tronco

A continuación, se presenta una grilla con distintos movimientos; Ud. deberá

establecer el músculo agonista o protagonista y cuál es la articulación que
participa.

RESPUESTAS
1. Flexión de Codo: La articulación del codo es la que une el brazo con
el antebrazo, conectando la parte distal del hueso húmero con los extremos
proximales de los huesos cúbito y radio. La articulación principal que constituye el
codo se denomina humero radio-cubital y puede dividirse en dos partes bien
diferenciadas: la articulación humero-radial y la humero-cubital.
El codo está formado por tres articulaciones diferentes: la humero-radial que une
el húmero con la cabeza del radio, la humeral-cubital que une el cúbito con el
húmero, y la radio-cubital que establece la unión entre radio y cúbito. Las tres
están englobadas en la misma cápsula articular.
El músculo protagonista de este movimiento es el bíceps braquial, mientras que
los músculos accesorios son el braquial anterior y el supinador largo. El músculo
antagonista en el mencionado movimiento, es el tríceps braquial.

2. Abducción de Hombro: El hombro es una articulación con un amplio rango de

movilidad, gracias a más de cuatro articulaciones, dentro de las que sobresalen la
gleno-humeral (articulación entre la escápula en su porción glenoidea y la cabeza
del húmero) y la escapulo-torácica (entre la escápula y la reja costal). La aducción
del hombro puede hacerse o en el plano coronal después de la abducción del
hombro, es decir, llevando el brazo nuevamente al costado del cuerpo, o aducción
cruzada.
3. Extensión de Rodilla: La Extensión de rodilla es un tipo de entrenamiento con
pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento de los cuádriceps
de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna,
ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y
permite la función de andar. La extensión se define como el movimiento que aleja
la cara posterior de la pierna de la cara posterior del muslo.
El músculo que extiende la rodilla son los grandes cuádriceps. Lo veremos mejor
ahora.
Los principales flexores de la rodilla son los llamados músculos isquiotibiales,
semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral.

4. Flexión de Cadera: La flexión de la cadera es el movimiento que lleva la cara

anterior del muslo al encuentro del tronco. La flexión de la cadera está
íntimamente relacionada con la actitud de la rodilla, así vemos
como: Flexión activa con la rodilla extendida: 90º, Flexión activa con la rodilla
flexionada: 120º.
En la flexión de cadera entran en juego el psoas ilíaco, el sartorio, el recto anterior
y el tensor de la fascia lata. En la extensión de cadera juegan un papel
fundamental la porción larga del bíceps femoral, el músculo semitendinoso y
el músculo semimembranoso.

5. Abducción del Brazo: La abducción, también conocida como separación, es el

movimiento que una parte del cuerpo se aleja respecto al plano
de simetría medial. Por lo tanto es un movimiento de dirección transversal. Por
ejemplo, caídos los brazos a lo largo del cuerpo, su elevación lateral por la acción
del músculo deltoides principalmente. Dicho músculo es abductor del brazo.
Se realiza desplazando el brazo hacia afuera, su amplitud es de 0° a 90°.
Los músculos principales son deltoides y supraespinoso. Los accesorios son
subescapular y bíceps.

Estos movimientos tienen lugar alrededor del eje ante posterior y ocurren cuando
el brazo se aleja del cuerpo (abducción) y cuando se acerca nuevamente
(aducción).
6. Flexión y Rotación de Cuello: El cuello puede realizar un gran número de
movimientos, debido a que está formado por multitud de piezas rígidas
superpuestas unidad por elementos elásticos, que le permiten moverse en
cualquiera de los tres ejes y planos de movimiento.
Los rangos y ángulos de movimiento que tiene el cuello son los siguientes:
Flexión: El arco normal de movilidad nos permitirá tocar el tórax con la barbilla
cambiando el eje prácticamente 90 grados hacia adelante. La Flexión se produce
por un deslizamiento de la vértebra superior sobre la inferior, debido al grosor del
disco intervertebral. se lleva a cabo por los mismos músculos que realizan la
extensión y la flexión, al contraerse unilateralmente, y también por los músculos
recto lateral de la cabeza y dorsal largo.
Rotación: Movimiento dado por la articulación de C1 y C2, en estado normal el
arco de movimiento nos permitirá girar la cabeza 90 grados hacia el lado izquierdo
y derecho, dando en total 180 grados de movilidad total, de manera clínica se verá
al alinearse la barbilla con el hombro. La Inclinación – Rotación. Se da, debido a la
existencia de unas articulaciones en forma de cuña, que proporcionan un apoyo
oblicuo de una vértebra sobre otra, lo que causa que al inclinarse una vértebra
sobre otra “resbalen” entre sí. Es realizada por los siguientes músculos: oblicuos
externo e interno de la cabeza, el fascículo oblicuo superior del largo del cuello, el
esplenio y el esternocleidomastoideo. La rotación se verifica por la contracción
unilateral de los músculos citados.

7. Elevación de los Hombros: Hace referencia en llevar el brazo hacia adelante

aproximadamente 20° a 30° grados para que la abducción se realice en el plano
de la escápula. Las elevaciones laterales para hombros son, sin duda, uno de los
ejercicios del fitness en el que la técnica es fundamental. Define y aporta fuerza al
músculo, pero también te puede provocar una lesión si no lo haces correctamente.
Los músculos del hombro, principalmente solicita el trabajo del deltoides anterior y
el deltoides medio. También resultan demandados músculos como el serrato
mayor y el romboide que permiten al humero moverse y son fijadores de los
omoplatos.

8. Flexión de Tronco: La flexión del tronco es una de las posturas más comunes

del ser humano. ... En el movimiento de flexión intervertebral, el cuerpo de la
vértebra supra yacente se inclina y desliza ligeramente hacia delante,
disminuyendo el espesor del disco en su parte anterior y aumentando en su parte
posterior.
Los músculos que realizan la flexión de tronco son el Recto abdominal: es el más
anterior de los músculos abdominales. Su función es acercar el esternón al pubis,
es decir, es flexor del tronco. También puede acercar el pubis al esternón,
llevando la pelvis en retroversión. Transverso abdominal: es el músculo más
profundo de esta musculatura.
Los músculos del tronco incluyen el recto abdominal, los oblicuos internos y
externos, el músculo erector y los músculos del suelo pélvico. Todo esto forma el
enlace central entre tu parte superior e inferior del cuerpo y es responsable de
mantener la estabilidad de la columna y la pelvis.
9. Flexión de Rodilla: La flexión de rodillas, puede definirse como el movimiento
que aproxima la cara posterior de la pierna a la cara posterior del muslo. Estos
movimientos se realizan en el plano sagital, condicionado por el eje transversal de
la rodilla. Pueden realizar principalmente movimientos de flexión y extensión. Está
rodeada por una cápsula articular y varios ligamentos que le dan estabilidad. En
sus proximidades se insertan potentes músculos que hacen posible
el movimiento de la extremidad. Los músculos que se encuentran son
músculos isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso),
tienen una acción como principales flexores de la articulación de la rodilla. Es
decir, su acción es “doblar” la rodilla, justo lo contrario a lo que realiza los
cuádriceps.

Rodilla: Flexión dada por los isquiotibiales en contracción de tipo concéntrica,

los músculos antagonistas son los que conforman el cuádriceps.

10. Extensión de Codo: La extensión del codo se debe a la acción de un solo

músculo, el músculo tríceps braquial; de hecho, la acción del músculo ancóneo no
merece la pena tratar en el plano fisiológico debido a la debilidad de su momento
de acción.

La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también conocida

como lagartijas, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio físico
realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el
cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.

Los músculos que trabaja la Extensión del codo: Tríceps braquial. Estabilizadores

de la columna: Musculatura abdominal. Estabilizadores de la cadera: Psoas-ilíacos
y cuádriceps. Su antagonista, el tríceps, es quién realiza la extensión.
11. Extensión de Cadera: La extensión de cadera ocurre cuando abrimos la
articulación de la cadera. Estamos extendiendo nuestra cadera cada vez que
aumentamos el ángulo entre el muslo y la parte delantera de la pelvis y eso puede
empezar desde cualquier grado de flexión.
En la flexión de cadera entran en juego el psoas ilíaco, el sartorio, el recto anterior
y el tensor de la fascia lata. En la extensión de cadera juegan un papel
fundamental la porción larga del bíceps femoral, el músculo semitendinoso y
el músculo semimembranoso.
Todos estos ejercicios de extensión de cadera tienen algo en común y es que
trabajan glúteo mayor, semimembranoso, semitendinoso, porción larga del bíceps
femoral, porción posterior del glúteo medio, glúteo mayor y aductor mayor.

12. Flexión Plantar de Tobillo: La flexión plantar o plantarflexión es el

movimiento que incrementa el ángulo aproximado de 90º entre la parte frontal del
pie y la tibia, como cuando se sube una escalera. El rango de movimiento normal
para la flexión plantar se suele establecer entre 30º y 40º, pero puede llegar a ser
de 50º. El movimiento se produce en el tobillo.
Los músculos que realizan la flexión plantar del tobillo son la acción del sóleo, el
gastrocnemio y el plantar es producir la flexión plantar de la articulación del tobillo.
Articulación del tobillo. El tobillo presenta un movimiento principal, que tiene lugar
en el plano longitudinal y que es el de flexión plantar y dorsal del pie.

13. Abducción de Cadera: La abducción lleva al miembro inferior en dirección

hacia fuera y lo aleja del plano de simetría del cuerpo. La abducción de
una cadera va acompañada de una abducción igual y automática de la otra.
A modo de introducción el movimiento de abducción se trata del
movimiento que dirige el miembro inferior hacia afuera alejando al mismo del
cuerpo. La aducción será por el contrario, el movimiento que aproxima el miembro
inferior al cuerpo.
En la abducción de cadera, que se produce en ambas caderas y con una
basculación de la pelvis, entran en juego músculos como el glúteo mediano, el
glúteo menor, el tensor de la fascia lata, el glúteo mayor y el piramidal de la pelvis.
El musculo agonista de la abducción de la cadera es el glúteo medio, el glúteo
menor, el tensor de la fascia lata y el sartorio son músculos que producen
la abducción de la cadera.
14. Rotación de Tronco: La rotación del tronco es un movimiento importante en
gran medida para la estabilización de la columna vertebral que se consigue
mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales oblicuos y de los
pequeños músculos estabilizadores de la espalda.

Las rotaciones abdominales se realizan girando la parte inferior del tronco, de este

modo lo que debemos tener presente es mantener las piernas inmóviles, al igual
que la parte superior, concentrando todo el movimiento y el empuje del mismo en
la cintura. Es importante esto, ya que la mayoría de las veces el movimiento de la
cintura y del giro es demasiado largo, pues debe ser concentrado y corto para no
hacernos daño.

15. Extensión de Tronco: En anatomía, extensión es un movimiento de

separación entre huesos o partes del cuerpo, en dirección posteroanterior, es lo
opuesto a la flexión. Por ejemplo, el alejamiento del antebrazo y brazo,
alineándolos. Los músculos que intervienen son el oblicuo externo del abdomen,
el oblicuo interno del abdomen y el recto del abdomen.