MEDICINA

PREVENTIVA
RESUMEN DE
CONTENIDOS
CALISTENIA

ESTIRAMIENTOS

PAUSAS ACTIVAS
 CONCEPTOS
MEDICINA PREVENTIVA Y
DEL TRABAJO
LA MEDICINA PREVENTIVA Y DEL
TRABAJO ES AQUELLA QUE SE
REALIZA PARA PREVENIR POSIBLES
RIESGOS ASOCIADOS AL
DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES
LABORALES DE UNA EMPRESA.
ESTIRAMIENTOS
AL REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA, INCLUIDA LA
QUE HACE PARTE DE LA JORNADA LABORAL, LOS
MÚSCULOS SON SOMETIDOS A DIFERENTES
MOVIMIENTOS, ENTRE ELLOS CONTRACCIONES Y
EXPANSIONES. PARA FACILITARLES SU RETORNO
AL ESTADO NATURAL DE MANERA SALUDABLE,
DEBEMOS ACUDIR A LOS EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO.
CALISTENIA
SE TRATA DE UNA SERIE DE
EJERCICIOS SUAVES QUE SE DEBEN
REALIZAR ANTES DE CUALQUIER
ACTIVIDAD FÍSICA, INCLUSO LA
LABORAL.
PAUSAS ACTIVAS
SON BREVES DESCANSOS DURANTE LA
JORNADA LABORAL QUE SIRVEN PARA
RECUPERAR ENERGÍA, MEJORAR EL
DESEMPEÑO Y EFICIENCIA EN EL TRABAJO,
A TRAVÉS DE DIFERENTES TÉCNICAS Y
EJERCICIOS QUE AYUDAN A REDUCIR LA
FATIGA, DISMINUIR TRASTORNOS
MUSCULOESQUELÉTICOS Y PREVENIR EL
ESTRÉS.
CALISTENIA
 OBJETIVO
*ELIMINAR LA RIGIDEZ MUSCULAR DEL
REPOSO.
*EVITAR LESIONES OSTEOMUSCULARES.
*PONER EN FUNCIONAMIENTO DE
MANERA PROGRESIVA EL CORAZÓN Y
LOS PULMONES.
*INCREMENTAR POCO A POCO EL FLUJO
DE SANGRE A LOS MÚSCULOS.
*ESTIRAR LOS MÚSCULOS Y LOS
TENDONES.
*PREPARARTE PSICOLÓGICAMENTE.
 PULSO Y
RESPIRACIÓN
DE ACUERDO CON
ALGUNOS ESPECIALISTAS
DEL DEPORTE, LOS ARTICULACIONES
EJERCICIOS DE
CALENTAMIENTO SE
PUEDEN DIVIDIR EN:
ESTIRAMIENTO DE LOS
MÚSCULOS ESPECÍFICOS
QUE SE VAN A UTILIZAR EN
LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD
FÍSICA, POR EJEMPLO, EN LA
JORNADA LABORAL.
TIP
EN NINGÚN MOMENTO
DEBE APARECER LA
FATIGA. DEBES EVITAR
REPETICIONES
EXCESIVAS DE UN
MISMO EJERCICIO.
 STIRAMIENTO
E
 OBJETIVOS
REDUCIR LA INTENSIDAD
A LA QUE LOS MÚSCULOS
Y ARTICULACIONES
FUERON SOMETIDOS POR REGULAR
EL ESFUERZO. PROGRESIVAMENTE LA
CIRCULACIÓN
SANGUÍNEA.

PREVENIR LESIONES
OSTEOMUSCULARES.
OPTIMIZAR LA
MEJORAR LA POSTURA. COORDINACIÓN DE
MOVIMIENTOS.
 ESPECIALISTAS:
DE ACUERDO CON ALGUNOS ESPECIALISTAS DEL DEPORTE, EL
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS DEBE SER LO MÁS AMPLIO
POSIBLE, SIN LLEGAR AL DOLOR. PARA UN MEJOR RESULTADO LO
IDEAL ES SOSTENER LA POSTURA DE ESTIRAMIENTO ENTRE 15 Y 30
SEGUNDOS.
TIP
SE RECOMIENDA
ASUMIR UNA
RUTINA.
 LAS ENFERMEDADES NO NOS LLEGAN DE LA NADA. SE
DESARROLLAN A PARTIR DE PEQUEÑOS PECADOS
DIARIOS CONTRA LA NATURALEZA. CUANDO SE HAYAN
ACUMULADO SUFICIENTES PECADOS, LAS
ENFERMEDADES APARECERÁN DE REPENTE.
 PAUSAS ACTIVAS
ROMPEN LA RUTINA DE TRABAJO GENERA CONCIENCIA DE LA SALUD
LABORAL. FÍSICA Y MENTAL.

REACTIVA LA ENERGÍA MEJORANDO EL ESTIMULA Y FAVORECE LA

ESTADO DE ALERTA. CIRCULACIÓN
-

RELAJA LOS GRUPOS MUSCULO-

TENDINOSOS MÁS EXIGIDOS EN EL MEJORA LA POSTURA.
TRABAJO Y REACTIVA LOS MENOS
UTILIZADOS.
 PAUSAS ACTIVAS
FAVORECE LA CAPACIDAD DE
CONCENTRACIÓN.

MEJORA EL DESEMPEÑO LABORAL.

MOTIVA MEJORES RELACIONES
INTERPERSONALES.

PROMUEVE EL SURGIMIENTO DE
NUEVOS LÍDERES.
 DATOS
COMBINEMOS DE DIFERENTES MANERAS ESTOS EJERCICIOS
PARA LAS PAUSAS DIARIAS GENERANDO LA CULTURA DEL
AUTOCUIDADO

¿MUCHO TIEMPO EN LA
MISMA ACTIVIDAD?
REALICEMOS UNA PAUSA ACTIVA
¡MUCHAS
GRACIAS!
 BIBLIOGRAFÍA
*https://posipedia.com.co/portfolio/futura-activa-pausas-activas-en-el-trabajo/
*https://www.uniboyaca.edu.co/sites/default/files/2019-04/CARTILLA%20DE%20PAUSAS%20ACTIVAS.pdf
*https://www.healthyrent.co/blog/medicina-preventiva-y-del-trabajo
*https://arlsura.com/index.php/173-noticias-riesgos-profesionales/noticias/2183-los-trabajadores-exitosos-siempre-lo-hacen
*https://www.psicoactiva.com/blog/80-frases-de-hipocrates-sobre-salud-y-medicina/