SISTEMA DE GESTION EN SEGURIDAD Y CODIGO: VERSION:

SALUD EN EL TRABAJO
PC 001
001SGSST
Programa pausas activas para personal de oficina FECHA: PAGINAS

16/02/2023 1 de 4

Programa para pausas activas para personal de oficina

INTRODUCCION: El programa de pausas activas tiene como finalidad crear conciencia en

la comunidad que integra las empresas sobre la importancia de tener hábitos saludables
dentro de la jornada laboral y la vida personal; busca promover hábitos preventivos de tal
manera que podamos evitar la adquisición de enfermedades profesionales, el ausentismo y
las incapacidades generadas por éstas. Pretende generar espacios que mejoren los ambientes
de trabajo y contribuir de esta manera a elevar los niveles de producción, favorecer el control
del stress, facilitar la comunicación, el trabajo en equipo y mejorar las relaciones
interpersonales.

FINALIDAD: disminuir el estrés, la tensión muscular, el cansancio físico y mental, la

ansiedad, mejorar la postura, favorece la circulación y aumenta la eficacia en el trabajo. Para
así evitar incapacidades en las empresas por falta de descansos y pausas activas en horas
laborables.

ALCANCE: Dirigido a todos los trabajadores de la empresa tecniversia y que se puedan

encontrar susceptibles a sufrir un daño como consecuencia de la exposición de riesgo
ergonómico.

OBJETIVO GENERAL: Implementar un programa de pausas activas a los empleados de la

empresa tecniversia, para contribuir con la mejora de la calidad de vida y prevenir el
ausentismo laboral por causa de las enfermedades profesionales.

 Promover el auto cuidado y salud laboral, mediante la aplicación de ejercicios

orientados (sesiones).
 Desarrollar una técnica práctica para el registro y control de participación por parte de
los empleados.

 Generar un espacio de participación con el fin de minimizar los niveles de estrés y

ansiedad, por medio de un torneo interno de fútbol.

 Analizar la importancia de la aplicabilidad de las pausas laborales activas en la empresa

tecniversia

OBJETIVO ESPECIFICO: Recopilar antecedentes y aspectos legales en nuestro

medio en torno al tema de pausas activas en el trabajo.

DEFINICIONES:

 Carga de trabajo: Medida cualitativa y cuantitativa del nivel de actividad (física,

fisiológica, mental) que el trabajador necesita para realizar su trabajo.

 Carga física: Conjunto de requerimientos físicos a los que está sometido el trabajador
en su jornada laboral.

 Carga física dinámica: Indicador de riesgo de carga física, definida por movimientos
repetitivos y sobreesfuerzos.

 Carga física estática: Indicador de riesgo de carga física, definida por posturas
inadecuadas de pie, sentado, entre otras (extremas, forzadas, sostenidas, prolongadas o
mantenidas).

 Condición física: Capacidades físicas representadas en la fuerza, resistencia,

coordinación, flexibilidad y velocidad.

 Desórdenes Músculo Esqueléticos: son los relacionados con el trabajo comprenden un

grupo heterogéneo de diagnósticos que incluyen alteraciones de músculos, tendones,
vainas tendinosas, síndromes de atrapamientos nerviosos, alteraciones articulares y
neurovasculares.
 Ergonomía: Ciencia que estudia la relación del hombre y el trabajo.

 Movimientos repetitivos: Está definido por los ciclos de trabajo cortos (menores a 30
segundos o minuto) o alta concentración de movimientos (> del 50%), que utilizan
pocos músculos.

 Postura: Se define como la ubicación espacial que adoptan los diferentes segmentos
corporales o la posición del cuerpo como conjunto. En este sentido, las posturas que
usamos con mayor frecuencia durante nuestra vida son la posición de pie, sentado y
acostado.

 Posturas forzadas: Cuando se adoptan posturas por fuera de los ángulos de confort.

 Posturas mantenidas: Cuando se adopta una postura biomecánicamente correcta por 2

horas continuas o más, sin posibilidad de cambios. Si la postura es biomecánicamente
incorrecta, se considerará mantenida cuando se mantiene por 20 minutos o más.

 Postura prolongada: Cuando se adopta la misma postura por más de 6 horas (75%) de
la jornada laboral.

 Trauma acumulativo: son un grupo de patologías que comparten como etiología una
demanda física requerida para la ejecución de una actividad, que excede la capacidad
biomecánica de las estructuras utilizadas, conduciendo a la aparición de una lesión del
aparato músculo esquelético.

 MARCO NORMATIVO: LEY 31/1995 ARTÍCULO 15: Establece que el empresario

deberá adaptar el trabajo a la persona, en particular en lo que respecta a la concepción
de los puestos de trabajo, así como a la elección de los equipos y los métodos de trabajo
y de producción, con miras, en particular, a atenuar el trabajo monótono y repetitivo y a
reducir los efectos del mismo en la salud.
  LEY 1355 2009 ART 5, PARÁGRAFO. El Ministerio de Protección Social
reglamentará mecanismos para que todas las empresas del país promuevan durante la
jornada laboral pausas activas para todos sus empleados, para lo cual contarán con el
apoyo y orientación de las Administradoras de Riesgos Profesionales.

DESCRIPCION DURACION IMAGEN

lleve la cabeza a un 10 segundos
lado ayudándose con
la mano contraria.

Realice presión con 30 segundos

la mano al mismo mínimo al lado y
tiempo que hace lado
fuerza con la cabeza
en sentido opuesto,
manteniendo la
posición de la cabeza

Con las piernas Con las piernas

ligeramente ligeramente
separadas, estire separadas, estire
alternamente los alternamente los
brazos intentando brazos intentando
alargar una mano alargar una mano
más que otra más que otra
Pase el brazo por 30 segundos
encima del hombro mínimo al lado y
contrario, estire lado
ayudándose con la
otra mano e
intercambie de brazo

De pie, con las 30 segundos

piernas separadas, mínimo al lado y
flexionamos una lado
pierna y movemos el
cuerpo hacia un lado
estirando la pierna
contraria, y
cambiamos de
pierna.

sujetamos la parte 30 segundos

posterior de un pie mínimo al lado y
con la mano, halando lado
de él lentamente
hacia las nalgas.
Mano en la cintura y 30 segundos
brazo a un lado mínimo al lado y
lado

Realice movimientos 30 segundos

de flexión, extensión mínimo al lado y
e inclinaciones lado
laterales de columna,
como se aprecia en la
imagen

NOTA: si presenta
enfermedad de
columna no haga
ejercicios de flexión
Realice movimientos 30 segundos
de abrir y cerrar las mínimo al lado y
manos, realizar lado
 En posición de pie, 30 Segundos
flexionamos las mínimo
rodillas, intentando
mantener la espalda
recta

RECOMENDACIONES:

 La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

 Relajarse mientras se pone en práctica el ejercicio elegido.
 Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
 Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos que se van a estirar.
 Sentir el estiramiento y conservarlo activo entre 5 y 10 segundos.
 No debe existir dolor, se debe sentir el estiramiento que se está provocando.
 Idealmente, se debe realizar el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada dos o tres
horas durante la jornada.
 Elegir en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde se ha acumulado
el cansancio
 Acordar un horario para la realización de las sesiones de Pausas saludables, evitando el
retraso en el desarrollo de la actividad y/o el superar los tiempos asignados para esta.
 En cada sesión se debe realizar la invitación a todas las personas a participar de la
actividad, además se debe explicar el objetivo de la misma y la importancia y beneficios
para la salud de cada ejercicio que se realice. Mantener voz fuerte (sin gritar) con
fluidez verbal.
 Explicar los ejercicios y ejecutarlos simultáneamente, una vez explicados, el líder de
grupo, debe hacer correcciones de postura o de la ejecución del ejercicio en el grupo. Al
explicar los ejercicios, la persona dirigente debe asegurarse de que todas las personas la
observen.

CONCLUCIONES:

La actividad laboral aparece como un factor de riesgo muy importante en Colombia

Hay enfermedades profesionales. Se necesitan intervenciones aquí para reducir estos problemas.
Riesgos laborales, prevención de futuras enfermedades. Es importante que esta responsabilidad
sea compartida entre el empleador y el empleador.
trabajadores, buscando con ello el beneficio mutuo, lo que se refleja
Mejore la productividad de la empresa y reduzca las enfermedades
y/o accidentes de trabajo. Los empleadores son responsables de desarrollar protocolos de
seguridad y salud.
trabajo para garantizar el bienestar de los empleados. Además de cumplir con las
normas establecidas por el Ministerio de la Protección Social,
La evidencia muestra que la morbilidad ocupacional causada por el riesgo ha disminuido
Fuerza de trabajo en el país. Cuando estos procedimientos se implementan correctamente
Esto proporciona a los empleados un bienestar que aumentará
Rentabilidad de la empresa. Los empleados deben recordar que la responsabilidad no
es sólo del empleador,
Pero también tiene que cooperar con varias actividades diarias necesarias.
Mejorar la calidad de la vida privada, laboral, familiar, etc.
Los empleados deben seguir las reglas del empleador.
Programas de seguridad y salud en el trabajo, como la recreación activa
Durante la jornada laboral, con la ayuda de elementos de protección individual, todo ello nos
permite
Se mejorará el bienestar laboral y los empleados tendrán salud física
como la mente. En este proyecto de investigación, pudimos probarlo a pesar de este
Los protocolos de seguridad y salud en el trabajo existen en las empresas, y de hecho existen
Su implementación es insuficiente. En Servidme IPS encontramos que los empleados carecen de
conocimientos
Cuando se trata de programas de seguridad y salud en el trabajo, este no es el caso.
Toman descansos activos durante las actividades laborales y no tienen una buena postura de
trabajo.
lugar de trabajo, y lo más preocupante es que estamos hablando de un
Un proveedor de atención médica cuyo objetivo principal es cuidar su salud.
empleados, pero no se considera el bienestar de sus empleados. Es importante que los
empleados tomen descansos activamente durante la jornada laboral
Atendió al personal de Ips para reducir la morbilidad
Los nuevos trastornos musculoesqueléticos previenen más enfermedades profesionales.
Si Colombia tuviera organismos reguladores más efectivos para monitorear
programas de salud y seguridad para estos lugares de trabajo, empresas y empleados
Los cumplirán íntegramente, lo que mejorará la calidad de vida laboral,
Mejores resultados en productividad, crecimiento empresarial y más
Es importante reducir las enfermedades profesionales y/o los accidentes de trabajo.